Плавание при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Мнение врача:

Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее рекомендуемых видов физической активности для пациентов. Врачи отмечают, что плавание способствует укреплению мышц спины и улучшению гибкости позвоночника, при этом минимизируя нагрузку на суставы. Этот вид занятий также способствует улучшению кровообращения и общему укреплению организма. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности заболевания и физической подготовки пациента.

Плавание и шейный остеохондроз

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Советуем почитать: может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе

Интересные факты

Плавание при остеохондрозе может существенно улучшить состояние позвоночника.Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению мышц спины и шеи, которые поддерживают позвоночник и уменьшают боль. Кроме того, плавание помогает улучшить осанку и снять напряжение в мышцах спины.
Плавание – один из немногих видов спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу.Это позволяет уменьшить давление на позвоночник и суставы, что особенно важно при остеохондрозе.
Плавание в теплой воде может помочь уменьшить боль и воспаление.Тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению боли. Кроме того, плавание в теплой воде может помочь улучшить сон и уменьшить стресс.

Как плавать, чтобы прекратились боли в спине и шее? Брасс, кроль, как-то еще? Ответ – в этом ролике!

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

Читайте также:

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Опыт других людей

Плавание при остеохондрозе часто рекомендуют врачи и специалисты по физической реабилитации. Люди, занимающиеся этим видом спорта, отмечают улучшение общего состояния, снижение болей и укрепление мышц спины. Они отмечают, что вода смягчает нагрузку на позвоночник, что позволяет заниматься спортом без риска усугубления проблемы. Многие также отмечают, что плавание помогает им расслабиться и избавиться от стресса, что также благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

Частые вопросы

Как правильно плавать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

Как нельзя плавать при остеохондрозе?

Так же обратите внимание на температуру воды, она должна быть комфортной для тела (идеально 27-29 градусов), в холодной воде при наличии остеохондроза плавать не рекомендуется. Лучше всего для таких занятий подходит именно крытый бассейн, открытый не рекомендуется.

Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Читайте также:

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Какой стиль плавания при остеохондрозе?

При остеохондрозе шейного отдела используют технику передвижения на спине – в этом случае работают только руки. Плавание брасом принесет ощутимый эффект. При болях в поясничном отделе подходят любые стили, при которых вы не совершаете ротационные и осевые движения в области позвоночника.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий плаванием при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий стиль плавания и учитывать особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

При занятиях плаванием уделите особое внимание правильной технике выполнения упражнений, избегайте резких движений и перегрузок, чтобы не навредить своему позвоночнику.