Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.
Польза плавания
Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.
При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.
Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.
- Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.
Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.
Мнение врача:
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника может быть полезным для пациентов, страдающих этим заболеванием. Врачи отмечают, что плавание способствует укреплению мышц спины и улучшению общего состояния позвоночника. Благодаря воде, плавание не создает нагрузки на позвоночник, что делает его одним из наиболее безопасных видов физической активности для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника. Однако перед началом занятий плаванием важно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения, чтобы избежать возможных осложнений.
Как плавать при грыже
Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:
- Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
- Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
- Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
- Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
- Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
- Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.
- Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц поясницы
Обратите внимание также на следующие моменты:
- Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
- Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
- Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.
Интересные факты
-
Плавание является одним из наиболее эффективных видов физической активности, рекомендуемых при грыже поясничного отдела позвоночника. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на позвоночник, что уменьшает боль и дискомфорт.
-
Плавание укрепляет мышцы спины и живота, которые поддерживают позвоночник, что может помочь предотвратить дальнейшее развитие грыжи. Кроме того, плавание улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом, что способствует заживлению грыжи.
-
Плавание также является отличным способом расслабиться и снять стресс, что может помочь в борьбе с болью и улучшить общее состояние здоровья.
Стиль плавания
Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:
- Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
- Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
- Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.
Читайте также:
- Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела
Опыт других людей
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника – это эффективный способ укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние позвоночника. Люди, занимающиеся плаванием, отмечают уменьшение болей в пояснице, улучшение подвижности и укрепление мышц. Многие отмечают, что регулярные занятия плаванием помогли им справиться с проблемами, связанными с грыжей поясничного отдела позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий стиль плавания и интенсивность тренировок.
Программа упражнений
Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:
- Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
- Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
- Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
- Проплываем кролем расстояние в 150 м;
- Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.
Советуем прочитать: может ли грыжа позвоночника пройти сама или уменьшиться?
Можно выполнять следующие движения ЛФК:
- Наклоняем корпус поочередно в стороны;
- Плавно поворачиваем телом;
- По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.
В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.
Частые вопросы
Можно ли при грыже позвоночника плавать в бассейне?
При грыже позвоночника для выполнения занятий в воде имеется противопоказание: такие процедуры запрещены при обострении заболевания и выраженных болях. Этот вид лечения можно использовать только при ремиссии.
Как правильно плавать при грыжах позвоночника?
Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.
Как плавание влияет на межпозвоночную грыжу?
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток.
Как правильно плавать в бассейне при грыже позвоночника?
Упражнения в бассейне при грыже позвоночника: при наличии межпозвоночной грыжи важно максимально вытянуть позвоночник и снять чрезмерную нагрузку с больного места, наиболее оптимальным в такой ситуации будет плавание на спине в медленном темпе.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по выбору подходящих стилей плавания и упражнений.
СОВЕТ №2
При занятиях плаванием избегайте стилей, которые могут негативно повлиять на грыжу, например, кроль или баттерфляй. Рекомендуется отдавать предпочтение стилям с меньшей нагрузкой на поясничный отдел, например, брасс или спиной.
СОВЕТ №3
Помните, что правильная техника плавания имеет большое значение при грыже поясничного отдела. Обратите внимание на свою позу в воде, выполнение упражнений с правильным вытянутым положением тела и правильным дыханием.
Загрузка...
