Перед тем, как отдавать своего ребенка на спортивные секции, каждая мать заботиться о его здоровье. И важно понимать, как правильно укрепить спину ребенку. Какие упражнения использовать, и как на разных этапах спина должна развиваться. Все это залог здорового развития и отсутствия проблем в дальнейшей жизни.
Упражнения для грудничков
Грудничку – еще нельзя давать самостоятельных нагрузок. В этом возрасте ребенок только учится напрягать спинные мышцы и держать головку. Кроме того, в это время его спина еще не имеет двух основных изгибов. Поэтому для того чтобы поддерживать спинку максимально ровно, ему нужны дополнительные усилия.
Самое простое упражнение – использовать рефлекс Галанта. Для его выполнения, переверните малыша на бок, и проведите пальцем по всему позвоночному столбу.
Ребенок будет пытаться выгнуться в ответ на тактильные ощущения, тем самым начнет развивать зачатки мышечного корсета.
Мнение врача:
Упражнения для детей, направленные на укрепление мышц спины, имеют важное значение для поддержания здоровья и правильной осанки. Врачи рекомендуют включать в повседневную рутину детей упражнения, такие как планка, мостик, плавные наклоны вперед и назад, а также упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют развитию силы и гибкости спины, что в свою очередь помогает предотвратить возможные проблемы с позвоночником в будущем. Регулярные занятия спортом также способствуют укреплению мышц спины и общему улучшению физического состояния детей.
Для дошкольников
Для детей дошкольного возраста рекомендуется применять растягивания на перекладине, и простые упражнения из курса грации (достать пальчиками рук до пола, лодочка, корзинка, планка и пр.) В этом возрасте позвоночник только формируется, поэтому в результате даже самой простой травмы, ребенок может получить искривление позвоночника 20ой степени. К счастью в этом же возрасте они легко вправляются массажистами. А основные упражнения сделаны не для укрепления корсета, а для растягивания спины.
Прибегать к серьезным нагрузкам и корсетам не рекомендуется, т.к. это может затормозить рост ребенка, или привести к другим серьезным последствиям.
- Обязательно посмотрите: упражнение для спины рыбка
Возможно, в этом возрасте подойдет ортопедический мяч. Так, в игровой форме можно приучить ребенка к выполнению довольно сложных по технике упражнений
Интересные факты
-
Упражнения для укрепления мышц спины у детей могут помочь улучшить осанку, уменьшить риск возникновения болей в спине и плечах в будущем, а также улучшить координацию и равновесие.
-
Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь детям поддерживать здоровый вес, снизить риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
-
Упражнения для укрепления мышц спины могут помочь детям развивать силу и выносливость, что пригодится им в повседневной жизни, а также в занятиях спортом и другими физическими активностями.
Для школьников
В этом возрасте, позвоночник уже начинает приобретать свою текущую форму. Важно исправить любые искривления до 14 лет. Э то все еще делается при помощи массажа. Но лучшим выбором будет отдать ребенка на плаванье, и регулярно укреплять его спинной корсет при помощи более тяжелых упражнений, например подтягиваний или висов. В список основных упражнений должны входить:
- Статика (корзинка, планка, лодочка);
- Динамические растягивания (висение на турнике);
- Укрепления мышц кора (косые скручивания);
- Поддержка баланса между развитием спины и пресса ( боковые скручивания, гиперэкстензии).
Следует избегать тяг одной рукой, и других видов упражнений, из-за которых нагрузка может сместиться в одну сторону. По этой же причине покупайте рюкзаки на двух лямках.
В младших классах уже можно отдавать ребенка на танцы или плаванье. Плаванье станет оптимальным вариантом для лечения серьезных отклонений.А что самое главное, плаванье отлично развивает все группы мышц, удерживающих позвоночник и спасающих его от искривления.
Опыт других людей
Упражнения для детей для укрепления мышц спины получили положительные отзывы от многих родителей. Они отмечают, что регулярные занятия помогли улучшить осанку и снизить риск развития сколиоза у их детей. Многие также отмечают, что упражнения помогли укрепить мышцы спины, что сделало их детей более выносливыми и уменьшило вероятность травм. Родители также отмечают, что дети стали более активными и заметно улучшилось их общее физическое состояние.
Общие рекомендации
Упражнения для укрепления спины можно применять с самых малых лет, но стоит придерживаться определенных рекомендаций:
Читайте также:
- Не используйте тяжелые упражнения до 14 лет;
- Не привлекайте ребенка к спорту, который может негативно сказаться на позвоночнике (борьба, боевые искусства);
- Не используйте отягощения вплоть до 13 лет.;Предпочитайте активные игры.
- Прибегайте к ортопедическому матрасу;
- Используйте регулярные массажные процедуры, для корректировки развития позвоночника.
Следуя этим простым рекомендациям, можно избавить позвоночник ребенка от любых искривлений. Кроме того, выполнение всех упражнений даже без занятий спортом, поможет вырастить подтянутого парня/девушку, который не будет испытывать проблем с лишним весом, или отсутствием физ. подготовки.
Упражнения для поддержания позвоночника важны в жизни человека. Как показывает практика, 90% современных заболеваний происходят исключительно из-за больной спины. По этой же причине, врачи изобрели ортопедические кресла и бандажи. Если вы не хотите, чтобы к 20 годам, ребенок превратился в молодого инвалида, с детства приучайте его к дисциплине и заставляйте регулярно выполнять «ненавистные упражнения». Возможно, в детстве ему это не понравится. Зато во взрослой жизни он будет вас благодарить.
- Читайте также: упражнения для спины с валиком под поясницу
И помните, даже если в этом возрасте у ребенка есть небольшое искривление, его можно исправить без хирургического вмешательства. Чего нельзя сказать о более поздних периодах.
Частые вопросы
Как укрепить мышцы спины у ребенка?
Для укрепления мышц спины рекомендуют поднимать ножки и таз, в то время как грудь, плечи и головка ребенка остаются на плоскости стола. Мама захватывает голени ребенка таким образом, чтобы большие пальцы находились на голенях, а остальные пальцы обхватывали бы нижнюю поверхность ребра.
Как укрепить слабые мышцы спины?
Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.
Какие упражнения делать чтобы укрепить мышцы спины?
1.Высокая планка Первоначальное положение сходно с низкой планкой. … 2.Низкая планка Именно это упражнение для укрепления мышц спины является одним из наиболее сложных и действенных. … 4.Руки за спиной в замке … 5.Подъём на четвереньках … 6.Поза Сфинкса … 7.Лодочка … Мост.
Какие упражнения качают мышцы спины?
подтягивания,становая тяга,тяга гантелей или штанги в наклоне,тяга верхнего блока широким хватом,тяга блока к поясу сидя.10 нояб. 2021 г.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Включите в игровой процесс упражнения, чтобы сделать занятия более увлекательными для детей. Например, предложите ребенку преодолеть “гору” из подушек, используя упражнения для укрепления спины.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Объясните детям, как правильно выполнять каждое упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы.
СОВЕТ №3
Создайте расписание занятий, чтобы регулярно заниматься упражнениями для укрепления спины. Постоянная практика поможет детям развивать силу и выносливость спины.
Загрузка...
