Упражнения при отёке коленного сустава

говорит о медленном развитии патологического процесса, сопровождающемся разными симптомами (покраснение, болезненность, припухлость). Для восстановления работоспособности и профилактики заболеваний используется лечебная гимнастика, массаж, создающие правильную равномерную нагрузку на колено, помогающие разработать колено, снять отёк.

Отёкшее колено

Необходимый инвентарь и правила пользования

Для выполнения упражнений при отёке коленного сустава необходим амортизатор (эспандер). Закрепите инвентарь внизу больной ноги петлёй. Второй конец прикрепите к надёжному основанию, имеющему достаточную массу: ножка дивана, большого шкафа. Настройте длину изделия, достигнув натяжения мышц ног без провисания эспандера.

Особенности проведения тренировки

Проводите 20 повторений одного упражнения. Через 2-3 недели увеличьте нагрузку. Старайтесь выполнять действия плавно, без резких движений ногами при натяжении либо расслаблении.

Перед и после занятий проводите массаж ног. Желательно выполнять упражнения 20-60 минут трижды в неделю.

Силовые тренировки

Силовые упражнения направлены на увеличение мышечной массы ног способом поочерёдного сокращения и расслабления мышц. Основные силовые упражнения при отёке коленного сустава:

1. Исходное положение – лёжа на животе. Амортизатор закреплён внизу голени. Выполняйте движение ногой на себя до полного сгибания в колене. Воздействие направлено на растяжение мышц, находящихся в спазме, восстановление оттока жидкости из коленной чашечки, позволяя снять отёк. Не бойтесь услышать хруст либо треск – подобное нормально. В перерыве приложите к отёку холодный компресс, сделайте массаж. Приложите лёд
2. Исходное положения – стоя на здоровой ноге. и в свободной руке. Отведите больную ногу назад чуть вверх, согните сустав. Вернитесь в исходное положение. При разгибании старайтесь не задевать носком пол. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться натяжение передней мышцы бедра. Упражнение разрешено проводить в период беременности.
3. Исходное положение – стоя. Амортизатор закреплён на нижней части голени и в свободной руке. Сгибайте ногу, стремитесь достать пяткой до ягодицы. Следите, чтобы колено находилось в единой плоскости с туловищем.
4. Исходное положение – сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Эспандер закреплён на основании держателя и нижней части голени. Разгибайте ногу прямо от себя, потом максимально отводите в сторону. Чем дальше отведение, тем полезнее нагрузка. Нога, находящаяся в действии, остаётся прямой. Выполняйте за подход 10-15 повторений. При болезненных ощущениях приложите компресс со льдом на 15-20 сек либо сделайте массаж. Упражнение разрешено при беременности. Сделайте массаж
5. Исходное положение – сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Максимально отведите больную ногу в сторону. Выполняйте за подход 15-20 повторений. После завершения упражнения при возникновении болезненных ощущений приложите лёд либо сделайте массаж. С помощью упражнений можно избежать оперативного лечения.
6. Заключительное упражнение в группе силовых тренировок. Выполняйте по достижении полного сгибания и разгибания в коленном суставе. Исходное положение – лёжа на спине, на одной ноге закреплен амортизатор. Сгибайте конечность в направлении на себя перпендикулярно к туловищу. Можно выполнять движения одновременно двумя ногами, имитируя процесс ходьбы. Старайтесь полностью разгибать ноги. Упражнение рекомендовано во время беременности.

Декомпрессионные тренировки

Упражнения указанной группы являются наиболее эффективны для снятия отёков, не приводят в действие суставные поверхности, исключают трение. Декомпрессионный подход позволяет наладить дренажную функцию сустава, способствует выведению скопившейся жидкости внутри.

Декомпрессионные упражнения выполняются после силовых тренировок либо поочередно с ними. В перерывах между подходами для улучшения самочувствия выполняйте массаж.

1. Исходное положение – на четвереньках. Один конец амортизатора закреплён внизу голени, второй конец – высоко на надёжной опоре. Добейтесь максимального натяжения. Выполняйте не слишком резкое движение вперёд, словно хотите ударить по мячу, не опускайте голову. Упражнение разрешено и полезно в период беременности.
2. Исходное положение – лёжа на спине к опоре. Амортизатор закреплен на нижней части голени. Второй конец закреплён предельно высоко к основанию держателя либо держит второй человек. Плавно опускайте ногу, не ослабляя натяжение эспандера. Упражнение способствует укреплению внутренних связок сустава, может сопровождаться болью, что является нормальной реакцией. Подобное действие мышц станет лучшим способом снятия отёков. Подобная нагрузка не запрещена в период беременности. Используйте эспандер
3. Исходное положение – лёжа на спине к опоре. Сгибайте колено, фиксируя его руками. Желательно, чтобы пятка при сгибании касалась ягодицы. Воздействие эффективно при обширном отёке. Выполнение разрешено в период беременности.
4. Исходное положение – лёжа на боку здоровой ноги. Амортизатор закреплён на высокой опоре и внизу больной ноги. Плавно и мягко поднимайте ногу параллельно туловищу, постепенно опускайте в первоначальное положение. Упражнение не запрещено во время беременности.
5. Исходное положение – лёжа на спине, опора перед ступнями, расстояние ног от неё максимальное. Эспандер соединён с больной ногой и опорой напрямую. Тяните бедро в направлении туловища, пока не коснется живота. Если добиться касания сложно, поддерживайте колено рукой. Выполните массаж, потом продолжите. Упражнение разрешено в период беременности, после родов.
6. Исходное положение – лёжа на здоровом боку. Амортизатор закреплен на опоре. Сгибая колено, ведите сустав до касания пола перед туловищем. Получаются скручивающие движения. Упражнение чаще сопровождается болезненными ощущениями, хрустом либо щелчками в ногах – подобное нормально.

Наилучший результат достигается, если чередовать силовые и декомпрессионные тренировки, выполнять массаж между подходами. Регулярные нагрузки с соблюдением описанной последовательности помогут справиться с большим отёком, избежав хирургического лечения.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при отёке коленного сустава?

При отёке коленного сустава рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц бедра и икроножной мышцы, а также упражнения для улучшения гибкости и подвижности сустава, такие как гибкие наклоны, велотренажер, плавание и лёгкий бег.

Какие упражнения следует избегать при отёке коленного сустава?

При отёке коленного сустава следует избегать упражнений, которые могут негативно повлиять на сустав, таких как прыжки, глубокие приседания, подъёмы с весом и упражнения с большой нагрузкой на колено.

Как часто следует выполнять упражнения при отёке коленного сустава?

Частота выполнения упражнений при отёке коленного сустава зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача или физиотерапевта. Обычно рекомендуется выполнять упражнения несколько раз в неделю, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проведите легкие упражнения для укрепления мышц вокруг коленного сустава, такие как подъем ноги в положении лежа на спине или сидя на стуле. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить отёк.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые могут увеличить давление на коленный сустав, таких как прыжки или глубокие приседания. Вместо этого фокусируйтесь на умеренных упражнениях, например, ходьбе или велосипеде.