Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Позвоночник – это стержень человеческого организма. Так как в процессе эволюции человек стал прямоходящим, природой был предусмотрен изгиб позвоночного столба, который позволяет амортизировать нагрузки при ходьбе. Лордоз поясничного отдела – это патология, которая выражается в чрезмерном изгибе позвоночника выпуклостью вперёд. Чтобы не запускать недуг, нужно знать, какие упражнения при лордозе поясничного отдела помогут избежать осложнений.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости. На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета.В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

• Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
• Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
• Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
• Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
• Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.

• Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
• Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
• Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни. Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
• Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также стоит утеплить поясницу.

Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

• Внимательно изучите информацию: Лордоз, что это такое?

Мнение врача:

При лордозе поясничного отдела позвоночника важно выполнять специальные упражнения, рекомендуют врачи. Это поможет укрепить мышцы спины и корректировать изгиб позвоночника. Врачи советуют делать упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц, а также упражнения на укрепление мышц живота. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, например, плавание, йога или пилатес. Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению состояния позвоночника при лордозе.

Гиперлордоз поясничного отдела | 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы навсегда

Опыт других людей

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника получают положительные отзывы от людей, страдающих этим состоянием. Они отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Многие отмечают, что благодаря упражнениям у них уменьшилась нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что привело к улучшению общего самочувствия. Важно помнить, что выбор упражнений должен быть согласован с врачом или инструктором, чтобы избежать возможных осложнений.

Интересные факты

1. Лордоз поясничного отдела позвоночника – это чрезмерный изгиб позвоночника вперед.Он может быть вызван рядом причин, таких как неправильная осанка, слабые мышцы спины и травмы. Лордоз поясничного отдела позвоночника может привести к боли в спине, скованности и другим проблемам со здоровьем.

2. Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что может привести к уменьшению боли и скованности.Эти упражнения могут также помочь предотвратить дальнейшее развитие лордоза. Некоторые из наиболее эффективных упражнений при лордозе поясничного отдела позвоночника включают в себя:

• Упражнение “супермен” – лежа на животе, поднимите руки и ноги одновременно, удерживая их в этом положении в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
• Упражнение “кошка-корова” – встаньте на четвереньки, изогните спину вверх, как кошка, а затем выгните ее вниз, как корова. Повторите это упражнение несколько раз.
• Упражнение “мост” – лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд и затем опуститесь вниз. Повторите это упражнение несколько раз.

3. Важно выполнять эти упражнения регулярно, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе и предотвращать дальнейшее развитие лордоза.Вы также должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Общие упражнения при поясничном лордозе

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных характеристик пациента, его физического состояния и особенно стадии, на которой находится поясничный лордоз, существует общий набор упражнений, который можно выполнять самостоятельно при согласовании с лечащим врачом.

Упражнения делятся по исходному положению тела. Из положения стоя можно выполнять следующие упражнения:

• Наклоны вперёд. Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельны. На выдохе – опустить туловище вперёд так, чтобы дотянуться ладонями пола и стоп. На вдохе – подняться обратно. Повторять около 15 раз. Так укрепляется поясница.
• Пружинистые наклоны вперёд. Из положения стоят медленно наклоняться вперёд, плавно выгибая спину. Далее – руками обхватить ноги и сделать несколько «пружин», постепенно наклоняясь всё ближе к коленям. Задача – дотянуться до коленей головой. Повторять 5-7 раз. Укрепляется и растягивается поясница.
• Выгибание поясницы. Возле стены встать так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки соприкасались со стеной. В таком положении нужно пытаться дотянуться поясницей до стены. Достаточно 10 повторений.
• Приседания. Это одно из самых сложных упражнений, и делать его нужно правильно. Руки вытянуты вперёд, пятки не отрываются от пола, а колени не разводятся в стороны (находятся на уровне стоп). Повторять 10-20 раз в зависимости от физической подготовки. Укрепляется поясница и мышцы бедёр.
• Боковые наклоны туловища. Исходно – ноги вместе, прямые руки, натянутые вверх. Наклоны в стороны выполняются медленно, нужно следить за прямотой рук, нельзя разводить их сильно в стороны от головы. Выполнять 10-15 раз. Происходит укрепление мышц поясницы и глубочайших мышц спины.

Примеры упражнений из положения лёжа:

• Обратное скручивание туловища. Начальное положение – лёжа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги и обхватить их руками за обратную сторону бёдер. Подтянуть колени к подбородку и задержаться на 5 секунд. Повторять 10 раз. Происходит укрепление глубоких мышц спины и поясницы.
• Скручивание поясницы. Исходно – лечь на спину и согнуть колени. Подтягивать попеременно каждую ногу, согнутую в колене, и обхватывать колено противоположной рукой. Например, подтянуть левое колено и обхватить его правой ногой. Выполнять 10 раз по 2 подхода с перерывом в 5 минут. Упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет косые мышцы живота.
• Поднимание ног. Лечь на спину с разведёнными в стороны руками. Легче выполнять упражнение с ладонями, опущенными на пол. Прямые ноги нужно поднимать к голове так, чтобы в конечном счёте запрокинуть их за голову. Следует делать это медленно и без рывков. Выполнять по 5-10 минут.
• Прогибы спины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть прямыми, руки согнутыми в локтях на уровне плеч, как при отжиманиях. Далее плавно выпрямляются руки, и прогибается поясница – в таком положении нужно задержаться на 5 секунд. Повторять по 5 раз за подход. Происходит растяжка широчайшей мышцы спины.
• Подъёмы туловища (лодочка). Ноги держатся прямыми. Одновременно нужно плавно поднимать руки, верхнюю часть туловища и ноги. Выполнять по 5 раз в 2 подхода. Здесь основная нагрузка налагается на поясничные мышцы.

Также применяются упражнения с дополнительным инвентарём. Так висение на перекладине растягивает позвоночник и мышцы, снимая напряжение.Однако неподготовленному человеку сложно провисеть рекомендованные 5-10 минут, но при постепенном наращивании нагрузки этого можно добиться.

• Обязательно почитайте: как растянуть поясницу

Другое упражнение с перекладиной заключается в поднимании и опускании прямых ног. Помимо укрепления мышц поясницы и глубочайших мышц спины, работают мышцы живота, бёдер и ягодиц. За счёт этого достигает не только лечебный эффект, но и приведение мышц в тонус.

Лечебная физкультура направлена на улучшение самочувствия и избавления от недуга за счёт лёгкой нагрузки на соответствующие группы мышц. Необходимо согласовать программу занятий со специалистом или заниматься в специализированных учреждениях.В любом случае нужно помнить главные принципы ЛФК и не запускать болезни, такие как лордоз поясничного отдела, чтобы не прибегать к крайним хирургическим мерам.

Частые вопросы

Какие упражнения нельзя делать при поясничном лордозе?

Круговые вращения головой … Наклоны головой назад, стойка на голове … Поднимание двух ног в положении лежа … Класть согнутые руки под голову … Кувырок вперед … Перекат на спине, удерживая руками колениЕщё•11 янв. 2023 г.

Как исправить лордоз поясничного отдела?

Лечебная гимнастика.Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, повышение подвижности поясницы и шейного отдела.Снижение веса – один из способов, как исправить осанку.Корсет – эффективная мера для детей и подростков.Прием витаминов, в том числе витамина D.

Какие мышцы растягивать при лордозе?

«Для того чтобы избавиться от гиперлордоза, нужно обязательно начать с расслабления укороченных квадратных мышц поясницы, а также подвздошно-поясничной мышцы. Именно они формируют и закрепляют гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника», — подчеркнул эксперт.

Можно ли вылечить поясничный лордоз?

Лечение лордоза зависит как от степени изменения кривизны, так и причины развития. Если при наклоне лордоз исчезает, то тогда нет необходимости обращаться к врачам. В таких случаях достаточно самостоятельно заниматься для укрепления мышц .

Полезные советы

СОВЕТ №1

При лордозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц спины и брюшного пресса, такие как наклоны вперед, упражнение “кот и верблюд” и упражнение “лодка”.

СОВЕТ №2

Для укрепления мышц спины и коррекции лордоза полезно заниматься плаванием, особенно стилями на спине и брассом, так как это способствует растяжке и укреплению мышц спины.

СОВЕТ №3

Важно избегать длительного сидения или стояния в неправильной позе, так как это может усугубить лордоз и вызвать дополнительные проблемы с позвоночником. Регулярные перерывы для растяжки и разминки помогут снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.