При диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника важно не запускать болезнь. Сон важная составляющая дневного графика, ведь именно во время сна позвоночник находится в наибольшей опасности. Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию?
Такое заболевание, как остеохондроз, является достаточно серьезным. Болезнь может иметь несколько видов и стадий. При остеохондрозе поражаются хрящи, находящие между позвонками. Заболевание может принимать воспалительный характер, из-за чего затрагиваются нервные окончания, находящие в области поражения. Это, в свою очередь, влияет на расположенные рядом сосуды, по причине чего может возникнуть спазм.
Позы для сна
Зачастую люди не всегда интересуются тем, как правильно спать при остеохондрозе шеи. А зря! Потому что положение во сне напрямую влияет на течение заболевания. Наиболее важное правило заключается в том, что на подушке должна лежать лишь голова.Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы на подушке располагались плечи. Такое положение способствует расслаблению мышц и помогает принять физиологическое положение.
Лучшим вариантом при остеохондрозе является сон на боку с немного согнутыми ногами в коленях или же «поза эмбриона».
При наличии заболевания разрешается спать на спине. В таком положении под вашей шеей должна лежать подушка в форме валика. Именно она способна обеспечить максимально физиологический изгиб шеи. Но обратите внимание на локализацию вашего заболевания. Если поражены ещё и другие отделы позвоночника, то сон в такой позе может привести к дискомфорту в пояснице. Чтобы избежать таких последствий, дополнительно можно подложить маленькую подушечку под этот отдел позвоночника.
Запрещается при наличии заболевания спать на животе. При таком положении на позвонки шеи идёт огромная нагрузка.Но если вы привыкли спать на животе с раннего детства, то совсем избегать такой позы не стоит. Просто подберите невысокую подушку для сна и чаще меняйте своё положение. Постепенно уменьшайте длительность сна на животе. Шейный остеохондроз – опасное заболевание, поэтому важно отнестись не только к положению тела во время сна но и правильному подбору постели.
- Читайте также: Воротник Шанца для шеи при остеохондрозе.
Мнение врача:
При шейном остеохондрозе важно правильно организовать сон для уменьшения нагрузки на позвоночник. Врачи рекомендуют спать на ортопедическом матрасе и подушке, поддерживающих естественные изгибы шеи и спины. Положение тела во сне также имеет значение: предпочтительнее спать на спине или боком, избегая положения на животе. Это поможет снизить давление на шейные позвонки и улучшит качество сна. Кроме того, регулярные утренние упражнения для шеи и спины могут помочь в укреплении мышц и улучшении подвижности суставов.
Выбор подушки
Спать при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется на ортопедической подушке, потому что она способна поддерживать шею и не мешать поступлению крови в мозг. Именно осложнениями на мозг страшен остеохондроз шеи. Если подушка подобрана неправильно или человек и вовсе спит без неё, то могут сдавливаться кровеносные сосуды, по причине чего появляется нарушение кровообращения в головном мозге. Также сон без подушки способен вызвать осложнения заболевания.
Ортопедическая подушка способствует тому, что голова будет находиться на нужном уровне, а также снижает риск развития осложнений.
Такая подушка способствует снижению нагрузки на позвонки, расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Как спать при шейном остеохондрозе напрямую зависит от выбранной подушки. Обязательно обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша голова. Она должна быть выше уровня всего тела. Шея при этом должна не полностью лежать на подушке, а провисать.
Интересные факты
-
Сон на спине— лучшее положение для сна при шейном остеохондрозе. Оно уменьшает давление на шею и позвоночник, помогая облегчить боль и скованность. При этом можно подложить под колени небольшую подушку, чтобы снять напряжение с поясницы.
-
Используйте подушку, которая поддерживает вашу шею и голову. Подушка должна быть достаточно твердой, чтобы поддерживать голову и шею, но не слишком твердой, чтобы вызывать дискомфорт. Избегайте подушек с высоким профилем, так как они могут перегружать шею.
-
Попробуйте спать на боку. Сон на боку может быть полезен для людей с шейным остеохондрозом, у которых наблюдается боль в плече и руке. Однако в этой позиции важно использовать подушку, которая поддерживает шею и голову. Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой.
Опыт других людей
Правильный сон при шейном остеохондрозе – это ключ к улучшению здоровья. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, отмечают, что важно выбирать подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку шеи и позвоночнику. Они также рекомендуют спать на спине или на боку, избегая положения на животе. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц также помогают улучшить качество сна и снизить дискомфорт. Важно обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы лечения и рекомендаций по сну.
Читайте также:
Выбор матраса
На то, как правильно спать при остеохондрозе, влияет подбора матраса. Многие выбирают тот вариант, который кажется более удобным. Лучше ориентировать не на комфорт, а на правильность положения во сне.Ведь сон на животе тоже удобен, но совершенно не полезен при наличии такого заболевания, как остеохондроз. Человек с наличием остеохондроза должен спать на твёрдой поверхности. Сначала вам будет казаться, что это крайне неудобно и неприятно, но со временем ваш позвоночник оценит ваши жертвы.
- Советуем прочитать: как выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.
Хороший вариант для сна – ортопедический матрас. Он обеспечивает правильное анатомическое положение тела.
- Полезная информация: йога при остеохондрозе шейного отдела
Хорошо, если в матрасе будут независимые пружины. В таком случае весь матрас будет принимать форму вашего тела.
Также обращайте внимание на то, что изделие должно подходить под вашу конструкцию (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом. Также врачи часто рекомендуют покупать ортопедические бандажи для шеи.Его потребуется носить по несколько часов в день. Бандаж поможет убрать скованность в шее и болевые ощущения.
- Советуем прочитать: чем опасен шейный остеохондроз?
Если болезнь ещё не диагностирована, можно заняться профилактикой, чтобы в дальнейшем избежать подобных проблем. Согласитесь, лучше предотвратить болезнь, чем потом пытаться её лечить. Тем более что остеохондроз – достаточно серьезное заболевание, которое в некоторых случаях приводит к инвалидности.
Частые вопросы
Можно ли при шейном остеохондрозе спать без подушки?
Шейный остеохондроз Предотвращение болей в спине и шее – еще одно преимущество сна без подушки. Однако такой способ сна подходит не всем. Многим лучше приобрести специальную ортопедическую модель.
В каком положении шея отдыхает?
Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины: На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться.
Как расслабить шею во время сна?
Лучше всего спать на спине или на боку, а не на животе. “При болях в шее следует избегать сна на животе, так как шея вытягивается вперед из-за избыточного давления, что приводит к неправильному выравниванию и может усилить боль”, – говорит д-р Рахул Шах, сертифицированный ортопедический позвоночный хирург в Нью-Джерси.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Нестероидные противовоспалительные препараты (Мовалис, Нимесил, Аэртал и тд) — для снятия боли и воспаления.Стероидные противовоспалительные препараты — при неэффективности нестероидных препаратов.Миорелаксанты (Мидокалм) — снимают мышечный спазм и уменьшают болевые ощущения.Ещё
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте ортопедическую подушку, которая поддерживает шейный позвоночник в правильном положении во время сна.
СОВЕТ №2
Избегайте спящих положений, при которых шея находится в неудобном положении, например, спать на животе. Лучше выбирать положение на спине или на боку с подложенной под шею подушкой.
СОВЕТ №3
Проводите регулярные упражнения для шеи и спины, чтобы укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов.
Загрузка...
