Болят колени после бега

Беговые тренировки распространены у поддерживающих форму людей. Так как суставы ног принимают нагрузку, появляются болевые ощущения. Боль в колене после бега – частое явление. Болевые ощущения возникают при травмах, патологиях в суставе. Даже при слабой боли следует отнестись к этому серьёзно.

Распространённые причины боли

Причины болей:

1. Повреждение мениска. Мениск – круглый хрящ, крепящийся к остальным хрящам связками. При резких движениях связки обрываются, вызывая , болевые ощущения при минимальной нагрузке на ногу.
2. Повреждение связок. Возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы. Сопровождается острой болью, отёчностью ног, ограничивает двигательную способность сустава. Малейшее прикосновение вызывает боль.
3. Травма надколенника. Распространённая травма. Если происходит растяжение связок или повторные травмы, надколенник теряет стабильность, что ведёт к частым травмам. Часто встречается хондромаляция – болезнь, приводящая к разрушению надколенных тканей. Проявляется постоянной болью, снижает подвижность коленных суставов.
4. Нарушения кровеносной системы в области колена. Непостоянные, самопроходящие боли, без определённой локации;
5. Патологии, провоцирующие болевые ощущения после физических нагрузок: Артрит колена

• артрит;
• артроз;
• менископатия;
• дисплазия;
• бурсит;
• тендинит;
• хондроматоз;
• внутрисуставные тела.

Боли возникают вследствие неправильного движения ног при беге, вызванным неправильным движением сустава. Возникающем:

1. Если физическое состояние не соответствует нагрузкам. Бегая, спортсмен подвергается тяжёлым и резким нагрузкам. Время и нагрузку занятий нужно увеличивать постепенно. Не разогретые мышцы работают неравномерно, лишая полного движения коленный сустав. Разогрейте мышцы ног перед пробежкой;
2. При неправильной постановке ног. Суставы не амортизируют удар при постановке ног на пятку.
3. При неправильной постановке стопы. При плоскостопии, вывернутом положении стопы;
4. При неподходящей обуви. Тесная или большая обувь вызывает травму коленного сустава. Спортивную, туристическую обувь выбирают с высоким берцем, мягким носком, пружинистой пяткой; Выбирайте правильно обувь для бега
5. При беге по пересечённой местности. Из-за разного, бугристого грунта усилия на суставы распределяются неравномерно. Лучше выбрать ровный, мягкий грунт. Так колену легче пружинить.

Признаки и симптомы болезней колена

Трудно разобраться, почему болят колени после бега. Часто причина кроется в заболеваниях:

1. Воспалительные процессы;
2. Дистрофические;
3. Травматические – постоянные болевые ощущения.

От выявления причины зависит эффективность и время лечения. Когда процессы сочетаются, сложно выяснить причину заболевания. Синдромы схожи по проявлениям, для выявления надо знать симптомы:

• Воспалительные процессы выражаются отёком колена, повышенной температурой. Проявляются остро, неожиданно. Определяют по анализу крови;
• Дистрофические – наследственные и врождённые, медленно развивающиеся болезни. Возникают при нарушении обмена веществ. Характеризуются хроническим течением болезни с постепенным нарастанием синдромов, с периодами обострений, длятся годами. При обнаружении потребуется постоянное лечение. Травма колена
• Травматические – возникают при частом рецидиве (повторении) травм. Имеют дистрофичные или воспалительные признаки.

Первые действия при возникновении болевых ощущений

Что делать при резкой боли:

1. Освободить и закрепить суставы;
2. Комфортно разместить ногу выше уровня тела;
3. Наложить холодный компресс. Держать 10-15 минут с перерывами в полчаса. Во избежание обморожения, компресс завернуть в ткань.
4. Даже если боль прошла, обратитесь к врачу. Профессионал назначит правильное лечение;
5. При сильной боли примите противовоспалительное и обезболивающее средства.

Что делать при хронических болях?

1. Для выявления причин болезни проконсультируйтесь у врача. Он выпишет препараты для восстановления, даст рекомендации по интенсивности и возобновлению тренировки;
2. Используйте эластичный бинт для закрепления колена во время бега;
3. Применяйте мази и гель для ускорения обмена веществ;
4. При возникновении боли во время тренировки, прекратите её. Делать резкую остановку запрещается, во избежание новых травм. После остановки выполните вышеперечисленные приёмы при острой боли.

Остановите бег

Постоянные тренировки приводят к травмам ног и коленных суставов. При первых симптомах обращайтесь к врачу.

Способы лечения

У всех болели коленные суставы. Многие пережидали боль, не обращаясь к врачу. Игнорирование симптомов и проявлений болезни ведет к инвалидности. Диагностирование болезни на ранней стадии даст больше шансов для эффективного лечения. Если проявляются болевые симптомы, снимите боль, приступайте к лечению. Способы лечения болезней суставов:

1. Терапевтический;
2. Операционный;
3. Народный.

Важно понять, почему болят колени, и определить способ лечения.

Терапевтический – традиционный метод лечения без хирургического вмешательства. Направлен на обезболивание, устранение причины болезни, восстановление функционирования сустава. Если воздействия мазей и компрессов не достаточно, пройдите курс лечения инъекциями, приёмом таблеток. Часто вначале прописывают обезболивающее и противовоспалительное средства. После устранения причины боли назначается терапия для укрепления хряща, массаж, лечебная физкультура.

Суставы ног подвержены наибольшим нагрузкам, так как несут на себе массу тела. Если у больного избыточный вес, назначают диету для снижения нагрузки на колени. Назначают . Это улучшает кровообращение, обмен веществ, укрепляет связки. Применяется как профилактика заболеваний коленных суставов.

Операционный способ – хирургическое вмешательство при отсутствии эффекта у терапевтического лечения или когда поздно применять стандартные процедуры. Применяется для улучшения самочувствия больного. При запущенной болезни возможна замена сустава на протез.

Народный – нетрадиционная медицина. Применяется, если традиционные способы не дали нужного эффекта и профилактики. Народные методы, компрессы, втирания, травяные ванны, отвары применяются с целью выведения солей из суставов ног. Для снятия болевых ощущений, припухлостей, других, сопровождающих боль, факторов.

Почему популярны народные методы? Если у больного аллергия на препараты, травяные отвары их заменят. При хроническом протекании болезни травяные ванны и припарки заменяют курс санаторного лечения. Методы нетрадиционной медицины применяются после консультации с врачом и постановки диагноза.

Уход за коленями

Постоянный уход – способ профилактики заболеваний и понижения травматизма, улучшает кровообращение, эластичность кожных покровов и связок. Уход за коленными суставами бывает физическим и косметологическим.

Физические способы – приседания, пошатывание ног, коленный бег.

• Приседания выполняют нескольких видов. Начинают с неглубоких, плавных, для исключения травм. По мере разогрева мышц, увеличивают глубину присеста.
• Пошатывание ног. Сесть, чтобы ноги не доставали до земли. На ногу закрепить утяжелитель, плавно раскачивать ногу из стороны в сторону. Утяжелитель не должен быть слишком тяжёлым.
• Коленный бег. Распространённое упражнение, имитирующее велотренажёр, велопробег. Имитируйте движение ногами, сидя на стуле.

Упражнения делают до разогрева мышц, не на износ.

Косметологические способы ухода – мази, крема, ванны, настои, втирания. Являются профилактикой воспаления и травм, улучшают самочувствие. Перед началом косметологических процедур пройдите обследования на аллергию.

Частые вопросы

Почему могут болеть колени после бега?

Колени могут болеть после бега из-за перенапряжения, неправильной техники бега, износа суставов или травмы.

Как можно предотвратить боль в коленях после бега?

Чтобы предотвратить боль в коленях после бега, важно правильно подобрать обувь, следить за техникой бега, укреплять мышцы бедер и икры, а также уделять внимание растяжке и восстановлению после тренировок.

Когда следует обратиться к врачу, если болят колени после бега?

Если боль в коленях после бега не уходит длительное время, сопровождается отечностью или ограничением движения, необходимо обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики возможной травмы или заболевания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После бега обязательно проведите растяжку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение с коленей. Уделите особое внимание растяжке и укреплению мышц бедер и икры, так как это поможет снизить нагрузку на колени.

СОВЕТ №2

Избегайте бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Предпочтительнее выбирать мягкие поверхности, например, грунтовые трассы или специальные беговые дорожки, чтобы снизить ударную нагрузку на колени.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на выбор кроссовок для бега. Подходящая обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы может снизить нагрузку на колени и предотвратить боли после бега.