Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Гонартроз относится к сложным системным заболеваниям. Вылечить его исключительно с помощью лекарств маловероятно. Проводя терапию гонартроза, важно сохранять структуру хрящевой ткани, функциональность и полный объем движений коленного сустава. Для этого повсеместно используется немедикаментозное лечение, преимущественно физиотерапевтическое и лечебная гимнастика.

О чем полезно знать до начала занятий

Лечебные и деформирующем артрозе тазобедренных суставов выполняются не в остром периоде, а в стадии ремиссии. Острые воспалительные симптомы обязаны отсутствовать. Выполнение физических упражнений в стадии обострения не принесет облегчения, ощутимо ухудшив состояние.

Перед выполнением гимнастических движений обсудите комплекс с лечащим врачом. Возможно, присутствуют противопоказания к определённому виду нагрузок, либо не стоит выполнять упражнения в текущей стадии развития болезни, избегая ухудшать состояние здоровья. Перед заданием требуется получить разрешение компетентного медицинского работника.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе предназначена создать адекватную нагрузку мускулатуре и связочному аппарату, обязана оказывать строго дозированное действие и не навредить непосредственно суставным головкам.

Если в ЛФК при остеоартрозе нагрузка на сочленения становится чрезмерной, от выполнения подобного упражнения непременно следует отказаться.

Если комплекс лечебной физической культуры для устранения артрозов коленного и тазобедренного сустава подобран верно, в нем превалируют статические физические нагрузки, динамическим отводится второстепенная роль. Статические гимнастические упражнения нацелены на сохранение неподвижности в течение некоторого времени, зафиксировав тело в принятой позе. К примеру, подняв ногу, пробыть в устойчивом состоянии. Подобные упражнения дают достаточную нагрузку на мышечную ткань, одновременно не повредив сочленения, движения сведены к минимуму.

Лечебные нагрузки считаются «экономичным» способом лечения. Для максимального эффекта упражнения крайне важно проделывать продолжительное время, постоянно.

Остеоартроз колена

Список полезных рекомендаций

1. Чтобы эффект от лечебных движений для восстановления коленного или тазобедренного сустава принёс максимальную пользу, их полагается выполнять ежедневно и регулярно.
2. Лечебная гимнастика не должна включать упражнения, предоставляющие чересчур большую физическую нагрузку на область коленного и тазобедренного сочленения, на верхний плечевой пояс. Как уже упоминалось в статье, целью гимнастики считается не нагрузка на кости, а укрепление мышц и связочного аппарата.
3. При выполнении гимнастики следите, чтобы область тазобедренного сочленения, нижняя конечность в целом периодически полностью расслаблялись. Правильным решением будет лечь на пол.
4. Желательно завершать лечебный процесс легким массажем нижних конечностей на протяжении 5 мин. Допустимо кончиками пальцев легко погладить либо потереть кожу бедер и голеней, слегка помассировать. Запрещено выполнять чересчур жесткие массажные движения, пытаться разминать мышцы.

Для усиления эффекта массажа допустимо прибегнуть к помощи всевозможных наружных фармакологических средств, обладающих разогревающим либо охлаждающим действием. При поражении коленного или тазобедренного сустава полезно применять для массажа бальзам, обладающий соответствующим эффектом. Полезно применять аппараты для магнитотерапии, прочие физиотерапевтические процедуры.

Приведём популярные комплексы, предлагаемые лечебной физкультурой для лечения при прогрессирующем деформирующем или тазобедренного сустава.

Комплекс №1

Упражнения правильно выполнять из позиции «лежа», на ровном полу лицом вниз. Нижние конечности держите абсолютно распрямленными, руки держать вытянутыми вдоль тела.

В замедленном темпе поднимать правую конечность, распрямленную в колене на 15 см, удержать ее полминуты. Потом постепенно ногу опустить на поверхность пола, полностью расслабить мускулатуру тела.

Упражнение для сустава

Сделать кратковременный перерыв в гимнастике, повторить движение уже для второй ноги. Указанное движение выполнять по одному подходу правой, потом левой конечностью.

Комплекс 1б

Исходное положение сохраняется как в предыдущем упражнении. Лёжа лицом вниз, приподнять правую прямую конечность, удерживать на 2 секунды, потом аккуратно опустить ногу вниз на пол. Подобных взмахов вытянутой ногой потребуется сделать от 10 до 20. Затем на 3-5 мин расслабиться, полежать спокойно, позже приступать к подобному упражнению для второй ноги.

Между каждыми двумя взмахами ногой важно на несколько мгновений абсолютно расслаблять мускулатуру бедренной области и голени.

Нужно контролировать, чтобы амплитуда движений обеих ног оставалась совершенно одинаковой. Ноги приподнимаются на одинаковую высоту, повисают в приподнятом состоянии равный интервал времени.

Комплекс № 2

Исходное положение, равнозначное предыдущему комплексу. Левая конечность абсолютно прямая, лежит на поверхности пола в расслабленном состоянии. Правая нога сгибается в коленном суставе, ступня поднята кверху.

Постепенно и осторожно приподнять согнутую в колене правую конечность, попробовать удержать ее в подобном виде полминуты.

Гимнастика для ног

Потом с осторожностью ногу плавно опускают на пол, на пару минут дают мышцам тела полностью расслабиться. Выполнять гимнастическое действие следует по подходу для каждой конечности.

Допустимо сделать аналогичное движение в динамическом, а не статическом варианте. Согнутая в колене нога приподнята над полом на 2 сек. После опускается на пол. Движение нужно повторить до 20 раз. Потом понадобится сменить очередность ног, проделать подобное левой ногой.

Лечебный комплекс № 3

Комплекс для лечения суставов подходит не всем. Рассчитан на людей, физически подготовленных и находящихся в хорошей физической форме. Если общее состояние здоровья оставляет опасения, от поведения гимнастики лучше отказаться.

Для выполнения движений лечь на пол, выпрямив ноги и вытянув вдоль туловища обе руки. Медленно приподнимаются выпрямленные нижние конечности на 15 см от поверхности пола, медленно разводятся в стороны. Потом ноги медленно и плавно свести вместе. Не опуская ног на пол, проделать разведение ног в стороны до 10 раз. Главное условие – проделывать движение медленно и плавно.

Комплекс № 4

Для выполнения указанного набора упражнений нужно лечь на правый бок, правую ногу согнуть в коленном суставе. Это начальная позиция для выполнения. Приняв положение, поднимается вверх левая конечность под углом 45 градусов, удерживается полминуты на весу. Медленно опустить ногу вниз, расслабить полностью мышцы тела. После короткой паузы нужно повернуться на вторую сторону, проделать аналогичное упражнение для правой конечности.

Полезное упражнение

При выполнении комплекса важно учитывать, что интенсивность работы обеих нижних конечностей остаётся симметричной. Подъем осуществляется на единую высоту, находится в подвешенном состоянии одинаковый интервал времени.

Комплекс № 5

Для выполнения указанного лечебного гимнастического набора рекомендуется опуститься на стул, выпрямив ноги и вытянув их вперёд. Нужно постепенно выпрямить ногу сперва в области коленного сочленения, поднять выше, задействуя область тазобедренного сустава. В принятом положении нужно застыть на минуту.

Потом ногу двигать в обратном направлении, произведя разгибание тазобедренного сустава, потом коленного, пока ноги не вернутся в исходную позицию. По возвращении ноги нужно дать мышцам ненадолго расслабиться, провести аналогичные движения второй ногой.

Для каждой конечности сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Комплекс №6

Гимнастику начинают выполнять стоя, разместив перед собой стул спинкой к телу. Рукой слегка касаться спинки, чтобы не потерять равновесия. Медленно стать на носки, постоять в такой позе в течение минуты, медленно возвратиться к исходной позиции.

Движение имеет два альтернативных варианта выполнения. В статическом варианте достаточно выполнить упражнение одноразово. Для динамического варианта нужно держаться за спинку стула и приподняться на носочках на несколько мгновений, потом плавно опускаться на пятки. Проделать 10-20 раз.

Комплекс №7

Первичная позиция аналогична предыдущему упражнению. Встать на пятки, придерживаясь руками за спинку стула, потребуется по максимуму приподнять кверху пальцы ног и переднюю часть ступни. В принятом положении требуется удерживаться в течение минуты. Спустя указанное время, плавно возвратиться в исходное положение.

Динамический вариант упражнения предусматривает поднятие передних частей стоп на секунду, затем на секунду полностью расслабить стопы. Таких подходов требуется до 15.

Известна разновидность этого лечебного упражнения. Руками нужно слегка упереться в спинку кресла или стула, поднять пятку левой конечности, стопа упирается на носок. Правая нога полностью находится на полу с расслабленной ступней.

Постояв примерно минуту, сменить положение ног. Теперь приподнимается пятка правой ноги, а левая остается в покое. Ступня расслаблена и прижата к полу. Позу ступней ног нужно чередовать несколько раз, словно переминаясь с ноги на ногу. Длительность выполнения должна составлять минуту.

Упражнение хорошо стимулирует кровообращение икроножных мышц, и одновременно снимает нагрузку с коленного и тазобедренного сустава.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при остеоартрозе коленного сустава?

При остеоартрозе коленного сустава рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц бедра, растяжку и упражнения для улучшения гибкости сустава. К ним относятся упражнения на статическом велотренажере, плавание, ходьба и йога.

Какие упражнения следует избегать при остеоартрозе коленного сустава?

При остеоартрозе коленного сустава следует избегать упражнений, которые могут повредить сустав или усилить боль. Это включает в себя упражнения с высокой нагрузкой на колени, такие как прыжки, бег по твердым поверхностям, подъем по лестнице и упражнения с сильным нагрузочным компонентом.

Как часто следует заниматься упражнениями при остеоартрозе коленного сустава?

Для улучшения состояния коленного сустава при остеоартрозе рекомендуется заниматься упражнениями регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Важно подбирать оптимальную нагрузку и не перегружать сустав, чтобы избежать усиления боли и дискомфорта.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеоартрозе коленного сустава рекомендуется выполнять умеренные физические упражнения, такие как плавание, йога или ходьба, чтобы укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить подвижность.

СОВЕТ №2

Для уменьшения боли и улучшения гибкости коленного сустава полезно выполнять упражнения на растяжку и гибкость, такие как наклоны, изгибы и вращения ноги.

СОВЕТ №3

Важно избегать упражнений, которые могут негативно повлиять на коленный сустав, таких как прыжки, бег или подъемы с тяжестями, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава.