Бег при остеохондрозе

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден.Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации.Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски.Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Мнение врача:

Бег при остеохондрозе может быть полезен, но требует особого подхода. Врачи рекомендуют обратить внимание на выбор обуви и поверхности для бега. Мягкий бег по ровной поверхности может укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние позвоночника. Однако при остеохондрозе шейного отдела или выраженных проявлениях боли, следует избегать бега и обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы физических упражнений.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

• Читайте также: почему после бега болит спина

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку.Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Интересные факты

1. Бег при остеохондрозе может быть полезен, если соблюдать определённые правила. Главное – выбирать правильную поверхность для бега и избегать чрезмерных нагрузок. Бег по мягкому грунту или беговой дорожке с хорошей амортизацией поможет снизить ударную нагрузку на позвоночник. Также стоит начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать их, чтобы не перегружать суставы и мышцы.
2. Бег может помочь укрепить мышцы спины и живота, что в свою очередь может уменьшить боль при остеохондрозе. Сильные мышцы спины и живота помогают поддерживать позвоночник и снимать нагрузку с межпозвоночных дисков. Укрепление этих мышц может помочь улучшить осанку и уменьшить риск обострения остеохондроза, но только при правильной технике бега.
3. Во время бега в организме выделяются гормоны эндорфины, которые обладают обезболивающим и антидепрессивным эффектом. Снижение болевых ощущений и улучшение настроения может происходить при беге, но обычно через некоторое время после, а не во время бега.

Лечение позвоночника-бегом

Опыт других людей

Бег при остеохондрозе вызывает разные мнения у людей. Одни утверждают, что бег усиливает боли и ухудшает состояние позвоночника, другие же утверждают, что регулярные пробежки помогли им укрепить мышцы спины и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть вредным для другого. Перед началом занятий бегом при остеохондрозе рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную нагрузку, учитывая особенности своего здоровья.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

• Советуем прочитать: обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела.

Практически  все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой.Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете.Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

• Советуем почитать: упражнения при остеохондрозе

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях.Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

Бег: польза и вред?

Частые вопросы

Какой спорт запрещен при остеохондрозе?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе?

При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.

Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?

Главным методом лечения остеохондроза является движение. Важно укрепить и растянуть мышцы, чтобы они поддерживали позвоночник и необходимо уменьшить нагрузку на поврежденные остеохондрозом диски.

Можно ли подтягиваться при остеохондрозе?

Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить уровень вашей физической подготовки и посоветует оптимальный режим занятий.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие поверхности для бега, такие как грунтовые дорожки или специальные беговые дорожки с амортизацией. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и суставы.

СОВЕТ №3

При беге при остеохондрозе уделите особое внимание упражнениям на растяжку и укрепление мышц спины и корсета. Это поможет улучшить осанку и снизить риск травм.