Упражнения при сколиозе 2 степени

Сколиоз 2 степени, характеризуется углом отклонения от основной оси позвоночника 11-25 градусов. При этом происходит выпячивание ребер, как следствие возможны патологии в дыхательной системе. На данном этапе, заболевание подается корректировке, упражнения при сколиозе 2 степени наиболее эффективны при постоянном их применении.

Основные полезные моменты в применении лфк при сколиозе 2 степени:

• Достигается максимальный эффект разгрузки позвоночника в целом.
• Укрепление мышечного скелета и связочного аппарата.
• Возвращение позвоночной области в физиологически правильное положение.
• Нормализация общего состояния всего организма.

Перед применением любой лечебной физкультуре при сколиозе, требуется консультация со специалистом. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать непоправимые последствия.

Комплекс основных упражнений

Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.

Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

• В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
• Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
• При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
• Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Специалисты рекомендуют делать упражнения при сколиозе в домашних условиях регулярно, для достижения лучшего корректирующего эффекта.

• Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.

• Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
• Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
• Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
• Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
• Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
• Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
• Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
• Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
• Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Следующую связку надо выполнять каждый день, это классический комплекс для лечения сколиоза. Упражнения «велосипед», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.

Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.

• Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
• Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
• Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
• Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
• Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
• Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.

Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу вверх. Затем поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мышцы пресса всегда напряжены, дыхание ровное.

• Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
• В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
• Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
• Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.

Мнение врача:

При сколиозе 2 степени важно подбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей пациента. Врачи рекомендуют комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Важно избегать перегрузок и травмирования позвоночника. Регулярные занятия физической терапией способствуют улучшению положения позвоночника и снижению болевых ощущений. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный комплекс упражнений под наблюдением специалиста.

Полный комплекс при сколиозе любой степени.

Упражнения для s-образного сколиоза

Если проекция сколиоза изображает английскую букву s, то речь идет о s-образном сколиозе, его вторая степень, так же характеризуется отклонением в 11-25 градусов в двух плоскостях. При данной аномалии последствия сколиоза видимы в асимметрии лопаток.

Лучше всего диагностировать заболевание на ранней стадии, тогда оно легко поддается корректировке с помощью лфк, массажа и физиотерапии. Не доводите до операции, следите за своим организмом.

• Читайте также: Последствия сколиоза – чем опасно искривление позвоночника?

Все этапы повторяются от 5 до 10 раз, это зависит от физического состояния. Нагрузку со временем поднимают, но упражнения при S-образном сколиозе применяют в несколько подходов.

• Ложимся на живот. Поднимаем синхронно правую руки и левую ногу. Упражнение проводим медленно, без резких движений. Затем меняем конечности.
• Выполняем упражнение «лодочка». Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх.
• Отжимания с колен, для начала неполные.
• Садимся, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны к каждой ноге, а затем прогиб назад с поднятыми руками.
• Используем табурет. Садимся на него. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты то влево, то вправо.

В лечебный комплекс для исправления s-образного сколиоза, входят упражнения на шведской стенке. Она эффективно вытягивает позвоночник и устраняет вывихи. Комплекс состоит из 3-х упражнений:

1. Зафиксироваться руками, медленно разводим ноги в стороны.
2. Приподнимаем ноги, согнутые в коленках.
3. Приподнимаем выпрямленные ноги.

Подтягивания могут сделать не все, но нужно к этому стремиться, укреплять мускулатуру для исполнения.

Интересные факты

1. ЛФК при сколиозе 2-й степени: как убрать искривление позвоночника

Упражнения для корректировки сколиоза 2-й степени направлены на: • укрепление мышц спины, плечевого пояса и живота;• развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов;• коррекцию осанки;• профилактику осложнений со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса

• Подтягивание на турнике или в тренажёре «гравитрон». • Разведение гантелей в стороны. • Жим гантелей вверх. • Тяга гантелей в наклоне. • Шраги с гантелями. • Обратные разгибания на трицепс.

3. Упражнения для развития гибкости позвоночника и подвижности суставов

• Наклоны туловища вперёд, назад и в стороны. • Повороты туловища вправо и влево. • Круговые вращения тазом. • Махи ногами вперёд, назад и в стороны. • Подъёмы таза из положения лёжа на спине.

Йогатерапия

После консультации с врачом, можно обратиться к восточной медицине и выполнять упражнения (асаны) из йоги. Использовать йогу можно вплоть до 3-ей стадии сколиоза. Упражнения выполняются только на одну сторону, подверженную сколиозу.

• Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

1. Лежа на спине, сцепите руки за спиной, повернитесь набок. Поясница плотно прижата. Выдержать позу от 10 до 60 секунд.
2. Стоим ровно. Руки над головой, в положении ладонь к ладони. Делаем выпад одной ногой назад, присаживаемся наполовину. Лицо смотрит вверх.
3. Разворачиваемся на 90 градусов, прямые руки в стороны. Держим позу 30 секунд.
4. В этом упражнении используется ремень или платок. Ложимся на пол. Ступнями упираемся о стену. Поднимаем одну ногу и на ступню накидываем ремень. Делаем упор ступней в ремень и при этом притягиваем ремень к себе.
5. Положение из упражнения 4. Теперь ногу надо отвести вбок и вверх, удерживая ремешком. Тазовая часть плотно прижата к полу.

Опыт других людей

Упражнения при сколиозе 2 степени вызывают положительные отзывы у пациентов. Люди отмечают, что систематические занятия специальными упражнениями помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Они отмечают улучшение общего самочувствия и возможность более активного образа жизни. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения под наблюдением специалиста и сочетать их с другими методами лечения, рекомендованными врачом.

Лечебное плавание

При всех видах заболеваний позвоночника, рекомендуется лечебное плавание. Это самый действенный способ снять нагрузку с позвоночника, дать расслабления всем мышцам тела. Противопоказание к такому полезному занятию может быть только тяжелая травма или нестабильность позвонков.

• Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

В водной среде могут быть выполнены целые комплексы упражнений. Все занятия в бассейне выполняются при руководстве инструктора, не стоит заниматься самолечением и применять техники без надзора специалиста.

• Лежание на воде в позе «звезда».
• Плавание в технике брасом.
• Плавание на спине, руки используются как весла.
• Кувырки вперед-назад.
• Дыхательные упражнения (с задержкой дыхания).
• Упражнения со специальным оборудованием.

Также будет полезна аквааэробика, комплекс упражнений составляется индивидуально, исходя из точного диагноза, поставленного вашим лечащим врачом.

Полный лечебный комплекс состоит из гимнастики, массажа, плавания и физиотерапии. Так как сколиоз 2 степени отрицательно сказывается, в основном, на дыхательной функции, то в целях укрепления лечебного результата, надо использовать дыхательные техники. Они также пригодятся при выполнении гимнастики и асан йоги. Выполнять все упражнения показано в комплексе и ежедневно, только тогда будет достигнут максимальный эффект лечения.

Частые вопросы

Какие упражнения надо делать при сколиозе 2 степени?

ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу,лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх,стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка,лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

Можно ли вылечить сколиоз 2 степени упражнениями?

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе 2 степени?

Запрещенные упражнения и виды спорта при сколиозе Любые виды спорта, связанные с постоянным бегом, прыжками, толчками, выпадами, скручиванием тела, а тем более травмами. Это хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, регби, бокс. Все виды спорта, создающие несимметричную нагрузку на тело.

Можно ли исправить сколиоз 2 степени?

Грудной сколиоз 2 степени — это диагноз, который требует комплексного подхода к лечению. Полное излечение возможно только в детском и подростковом возрасте. Чем старше пациент, тем ниже вероятность полностью избавиться от сколиоза.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При сколиозе 2 степени рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Одним из эффективных упражнений является “планка”, которая помогает укрепить мышцы корсета и улучшить осанку.

СОВЕТ №2

Для улучшения гибкости позвоночника и уменьшения боли рекомендуется выполнять упражнения йоги, такие как “кот-корова” и “детская поза”. Они помогут растянуть мышцы спины и уменьшить напряжение.

СОВЕТ №3

При сколиозе 2 степени важно избегать упражнений, которые могут усугубить искривление позвоночника, например, подъем тяжестей или резкие повороты корпуса. Вместо этого следует фокусироваться на упражнениях, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки.