Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

• Кровообращение в поясничной области;
• Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
• Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

• Разрастается мышечная ткань;
• Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
• Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза.Позитивными следствиями являются:

• Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
• Восстановление возможностей органов таза.

Мнение врача:

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть полезны для укрепления мышц спины и улучшения общего состояния позвоночника. Врачи рекомендуют выполнять умеренные физические упражнения, такие как плавание, йога, пилатес и специальные упражнения для коррекции осанки. Эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости и снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента и степень выраженности грыжи.

Зарядка при грыже поясничного отдела. Упражнения ЛФК при экструзии и протрузии.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

• Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
• Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
• На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
• Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
• Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Читайте также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Интересные факты

1. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут уменьшить боль в спине на 30-50%.
2. Не все упражнения одинаково полезны при грыже поясничного отдела позвоночника. Например, упражнения, которые скручивают или изгибают позвоночник, могут усугубить боль. Поэтому важно выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота, не оказывая давления на позвоночник.
3. При грыже поясничного отдела позвоночника полезно заниматься плаванием. Плавание — это низкоударная тренировка, которая позволяет укрепить мышцы спины и живота, не оказывая давления на позвоночник. Плавание также может помочь уменьшить боль и улучшить подвижность.

Опыт других людей

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника вызывают положительные отзывы у людей, столкнувшихся с этой проблемой. Многие отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями помогли им укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Люди отмечают, что правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению общего состояния и уменьшению дискомфорта. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий комплекс упражнений под наблюдением специалиста.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

Лёгкий массаж:

• Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
• Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
• Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
• Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
• На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
• На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап.Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

• Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
• Ноги сжаты, вытянуты;
• Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

• Чуть согнуть в коленях обе ноги;
• Напрячь пресс;
• Расслабиться,
• Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП — то же, что выше.

• С-опуститься, расслабиться;
• Повторить упражнение.

НП №1:

• Присогнуть обе ноги в коленях;
• Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
• Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
• После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

НП №1:

• Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
• Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
• Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

• Раз — приподнять левую ногу;
• Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
• Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
• Четыре — опустить левую ногу.

НП №2:

• Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
• Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
• Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
• Два — голову повернуть влево.
• Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.

НП №1.

• Раз — левую ступню поставить на правое колено.
• Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
• Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.

НП №3:

• Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
• Пятки сдвинуты к ягодицам,
• Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

• Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
• Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
• Три и четыре — тело занимает исходное положение.

• Обязательно почитайте: мази при грыже поясничного отдела

НП №1.

• Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
• Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
• На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
• Начальная позиция та же.
• При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
• Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
• «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.

НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.

• Руки расправить вдоль тела;
• На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
• В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

Задача:

• Руки приподнять, вытянуть перед собой:
• Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

• Присесть на корточки;
• Для устойчивости упереть в пол ладони;
• Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

Исходное положение:

• Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
• На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
• На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

• Боли в поясничной области,
• Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
• Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг.Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

Частые вопросы

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

разного вида скручивания,бег, быстрая ходьба,прыжки, глубокие выпады,приседания,мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника,силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр.,езда на велосипеде.

Чем лучше заниматься при грыже позвоночника?

Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток.

Что нельзя делать при грыже межпозвоночного диска?

Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё

Можно ли делать приседания при грыже поясничного отдела?

Но для пациентов с грыжей, приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, а также и на поясницу.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по упражнениям при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений сосредоточьтесь на правильном положении тела и избегайте резких движений. Важно контролировать свою осанку и избегать перегрузок на поясничном отделе позвоночника.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность занятий, начиная с минимальных нагрузок. Не торопитесь и не переусердствуйте, чтобы избежать повреждения или обострения грыжи.