Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Лечебная физкультура – основное лечение при сколиозе. Какие упражнения войдут в комплекс лфк зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей его протекания. Но определены основные физические упражнения, категорически противопоказанные при данной патологии. Разрешены лишь те, которые разгружают позвоночник и укрепляют мышцы спины.

Ограничения в спорте

Никогда нельзя прибегать к самостоятельному лечению болезни физическими упражнениями. Неправильно подобранный вид спорта может усугубить недуг и ухудшить симптомы. Главное – избегать таких спортивных занятий:

Любой бег запрещен для больных сколиозом 3 и 4 степеней. Остальным такая нагрузка разрешается, но лишь после консультации врача.
Запрещены круговые или скручивающие движения, особенно при вертикальном положении, они оказывают сильную осевую нагрузку.
Все командные спортивные игры врачи запрещают, поскольку футбол связан с быстрым бегом, волейбол – с резкими движениями; подобным образом характеризуются и другие подвижные игры.
Гимнастика делает нагрузку на позвоночник, поэтому не разрешена, так же, как и танцы. При этом запрещен не весь спорт целиком, а исключительно разминка и растяжка позвоночника.
Упражнения, требующие равновесия или выполняемые на одной ноге не допустимы, поскольку асимметричны, и могут ухудшить сколиоз.
Кувырки очень опасны при таком недуге, поэтому противопоказаны.
Некоторые позы из йоги, в том числе – лотос, запрещаются, хотя есть ряд поз, применяющийся при лечении.
Любые осевые нагрузки. Они способны быстро и безвозвратно повредить позвоночник и увеличить угол искривления.

Обязательно почитайте: почему после бега болит спина

Кроме этого существуют противопоказания к технике выполнения многих других упражнений. Вне зависимости от степени сколиоза, запрещено спрыгивать с перекладины. Так, в этом случае спина находиться в расслабленном состоянии, и спрыгивание формирует неравномерную большую осевую нагрузку. Как результат можно из обыкновенного сколиоза получить S-образный.

Также при работе с тяжелыми весами (для ББ, атлетов и спортсменов) необходимо следить за тем, чтобы нагрузка была равномерной. В виду этого запрещены тяги и жимы одной рукой. Вместо этого рекомендуется заменить их тягой верхнего блока, и жимами со скамьи (когда спина полностью расслаблена). Многие упражнения, можно проводить только при наличии жесткого фиксирующего корсета.

Даже при наличии внушительного мышечного корсета, перегрузки в тренажерных залах способны усугубить искривление позвоночника. А учитывая особенности нагрузок, побочным эффектом может стать не только «косметический» перекос, но и межпозвоночная грыжа.

Мнение врача:

При сколиозе важно избегать упражнений, которые могут усугубить искривление позвоночника. Врачи рекомендуют избегать упражнений с резкими поворотами туловища, особенно с нагрузкой на спину. Также не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают сильное напряжение мышц спины, такие как приседания с гантелями. Вместо этого, пациентам с сколиозом рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц корсета, такими как плавание, йога и специальные упражнения на растяжку и укрепление спины под руководством опытного инструктора.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе – в гостях Иван Бойчук | 99

Что нельзя делать?

Каждый день человека состоит из движения, каких-либо действий, поэтому и здесь больным сколиозом следует придерживаться определенных правил:

Не оставаться больше 20 минут в фиксированном положении – сидя, стоя или лежа. Как только в теле ощущается дискомфорт, нужно сразу же сменить позицию.
Нельзя носить груз на одну сторону – если это сумки, то нужно распределить одинаковый вес в две руки, но он не должен быть слишком тяжелый. Идеальный вариант – носить рюкзак, надетый на плечи.
Не носить облегающую, сдавливающую одежду.
Не бегать быстро.

Придерживаясь этого, лечение будет проходить легче и быстрее, а болевые ощущения не так часто будут тревожить. При сколиозе 3-ей и 4-ой степени, запрещены любые вертикальные нагрузки до проведения операции по урегулированию последствий искривления.Даже простая ходьба может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и защемить межпозвоночный нерв.

Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Интересные факты

Упражнения, которые увеличивают изгиб позвоночника. К ним относятся: наклоны в стороны, скручивания, некоторые виды йоги и пилатеса. Эти упражнения могут привести к ухудшению сколиоза и боли.
Упражнения, которые требуют поднятия тяжестей. Поднятие тяжестей может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к боли и дальнейшему искривлению.
Упражнения, которые выполняются в положении стоя. Длительное стояние может привести к усталости и боли в спине. Лучше выполнять упражнения в положении сидя или лежа.

Опыт других людей

При обсуждении упражнений для сколиоза люди обычно выделяют несколько основных рекомендаций. Одни советуют избегать упражнений с поворотами туловища, так как они могут усугубить искривление позвоночника. Другие предупреждают о вреде упражнений с нагрузкой на спину, особенно в вертикальном положении. Третьи рекомендуют упражнения для укрепления мышц корсета и растяжку спины. Важно помнить, что каждый случай сколиоза индивидуален, поэтому перед началом занятий физической активностью необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Чем опасны перегрузки?

Почему при сколиозе нельзя заниматься споротом и делать даже умеренные физические нагрузки. Во время занятий спортом нельзя все время следить за своим равновесием. В итоге рабочая сторона получает большую нагрузку. Как результат – усиление сколиоза позвоночника. Усиление перекоса может вызвать серьезные повреждения ткани спинного мозга, или защемить нерв.

Читайте также: Последствия сколиоза – чем опасно искривление позвоночника?

Кроме того, сколиоз 3-ей и 4-ой степени лечиться исключительно хирургическим путем. После такого можно забыть о любых упражнениях. И самое главное, при неправильном расположении позвонков, практические любые упражнения с вертикальной нагрузкой, выполняются без дополнительной амортизации. Это приводит к перетиранию межпозвоночных суставов, а в дальнейшем и дисков.

Так, казалось бы, безобидное упражнение вроде бега, может просто привести к полной инвалидности в виду паралича. Помните, что любые осевые нагрузки в которых вы не можете контролировать угол и равномерное распределение веса, вызывают усиление искривления.

Сколиоз – серьезная проблема как для обычных людей так и для спортсменов. Вопреки всеобщему мнению, часто он возникает, именно благодаря серьезным занятиям спортом. При этом, из-за развитого мышечного корсета спортсменов, выявить такое искривление позвоночника без врачебной помощи практически невозможно.

Читайте также: Можно ли вылечить сколиоз 3 степени?

Как бы сильно не зависели успехи в спорте от тренировок, следует воздержаться от любых серьезных нагрузок в период лечения сколиоза.В противном случае, перегрузка позвоночника вызовет инвалидность. При этом, забрасывать спорт насовсем – не выход. Просто необходимо пройти реабилитационный период, включающий комплексное лечение:

Лфк;
Профессиональное плаванье;
Развитие спинного корсета без применения осевых нагрузок;
Массажная терапия;
Применение осевых корсетов.

После прохождения лечения, формирования мощной спины и уменьшения угла искривления, с некоторой осторожностью можно возвращаться и к любимым упражнениям, будь то бег или становая тяга.При этом рекомендуется использовать фиксирующий корсет и регулярно проходить профилактическое обследование и корректирующий массаж. В этом случае, список запрещенных упражнений и видов спорта постепенно сойдет на нет!

Частые вопросы

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

Ходьба на месте в течение 1.5 – 2-х минут.Подъем на носки с вытянутыми вверх руками.Вращение плечами вперед, затем назад.Наклон вперед с касанием кончиками пальцев пола. … Повороты корпуса с руками, вытянутыми в стороны до параллели с полом.Ещё•11 февр. 2022 г.

Можно ли качать мышцы при сколиозе?

При сколиозе важно выбирать такие виды физической активности, которые укрепляют мышцы кора и не оказывают сдавливающее воздействие на позвонки. В приоритете плавание, йога и ряд упражнений на тренажерах. Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно.

Читайте также:

ЛФК при сколиозе у детей

Какой вид спорта полезен при сколиозе?

На самом деле: при сколиозе полезны умеренные занятия теми видами спорта, где равномерно распределяется нагрузка на все виды мышц: плавание, легкая атлетика, беговые лыжи, волейбол.

Какие силовые упражнения нельзя делать при сколиозе?

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте упражнений, которые вызывают резкие повороты тела или нагрузку на позвоночник, такие как тяжелые приседания с гантелями или подъемы ног в висе.