Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника позволяет улучшить самочувствие человека и облегчить боль от придавливания нервных корешков. Гимнастика может проводиться как дома, так и под присмотром врача лечебной физкультуры. Главный принцип при занятиях – не перетрудиться. Грыжа позвоночника крайне чувствительная к изгибам, потому подбирая набор упражнений, нужно делать упор на щажение. При интенсивных наклонах, прыжках, сильных изгибах можно больше повредить межпозвоночный диск, чем помочь состоянию.
Если врач не назначил вам упражнения или курс лечебной физкультуры – лучше не начинать его самому. Только специалист может оценить, какой комплекс упражнений вам подойдет. Начиная гимнастику самостоятельно, вы можете повредить себе позвоночник и окружающие мышцы.
Задача упражнений при грыже
Грыжа является продавливанием фиброзного кольца межпозвоночной грыжи. Чтобы восстановить организм после подобного нарушения, необходимо укреплять как фиброзное кольцо – при помощи улучшения кровотока и инъекций витаминов, необходимых для восстановления ферментов и противовоспалительных антигистаминных средств, так и мышечный корсет спины – он не допустит дальнейшего развития сколиоза и протрузии диска.
Укрепление корсета позволяет улучшать состояние диска путем увеличения силы мышц. Это важно для предотвращения сколиоза, как осложнения после межпозвоночной грыжи. Постоянно увеличение нагрузки приводит к искривлению позвоночного столба, что влияет на уже поврежденный спинной мозг.
Не ставьте себе приоритетной целью исполнение как можно большего количества подходов – упражнения не всегда безболезненны. Главным останавливающим сигналом является боль, она образуется от надавливания межпозвоночного диска на спинномозговые корешки.При неаккуратных движениях может произойти надавливание на корешок, что вызовет сильный болевой ответ.
- Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.
Избежать этого можно главным принципом лечебной физкультуры – не делать, если больно. Это убережет от травм и сделает упражнения более приятными. Пересиливание себя не приведет ни к чему хорошему, поскольку боль вызывает развитие болевого синдрома – последствия боли в головном мозгу, которая проявляется приступами эпилепсии.
Мнение врача:
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника должны быть выполнены под наблюдением специалиста. Врачи рекомендуют использовать методику тяжелостей, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента и степень выраженности грыжи. Регулярные занятия физической терапией могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние пациента.
Упражнения для грудного отдела
Упражнения помогут устранить грыжу без оперативного вмешательства. Для этого главное частота и регулярность исполнения упражнений. Говоря частота, врачи не имеют в виду что необходимо делать их как можно чаще – исполняйте их строго по графику, который разработает вам специалист лфк. Излечению от грыжи грудного отдела могут помочь следующие упражнения:
- Сгибания с прямой спиной;
- Прогибы, лёжа на спине;
- Прогибы на коленях;
- Прогибы, лёжа на животе;
- Поза эмбриона;
- Подгибание ног к груди.
Сгибания с прямой спиной
Сгибания при грыже грудного отдела выполняются сидя на стуле со спинкой. Спина максимально распрямляется, руки закидываются за голову. Важно следить, чтобы в данном положении позвоночник всей своей длинной был прижат к спинке стула.В таком положении необходимо сделать 5-10 наклонов вперед, до появления ощущения напряжения.
Напряжение говорит о том, что работают поперечные мышцы позвоночника, которые скрепляют между собой позвонки, обеспечивают наклоны и повороты. Укрепление данных мышц позволяет остановить смещение позвонка и протрузию диска за счет более равномерной распределения нагрузки.
Прогибы на спине
Для данного упражнения вам необходимо лечь на прямую, ровную поверхность. Вам потребуется валик либо свернутое в рулон полотенце. Оно подкладывается под спину, в район поясницы. Руки ложатся под голову.Задача – прогибаться назад, делая вдох и после этого расслабляться, выдыхая. Крайне важным в этом упражнении является компонент вдохов и выдохов.
Читайте также:
Легкие занимают довольно большую площадь в теле. Делая последовательные вдохи и выдохи, вы прогибаете позвоночник и вызываете работу мышц межреберной и позвоночной мускулатуры. Упражнение укрепляет разгибательную группу мышц позвоночника, что крайне положительно сказывается на грыже грудного отдела.
Делать стоит до того момента, когда вы почувствуете рост напряжение. Если вы ощущаете болевые ощущения, то следует моментально прекратить выполнение упражнения для укрепления позвоночника. Как уже говорилось, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника должна выполняться без болевых ощущений.
- Также будет интересно: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.
Прогибы на коленях
Для данного упражнения вам необходимо сесть на стопы, поджав ноги, обхватив их руками на уровне колен. После этого делаются мерные покачивания с прогибанием спины вперед и назад.Совершается до 10 повторений, пока в спине не появится чувство напряжения. Данное упражнение не подойдет для вас, если вы ощутите боль, когда попытаетесь обхватить колени руками – в позвонках защемляется нервный пучок.
Прогибы, лёжа на животе
Для данного упражнения лягте на живот на твердую поверхность – например на пол. Согните ноги в коленях и постарайтесь достать их руками. Не каждый человек сможет дотянуться до ступней в данной позе, особенно с грыжей, потому это является не обязательным условием. Постарайтесь прогибаться, образуя «лодочку».
Достаточно 3-5 секунд напряжения. После этого совершается перерыв до 10 секунд, дабы дать спине отдохнуть. Пяти повторений достаточно, дабы вызвать положительную динамику в лечении.Старайтесь не переусердствовать – не смотря на кажущуюся простоту, данное упражнение довольно травматично для позвоночника при неправильном исполнении.
Поза эмбриона
Данная поза взята из древнейшей гимнастической практики – йоги. Йога в целом крайне полезна для человеческого организма, поскольку равномерно развивает мышцы и гибкость организма. Упражнение «эмбриона» относится к базовым – для исполнения необходимо лишь занять нужную позицию.
Для этого лягте на бок, подогните колени к животу и обнимите их руками. Не всем данное положение сможет помочь – при отсутствии напряжения не будет никакого терапевтического эффекта на межпозвоночную грыжу. Также упражнение желательно прекратить при проявлении болевых ощущений – это окажет вред для организма.
Интересные факты
- При грыже грудного отдела позвоночника упражнения должны выполняться плавно и в медленном темпе. Это минимизирует нагрузку на пораженную область позвоночника и поможет предотвратить дальнейшее повреждение.
- Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины и живота, а также на улучшение гибкости позвоночника. Это поможет стабилизировать позвоночник и уменьшить боль.
- Упражнения следует выполнять регулярно, но не чрезмерно. Чрезмерные нагрузки могут усугубить боль и привести к дальнейшему повреждению позвоночника.
Опыт других людей
При обсуждении выполнения упражнений при грыже грудного отдела позвоночника люди высказывают разные мнения и опыт. Одни рекомендуют активные упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, другие предпочитают более щадящие методики, такие как йога или пилатес. Важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным, учитывая особенности заболевания и рекомендации врача. Следует также избегать упражнений, которые могут усугубить симптомы грыжи и обязательно проконсультироваться с специалистом перед началом занятий.
Особенности выполнения упражнений
ЛФК при грыже имеет свои особенности. Грыжа грудного отдела требует перед началом упражнений избавление от болевого синдрома. Отсутствие боли будет лишь мешающим для выздоровления фактором – вы не сможете понять, когда стоит прекратить выполнение упражнения. Это может повредить позвоночник и привести к нарушениям в организме.
Главная польза лечебной физкультуры в укреплении мышечной ткани. При отсутствии постоянства упражнений вы не сможете получить необходимый терапевтический результат. По возможности желательно посещать группы ЛФК – под присмотром специалиста лечения пройдет быстрее и эффективней, нежели дома.Помните, что советы из интернета не всегда полезны в конкретной ситуации, и оценить ваше состояние сможет лишь специалист с дипломом.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения можно делать при грыже в грудном отделе?
Аэробные упражнения включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, йогу и многие другие виды физической активности. Для большинства людей с грыжей грудных дисков рекомендуется структурированная прогрессивная программа ходьбы по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке.
Какие упражнения нельзя делать при грыже в грудном отделе?
разного вида скручивания,бег, быстрая ходьба,прыжки, глубокие выпады,приседания,мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника,силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр.,езда на велосипеде.
Как убрать грыжу в грудном отделе?
Основные методы лечения при грыже грудного отдела – консервативные и пункционные. На ранних стадиях заболевания при помощи консервативных методов лечения (массаж, лечебная физкультура, мануальная терапия, аппаратное вытяжение) можно снизить, а то и полностью убрать боль в спине.
Можно ли делать массаж при грыже в грудном отделе?
Противопоказания к процедуре Специалисты клиники Аксис напоминают, что в острый период ущемления нервных корешков секвестром грыжи, или другом стенозе позвоночного канала, при нестабильности или смещении позвонков любые массажные процедуры противопоказаны и могут серьезно усугубить состояние.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для грыжи грудного отдела позвоночника обратите внимание на правильную технику выполнения и избегайте резких движений, чтобы не навредить спине.
СОВЕТ №3
Уделите внимание упражнениям на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, так как это поможет снизить нагрузку на грудной отдел позвоночника.
Загрузка...
