Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника – это, пожалуй, самое эффективное средство для обуздания болезни, особенно в начальной стадии её развития. Принцип здесь прост: тренировки укрепляют мускулатуру, та в свою очередь стягивает воедино позвонки, не позволяя им ослаблять давление на межпозвонковые диски. Таким образом, диски лишаются возможности сдвинуться в сторону и защемить отходящие от спинного мозга боковые ответвления, иннервирующие нижние конечности.
Лечебная физкультура
Гимнастика при радикулите позволяет не только прекратить развитие воспалительного процесса, но и свести его на нет вместе со всеми симптомами. Она нормализует нарушенное кровообращение и стимулирует обмен минеральных солей, витаминов и других веществ, необходимых для питания поясничной области. Что , в конечном итоге, избавляет и от самого надоедливого спутника радикулита – постоянной, мучительной боли.
Успешное применение ЛФК при радикулите требует следования определённым правилам. Они включают в себя ряд основополагающих положений:
- Весь комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. С ним же необходимо консультироваться в случае каких-либо затруднений в процессе лечебного курса.
- При наличии серьёзных болевых ощущений в пояснице к занятиям не приступать. Анальгетики на первом этапе тоже не желательны. Нужно ориентироваться только на свои собственные возможности.
- Начинать тренировку — с неспешных движений. Резкость и увеличение нагрузок допустимы лишь при достаточной подготовке. Это режим наиболее физиологичный для позвоночника.
- Все проявления болевого синдрома должны настораживать: необходимо либо сбавить темп занятий, либо обратиться к доктору, если боли при этом не утихнут. Он может изменить конфигурацию упражнений.
- Число повторов каждого упражнения следует наращивать сообразно физическим возможностям с ориентацией на максимум к концу курса ЛФК.
- Тренировки проводить регулярно и целенаправленно: желательно – несколько раз в день, акцентируя все нагрузки на область поясницы. Только систематические занятия приведут к желаемой цели.
- Помещение для гимнастики при радикулите должно постоянно проветриваться, одежда – быть просторной, не стесняющей движений.
- Обязательно почитайте: первая помощь при радикулите поясничного отдела
И самое главное условие для достижения успеха – исключительно позитивный настрой.
Мнение врача:
При радикулите поясничного отдела важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и растяжку позвоночника. Врачи рекомендуют выполнение умеренных физических упражнений, таких как плавание, йога и ходьба. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и уменьшению боли. Однако следует избегать резких движений и перегрузок. Перед началом занятий необходима консультация с врачом и инструктором по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы упражнений.
Тренировочный курс ЛФК
Основная задача этого комплекса – укрепление мышечного каркаса поясничного отдела позвоночника. Это достигается косвенно: все упражнения выполняются с напряжением мускулатуры брюшного пресса, который и подтягивает к себе поясницу.
Каждое упражнение должно повторяться от 5 до 15 раз. На начальном этапе тренировок предпочтительней придерживаться нижней планки.
- Первое упражнение выполняется на спине, в положении «лёжа». Руки вытянуты вдоль бёдер с опорой на пятки, стопы обеих ног подтянуть назад, положить на живот ладони обеих рук. На вдохе напрячь пресс с короткой задержкой дыхания на максимуме (поясница при этом должна чуть прогнуться). В случае возникновения болевых ощущений можно выполнить облегченный вариант – без сгиба коленей.
- Исходное положение прежнее: ноги немного согнуть в коленях с опорой на стопы. Нужно оторвать от пола плечи, лопатки с переносом основной нагрузки на пресс, на максимуме зафиксировать позицию на несколько секунд. Вернуться в исходную точку, расслабиться. Повторять упражнения 5-15 раз, согласно вышеуказанному регламенту. Усложнённый вариант – руки при выполнении движений заложены за голову.
- Упражнение выполняется с опорой на спину, руки вытянуты на полу параллельно бёдрам. Согнуть в коленном суставе левую ногу, приподнять над полом, зафиксировать позицию на 2-3 секунды. Распрямить ногу, наращивая тем самым мышечный тонус живота. Сделать обычное количество повторений и дублировать то же упражнение с правой ногой, затем – с обеими ногами совместно. На начальном этапе достаточно 5 — 10 повторов на каждую задачу.
- Опора на спину, руки – вдоль бёдер, ноги в коленях присогнуты. Приподнять над полом и вытянуть левую руку, ладонь упереть в правое колено. Сгибать правый коленный сустав с напряжением пресса, приближая его к груди (левая рука должна этому противодействовать). «Борьбу» продолжать не менее 10-ти секунд. Дублировать упражнение на левую ногу.
- Проделывается на полу в положении «лёжа на спине». Ноги и руки вытянуты параллельно друг другу. Приподнять ноги, оторвав их от пола сантиметров на 30-ть, зафиксировать позу. Медленно, опираясь на пресс, ноги опустить на прежнее место. Для усложнения задачи можно заложить руки за голову.
- Исходное положение аналогично предыдущему, для равновесия упереть в пол ладони двух рук и подтянуть колени к животу. Имитировать ногами езду на велосипеде: как бы с кручением педалей («крутить» следует по 10-15 раз в направлениях «от себя» и «на себя»). Продолжать на протяжении 1-3-х минут сообразно возможностям пресса.
- Нагрузка на поясничный отдел позвоночника осуществляется из положения «лёжа». Необходимо упереть в пол ладонями, оторвать от пола вытянутые ноги примерно на 25-30 сантиметров, на секунду зафиксировать позицию. Разводить в сторону, а затем перекрещивать ноги одну над одной в горизонтальной плоскости, проделывая своеобразные «ножницы». Для увеличения нагрузки на поясницу упражнение следует выполнять с руками, заложенными за голову.
- Выполняется на полу. Лечь на спину, руки вытянуть параллельно ногам. Из этого положения немного подогнуть колени, с опорой на пятки обеих ног и область лопаток оторвать поясницу от пола и постараться выйти на «мостик» (дуга должна быть максимальной возможностям). Зафиксировать достигнутое положение минимум на 5 секунд. Вернуться на исходную позицию, отдохнуть и повторять задачу не менее 10 раз.
- Из положения, аналогичного предыдущему согнуть сжатые вместе ноги, развести руки по сторонам, ладонями упереться для равновесия в пол. Перекинуть ноги сначала вправо, затем влево от проекции туловища с напряжением на пресс и поясницу. Число повторов стандартное.
- Лечь на живот, завести тыльные части кистей обеих рук под подбородок. Приподнимать вверх поочерёдно правую и левую ногу с задержкой на максимальном подъёме примерно на 10 секунд. 10-15 повторений.
- Выполняется тоже на животе. Стоит лечь на пол, раскинуть руки широко в сторону до ощущения напряжения в области поясницы, «выкинуть» руки вперёд, как при плаванье «брассом», свести кисти к плечам, затем снова раскинуть руки. Количество повторов обычное.
- Лечьвниз спиной на пол, вытянуть обе руки строго вперёд. Затем с напряжением на поясничный отдел поднять правую руку и левую ногу, на несколько секунд задержать положение. Расслабиться и выполнить ту же задачу с противоположными конечностями. Всего по 5-15 раз.
- Не меняя положение тела в предыдущем задании завести руки за спину, сцепить методом «замка», приподнимая плечи, свести их в лопатках, расслабиться. Режим – до 15-ти повторов.
- Укрепление боковых мышц поясницы. Из той же позиции «на спине» ноги согнуть, колени обхватить руками, сцепив пальцы в «замок», подтянуть ноги к груди, наклонять туловище поочерёдно набок в разные стороны от 5 до 15-ти раз.
- Модификация предыдущего упражнения: корпус тела при поджатых коленях приподнимается вверх, затем возвращается на место. Таким образом, укрепляется передняя и задняя мускулатура поясницы, а также крестцового отдела позвоночника.
- Обязательно почитайте: лекарство от радикулита
Интересные факты
-
Упражнения при радикулите поясничного отдела могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность позвоночника. Регулярное выполнение комплекса упражнений может помочь укрепить мышцы спины и живота, улучшить осанку и уменьшить давление на нервные окончания.
-
Одним из наиболее эффективных упражнений при радикулите поясничного отдела является “Скручивание позвоночника”. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните колени и притяните их к груди. Обхватите колени руками и осторожно поворачивайте туловище вправо и влево, сохраняя спину прямой.
-
Еще одним эффективным упражнением при радикулите поясничного отдела является “Мостик”. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра и таз, образуя прямой угол между бедрами и туловищем. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем медленно опуститесь вниз.
Опыт других людей
Упражнения при радикулите поясничного отдела помогли мне избавиться от болей в спине и улучшили мою подвижность. Они действительно эффективны и рекомендуются многими специалистами. После регулярных занятий я почувствовал значительное облегчение и смог вернуться к активному образу жизни. Благодаря этим упражнениям я смог избежать хирургического вмешательства и сейчас чувствую себя гораздо лучше. Очень рекомендую всем, кто столкнулся с проблемами в поясничном отделе.
Систематический подход
В заключение стоит повториться, что ЛФК при радикулите поясничного отдела позвоночника даёт стойкие обнадёживающие результаты только при систематическом проведении тренировок. Наибольший терапевтический эффект достигается при сочетании физических упражнений с дополнительными процедурами, такими как:
- Мануальная и физиотерапия;
- Иглоукалывание;
- Аквааэробика;
- Специальный массаж;
- Принудительное вытягивание поясницы на тренажёре.
Читайте также:
- Интересно почитать: можно ли париться в банях при радикулите
Хорошо стимулирует кровообращение гирудотерапия: пиявки снимают отёчность, отсасывают застойную кровь. Полезны прогулки на свежем воздухе и диетическое питание с преобладанием минеральных солей и витаминов. Всё это, взятое в комплексе, вполне способно остановить болезнь и вернуть пострадавшего к нормальной, здоровой жизни.
Частые вопросы
Какие упражнения можно делать при радикулите?
Для профилактики и при ненавязчивых болях делать упражнения можно. Мышечный корсет укрепляется с помощью плавания и специальных упражнений. Но во время сильной боли забудьте о физической нагрузке, иначе вы усугубите и без того серьезное заболевание.
Что нельзя делать при радикулите?
Весьма полезна при радикулите ягода черная бузина. Кроме того нужно отказаться от жирного мяса, крепких мясных бульонов, кофе, алкоголя, газированных напитков, соленого, копченого, специй. Неполезно есть мучное и сладкое.
Как быстро снять симптомы радикулита?
Лечение радикулита начинают с НПВП и простых анальгетиков для уменьшения боли. В комбинированной терапии добавляют миорелаксанты, витамины группы В: В1, В6, В12. Эффективны блокады с местными анестетиками – Новокаин, Лидокаин, Дипроспан, которые быстро снимают боль.
Можно ли двигаться при радикулите?
Самая важная рекомендация относительно лечения поясничного крестцового радикулита заключается в том, что позвоночнику и спине нужна физическая активность без подъема тяжестей, резких движений и чрезмерных нагрузок. Оптимальный вариант — плаванье и йога, любая физиотерапия для позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При радикулите поясничного отдела рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц спины и поясницы, такие как наклоны вперед и в стороны, выпады, упражнения на растяжку бедер и ягодиц.
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц спины и снятия боли рекомендуется выполнять упражнения на развитие силы, такие как подтягивания, гиперэкстензии, планка и мостик.
СОВЕТ №3
При радикулите поясничного отдела полезно заниматься йогой или пилатесом, так как эти практики способствуют укреплению мышц корсета и улучшению гибкости позвоночника.
-
Читайте также:
Загрузка...
