В первом триместре ваш организм привыкает к притоку гормонов и вы можете чувствовать себя усталой большую часть дня, но не в состоянии хорошо спать ночью. Поэтому, давайте узнаем, как получить хороший сон во время беременности в первом триместре, а также о причинах нарушения сна. Для этого есть несколько возможных причин.
Гормоны и тревога. Из-за гормонов вы можете чувствовать возбуждение, беспокойство и задаваться всевозможными вопросами, которые мешают сну во время беременности. Будет ли мой ребенок здоровым? Смогу ли я справиться? Будет ли моё тело таким же как раньше? Если эти опасения мешают спать во время беременности, поговорите со своим партнером, мамой или подругами. Попробуйте выполнить некоторые расслабляющие техники перед сном, примите теплую ванну, сделайте упражнения по глубокому дыханию и послушайте успокаивающую музыку. Не смотрите поздно ночью телевизор и избегайте таких стимуляторов, как кофеин.
Храп. Увеличение притока крови во время беременности заставляет набухать все органы, в том числе и носовые проходы, так что вы, возможно, начнете храпеть, даже в течение первого триместра. Позже, даже любое чрезмерное увеличение веса, сможет усугубить эту ситуацию и сделать храп еще сильнее, таким, что вы сможете даже просыпаться от него. Использование увлажнителя, солевых капель для носа или вдыхание пара может помочь вам.
Удобная окружающая среда. Из-за повышенных уровней прогестерона у беременных женщин возникают «приливы», мешающие спать по ночам. Окружение себя уютными, поддерживающими подушками только усугубляет проблему. Носите пижамы из дышащего хлопка и используйте легкое одеяло вместо теплого. Спите с открытыми окнами, когда позволяет погода.
Изжога. Даже в первом триместре ваше тело испытывает изменения, и из-за растущей матки в желудке начинает скапливаться кислота, вызывающая неприятную изжогу ночью, мешающую сну. Не ешьте тяжелую пищу в течение трех часов перед сном и сократите потребление пряных, жареных и кислых продуктов, в том числе помидор, апельсинового сока и кофе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо антациды.
Частое мочеиспускание. Беременные женщины чаще мочатся, потому что растущая матка давит на мочевой пузырь, снижая его объем. Также они больше потребляют воды. Если ночные посещения туалета портят ваш сон во время беременности, попытайтесь снизить потребление жидкости после 5 вечера и вообще ничего не пейте за два часа перед сном.
Беспокойные ощущения в ногах. Некоторые беременные женщины начинают испытывать странные беспокойные ощущения в ногах, из-за которых они часто просыпаются. Хуже того, что они могут перерасти в судороги. Некоторые люди говорят, что увеличение кальция в рационе помогает справиться с этим, но нет никаких медицинских доказательств этому. Попробуйте сделать массаж ног, это точно не повредит и даст возможность получить хороший сон во время беременности в первом триместре.
Мнение врача:
Во время беременности качественный сон играет важную роль в общем здоровье женщины. Врачи рекомендуют беременным женщинам обращать особое внимание на свой режим сна. Недостаток сна может привести к ухудшению самочувствия, повышенному уровню стресса и даже осложнениям в течение беременности. Поэтому важно создать комфортные условия для сна, следить за правильной поддержкой тела и выбирать удобное постельное белье. Регулярные консультации с врачом помогут поддерживать здоровый сон и обеспечивать оптимальные условия для развития плода.
Опыт других людей
Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы. Многие из них отмечают, что сон во время беременности становится более поверхностным и прерывистым из-за дискомфорта и частых посещений туалета. Однако, некоторые будущие мамы отмечают, что сон во время беременности может быть более ярким и запоминающимся из-за особых сновидений и ощущений. Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и опыт сна во время беременности может отличаться.
Частые вопросы
Почему беременным нужно много спать?
В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.
Читайте также:
Сколько часов сна нужно беременной женщине?
Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности.
На каком сроке беременности появляется сонливость?
Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках.
Как меняется сон во время беременности?
Во время вынашивания беременности многие женщины не могут сразу заснуть, что приводит к значительному сокращению продолжительности сна. И если на поздних сроках это можно объяснить большими размерами живота, то в первом триместре бессонница нередко спровоцирована гормональной перестройкой.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вашему организму наладить более стабильный циркадный ритм и улучшит качество вашего сна.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков вечером, так как это может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
СОВЕТ №3
Подберите удобную позу для сна, возможно, вам придется изменить привычное положение из-за увеличившегося живота. Рекомендуется спать на боку, особенно на левом боку, чтобы обеспечить лучшее кровоснабжение плода.
Интересные факты
-
Сон на спине во время беременности может привести к проблемам со здоровьем у матери и ребенка. Это связано с тем, что вес матки давит на аорту, что может привести к снижению кровотока к плаценте и плоду. Также сон на спине может привести к развитию гестационного диабета и преэклампсии.
-
Беременные женщины нуждаются в большем количестве сна, чем небеременные. Это связано с тем, что во время беременности организм женщины вырабатывает больше гормонов, которые могут нарушать сон. Кроме того, беременность часто сопровождается дискомфортом и болью, что также может мешать сну.
-
Качество сна во время беременности может влиять на развитие ребенка. Исследования показали, что женщины, которые плохо спят во время беременности, имеют более высокий риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и проблем с когнитивным развитием у ребенка.
Загрузка...
