Проблемы со сном во время беременности

Проблемы со сном во время беременности часто беспокоят и огорчают будущих мам. По статистике в той или иной мере страдают от нарушения полноценного отдыха 80% женщин. Что же вызывает этот дискомфорт, есть ли причины беспокоиться и как облегчить себе этот период – об этом поговорим в нашей статье.

Чем вызван плохой сон у будущих мамочек?

Трудно полностью расслабиться и сладко спать, когда ночь наполнена всевозможными ощущениями разной степени дискомфорта. Что же может беспокоить беременную по ночам?

• часто приходится бегать в туалет в любое время суток;
• подташнивает от любых, даже не так давно любимых запахов;
• к горлу подступает изжога, а желудок сжимается от чувства голода;
• сновидения оборачиваются ночными кошмарами или чересчур яркими снами;
• ноги схватывают судороги икроножных мышц;
• синдром беспокойных ног мешает найти удобную позу;
• в голову лезут тревожные мысли о будущем, о благополучии малыша.
• кроме того, менять положение в постели становится все труднее по мере развития беременности.

Прекрасный букет, правда?

Мнение врача:

Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемами со сном. Врачи отмечают, что это связано с различными физиологическими изменениями в организме женщины, такими как увеличение размеров матки, изменения в гормональном фоне и повышенная чувствительность к дискомфорту. Эти факторы могут привести к бессоннице, беспокойному сну и частым пробуждениям. Важно обратить внимание на рекомендации врачей по созданию комфортной обстановки для сна, умеренной физической активности и правильному питанию, чтобы снизить негативное влияние проблем со сном на беременность и общее здоровье женщины.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Как и когда возникает  бессонница?

Такое самочувствие вполне объясняется изменениями, которые происходят в организме беременной, так как он работает с огромной нагрузкой, чтобы защитить и вырастить ребенка.

Первый триместр характеризуется в большей степени гормональными изменениями, так как плод пока что совсем крохотный, живот еще не увеличился в размере и не мешает принимать удобное положение во время отдыха. А вот повышение прогестерона (гормона беременности) может значительно усиливать раздражительность и повышенную эмоциональную реакцию на любые мелочи, мешая расслабиться и погрузиться в сон.

Кроме того, токсикоз, который сопровождает первые месяцы беременности, тоже не способствует хорошему отдыху. Хотя большая часть женщин отмечает, что именно на первом триместре им спится гораздо крепче и больше, чем обычно.

Второй триместр характеризуется тем, что сны в это время отличаются особой яркостью: будущей маме начинает сниться ее малыш, а беспокойства во сне преобразуются в ночные кошмары.

И самый тяжелый период, когда на бессонницу начинают жаловаться большинство беременяшек – последний триместр. Именно во время него женщина ощущает все «прелести» своего состояния как днем, так и ночью.

Интересные факты

1. Бессонница и усталость во время беременности тесно связаны с повышенным риском осложнений.Исследования показывают, что женщины, испытывающие проблемы со сном во время беременности, чаще страдают от преэклампсии, гестационного диабета и преждевременных родов.
2. Проблемы со сном во время беременности могут негативно сказываться на развитии плода.Недостаток сна может привести к замедлению роста плода, снижению его веса и повышению риска преждевременных родов.
3. Проблемы со сном во время беременности могут быть связаны с гормональными изменениями.Во время беременности уровень гормонов прогестерона и эстрогена значительно повышается, что может влиять на сон. Прогестерон обладает расслабляющим эффектом, который может привести к дневной сонливости, а также может вызывать более частые ночные пробуждения. Эстроген может влиять на цикл сна-бодрствования, что также может привести к проблемам со сном.

Проблемы со сном во время беременности (сонливость, бессонница)

Симптомы, мешающие вам спать

Основные причины плохого сна во время третьего триместра беременности – увеличение размеров плода. Все остальные симптомы следуют из этого, на самом деле радостного события – ведь если малыш растет и нормально развивается, то значит с ним все в порядке.

Учащение пульса: пульс увеличивается во время беременности, чтобы перекачивать больше крови, и так как больше крови поступает в матку, ваше сердце будет работать тяжелее, чтобы отправить достаточное количество крови к остальным частям вашего тела.

Плацента (орган, который питает плод до рождения), а также малыш, который дышит и питается благодаря кровотоку мамы, требуют все больше крови (ее объем увеличивается на 30% – 50%), и сердце вынуждено качать быстрее. Потому одышка – один из сопутствующих симптомов, развивающихся у некоторых женщин во время беременности.

Частые позывы пописать: ваш малыш растет, и матка становится больше, давление на все внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь увеличивается. Это ведет к более частым походам в туалет днем и ночью. Количество ночных “вылазок” может быть больше, если ваш малыш особенно активен в темное время суток.

Изжога и отрыжка – тоже следствие давления матки на внутренние органы.

Затрудненная работа почек приводит к отекам, что в свою очередь вызывает дискомфорт в ногах беременной женщины. Онемение, судороги, синдром беспокойных ног – все это следствие повышенной нагрузки в течение дня.

Боль в пояснице – следствие увеличения веса и перераспределения центра тяжести – может беспокоить женщину и ночью.

Стресс и тревога тоже не способствуют хорошему отдыху. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье вашего ребенка, беспокоитесь о своих способностях, как родителя, или волнуетесь о себе. Все это нормально, но может мешать вашему сну.

Опыт других людей

Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемами со сном. Одни испытывают бессонницу из-за беспокойства и стресса, связанных с ожиданием ребенка, другие мучаются из-за неудобств физиологических изменений. Многие женщины делятся своим опытом и советами в онлайн-форумах и социальных сетях, обсуждая методы борьбы с этой проблемой. Некоторые рекомендуют использовать подушки для беременных, медитацию или специальные упражнения. Другие делятся опытом приема безопасных натуральных снотворных трав. Важно помнить, что перед применением любых методов необходимо проконсультироваться с врачом.

Сон при беременности. Сон во время беременности. Сон у беременных

Как поудобнее устроить животик без вреда для него

Растущий живот приводит к тому, что вам все труднее найти удобное положение на кровати. Привычные позы уже не столь удобны, а иногда даже и вредны для беременной.

Важно! Все врачи сходятся во мнении, что сон на спине вреден для беременных, провоцирует усиление дискомфорта, а также может навредить малышу. Сон на правом боку тоже нежелателен, так как перекрывает кровоток и создает угрозу развития гипоксии плода.

Если вы всегда спали на спине или даже на животе, то пора привыкать спать на боку.

Не подходят для будущей мамочки слишком жесткие поверхности – она не сможет принять удобное положение, чтобы снять напряжение со всех частей тела, подвергающихся нагрузкам.

Лучшим способом обеспечить для себя максимальный комфорт – сон на умеренно мягком матрасе в окружении либо нескольких подушек, либо со специальной подушкой для беременных.

Когда вы собираетесь поспать, помните: не существует такого понятия, как слишком много подушек. Их можно использовать для поддержания животика и спины. Подушка, уложенная между ног, поможет снять напряжение с нижней части спины, и спать на боку станет легче.

Как обеспечить полноценный отдых

Несмотря на такие серьезные перестройки в организме беременной женщины на последнем триместре, с помощью некоторых несложных приемов можно обеспечить себе более крепкий и длительный ночной сон.

1. Регулярные физические нагрузки во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также могут помочь вам спать более глубоко. Однако энергичных упражнений менее чем за четыре часа до сна следует избегать.
2. Наладить режим дня. Вставая и ложась в одно и то же время, проводя время не в лежачем положении, а с умеренной подвижностью, можно настроить свой организм на максимальное расслабление ко времени ночного отдыха. Желательно ложиться не позднее одиннадцати часов вечера, а днем отдыхать не более часа и только в обеденное время.
3. Прогулка на сон грядущий поможет расслабиться, войти в неспешный, успокаивающий ритм.
4. Подготовить комнату для комфортного отдыха: проветрив, затенив спальню от лишних уличных огней, обеспечив в ней комфортную температуру, тем самым беременная избавляет себя от дополнительных источников дискомфорта.
5. Чтобы ужин не вызывал излишней тяжести или быстрого чувства голода, он должен быть легким, но полноценным, между ним и сном должно пройти не менее двух часов. Не стоит употреблять перед сном сладкое и мучное: эти продукты провоцируют скачок сахара в крови, мешая организму настроиться на отдых.
6. Желательно ограничить употребление жидкости перед сном – это уменьшит потребность ночных вылазок в туалет. Стакан теплого молока, травяной чай утолят жажду и помогут расслабиться. А бодрящие и кофеиносодержащие напитки лучше совсем исключить из рациона или хотя бы перенести их употребление на первую половину дня.
7. Если, несмотря на все усилия, уснуть не удается, не нужно насильно принуждать себя расслабиться, отдаваясь на произвол беспокоящих мыслей. Можно найти тихое и успокаивающее занятие: послушать музыку, почитать книгу, посмотреть добрый и спокойный фильм. Еще один способ снять напряжение и ввести себя в сонное состояние – занять свое внимание чем-то ритмично-монотонным, например, вязанием или вышивкой.

Важно! Любые снотворные и успокоительные лекарственные препараты можно употреблять только после консультации с врачом, наблюдающим за беременностью.

Стать мамой не так уж просто. Испытания поджидают женщину на каждом этапе этого удивительного чуда: развития и рождения новой жизни. Кое-что может беспокоить, выводить из равновесия, лишать спокойствия. Но это все того стоит, дорогие женщины, я говорю это как мама, которая сейчас воспитывает замечательного сыночка, пройдя все это путешествие длиною в 9 месяцев.

Частые вопросы

Почему беременным не спится по ночам?

У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.

Что делать во время бессонницы при беременности?

Ночью: Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

На каком сроке беременности начинается бессонница?

Когда начинается инсомния Бессонница беременных может начаться в любой момент после зачатия, обычно достигая пиковых показателей во второй половине срока. Некоторым женщинам свойственно испытывать симптомы инсомнии уже на 6-7 неделе.

Почему беременные просыпаются среди ночи?

Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться. Сон нормализуется во втором триместре.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Старайтесь устанавливать регулярный распорядок дня и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему организму наладить биологические ритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков вечером. Попробуйте заменить их травяным чаем или теплым молоком перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню перед сном, используйте удобную подушку и одеяло, и избегайте излишнего освещения и шума в комнате.