Гиперэкстензия для спины

Простое на первый взгляд, но достаточно сложное по технике выполнения упражнение – гиперэкстензия для спины. Оно прицельно проработает низ спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Прежде всего, это базовое упражнение на спину, но подойти к нему можно с разных сторон. В таком случае можно уделять больше внимания прокачки ягодиц, или бедер. Но, на самом деле, мало кто умеет выполнять правильно на развитие нижней части тела.

Позвоночник – очень важная часть скелета, которая отвечает за множество функций. Он защищает спинной мозг от повреждений, и является главной опорой всего организма. Благодаря позвоночнику, человек может делать большинство движений, поэтому мускул спины всегда должны быть здоровы и развиты. Если существует проблема в развитии спинных мышц, то функции позвоночника уже не могут полноценно выполняться, или вообще не выполняться. Гиперэкстензия помогает развивать мышцы спины для полноценной работы опорно-двигательной системы человека.

Эффективность упражнения

Упражнение имеет множество разных форм и способов выполнения. Поэтому, перед тем, как браться за него, необходимо определиться с результатом, который вы ожидаете от упражнения. Поскольку оно не исключительно силовое, то кроме прокачки определенных групп мышц, оно так же выполняет ряд сопутствующих функций:

Поддерживает разные группы мышц в тонусе;
Выравнивает осанку;
Нормализует кровообращение;
Укрепляет кости, суставы, сухожилья, и главное, позвоночный столб;
Способствует насыщению организма кислородом;
Ускоряет обмен веществ в организме.

Мнение врача:

Гиперэкстензия для спины – это упражнение, которое может быть полезным для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Мнение врачей по этому поводу разделилось. Некоторые врачи считают, что гиперэкстензия может быть полезной для пациентов с недостаточной мышечной тонусом в области спины, так как она способствует укреплению мышц и улучшению гибкости. Однако другие врачи предупреждают, что гиперэкстензия может быть вредной для людей с проблемами в области поясницы, так как она создает дополнительное напряжение на позвоночник. Перед началом занятий гиперэкстензией необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить ее целесообразность и безопасность в конкретной ситуации.

Гиперэкстензия. Упражнения для спины

Кому следует выполнять гиперэкстензию?

Поскольку эффект может быть разным, в зависимости от необходимого результата, выполнять его можно разным группам людей. Главное – правильное выполнение. Гиперэкстензию следует выполнять:

Начинающим спортсменам. Самым актуальным, задание является для новичков в спорте. Серьезные упражнения могут нанести вред позвоночнику, поскольку он еще не окружен сильными мышцами, а нагрузки всегда большие. Укрепить позвоночник – обязательный пункт для выполнения, перед серьезными занятиями силовым спортом. При таком исполнении, главная цель – мышцы разгибатели. Весь эффект необходимо сосредоточить именно на них;
Спортсменам. Гиперэкстензию для спины советуется выполнять в качестве разминки. Благодаря выше упомянутым сопутствующим функциям, занятие разогреет тело перед серьезными нагрузками, приведет мускулы в бодрость (тонизирует), уменьшит риск получения травм, особенно спины;
Людям с проблемами спины. Гиперэкстензия это не только профилактическое упражнение, но и лечебным. Людям с патологиями спины, это просто необходимо. Но браться за упражнение можно исключительно после консультирования у лечащего врача после полного обследования, для избежания усложнений от выполнения. Остеохондроз, сколиоз, грыжи, протрузии и другие болезни, поможет вылечить гиперэкстензия. Систематическое выполнение упражнения даст возможность не только сделать спину здоровой, а и сильнее, крепче;
Людям, ведущим малоактивный образ жизни. В наше время все больше и больше людей ведут малоактивный и сидячий образ жизни. Это так же дает возможность прогрессировать различным заболеваниям. Офисных людей преследует сутулость, усталость и боли в спине. Из-за неподвижности, мышцы атрофируются. Регулярное выполнение упражнения убережет организм от болезней и подарит прекрасную осанку.

Выполнять можно в нескольких вариантах. Каждый предназначен для получения некого результата, отличающегося от других форм. Дело в технике и в группе задействованных мышц. Так же формы отличаются для профессиональных спортсменов, новичков. Гиперэкстензия для лечения позвоночника не сильно отличается от силового упражнения для прокачки определенных мускул.

Интересные факты

Гиперэкстензия – это именно то упражнение, которое помогает не только нарастить мышцы спины, но и укрепить мышцы поясницы и подготовить их к серьезным нагрузкам.
Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на мышцы спины, необходима смена угла наклона тренажера. При наклоне тренажера вперед нагрузка на спину увеличивается, при наклоне тренажера назад нагрузка уменьшается.
Изолированное упражнение для разгибателей позвоночника, которое прорабатывает преимущественно мышцы поясницы. Оно также помогает укрепить мышцы пресса и ягодиц, а также подколенные сухожилия.

Опыт других людей

Гиперэкстензия для спины – это эффективное упражнение, о котором говорят многие люди. Они отмечают, что регулярные занятия на гиперэкстензии помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снять боль. Многие отмечают, что благодаря этому упражнению у них уменьшились боли в спине и улучшилось самочувствие. Врачи также рекомендуют гиперэкстензию для профилактики и лечения болей в спине.

Виды гиперэкстензии

Горизонтальная гиперэкстензия.Ноги закреплены параллельно полу. Универсальный способ для выполнения и в тренажерном зале, и дома. Амплитуда меньше обычного выполнения. Хорошо подходит для работы с дополнительным весом.

Читайте также:

Упражнения для укрепления мышц спины

Наклонная гиперэкстензия.Вид упражнения для тренажера. Угол регулируется, в зависимости от расчетов нагрузки. Ноги фиксируются к помосту. От расстояния ног к помосту зависит амплитуда. Хорошо работает растяжка крестцового отдела спины и бедра. Данный вид выполняется в двух вариантах:

Прогнутая спина. Спина прогибается назад для большего напряжения на мышцы. Акцент на прокачку.
Круглая спина. Руки скрещивают на груди. Упражнение выполняется с полусогнутой спиной, чтобы образовалась окружность. Растягивает позвоночник, поясница разминается. Не дает позвоночнику спрессовываться.

Обратная гиперэкстензия.Корпус фиксируется, махи делаются ногами. На спину упражнение влияет меньше чем на бедра, ягодицы и пресс. Дополнительное упражнение для общего развития.

Боковая гиперэкстензия.Убрать бока лучше всего именно таким видом. Спина отдыхает, работают косые мышцы пресса и межреберные. Ноги во время тренировки постоянно напряжены.

Гиперэкстензия на фитболе.Поскольку тело не зафиксировано, из-за мягкости фитбола, необходимо наладить центровку. При этом особенно развиваются мышцы-стабилизаторы.

Обязательно почитайте: упражнения на фитболе для спины

Тяжелоатлеты часто тренируются именно этой гиперэкстензией, поскольку она хорошо влияет на координацию.

Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками

Гиперэкстензия на спину – обязательное упражнение для каждого спортсмена. Позвоночник все время должен быть надежно зафиксирован мышцами, и именно гиперэкстензия лучше всего укрепляют длинные мышцы спины. Для лечебного применения, возникает потребность консультации с врачом, поскольку могут быть негативные эффекты от упражнения. Гиперэкстензия – это дополнительное упражнение для общего развития, но оно хорошо прокачивает из спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Частые вопросы

Можно ли делать гиперэкстензию при болях в спине?

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.

Читайте также:

Упражнения для детей для укрепления мышц спины

Для чего помогает гиперэкстензия?

Гиперэкстензией называют упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. Это базовый элемент в развитии, так называемых, разгибателей (мышц, выпрямляющих позвоночник). Собственно, название упражнения так и переводится с английского – переразгибание.

Можно ли делать гиперэкстензию при болях в пояснице?

Гиперэкстензия не просто подходит для новичков, но и обязательна для них! Только с ее помощью мы можем подготовить свою спину и поясницу к более тяжелым упражнениям, развить мышечный корсет и снизить риск травм. Можно выполнять как в рамках тренировочной программы, так и в качестве утренней зарядки или разминки.

Как правильно делать гиперэкстензию для поясницы?

Как правильно делать гиперэкстензию на прямой скамье Вставьте ноги между двумя роликами и вытяните тело в одну линию параллельно полу. Удерживайте нейтральное положение поясницы. Сложите руки перед собой или уберите за голову — последнее сложнее. Сохраняя спину прямой, плавно опуститесь.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений по гиперэкстензии для спины обязательно разогрейте мышцы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений по гиперэкстензии для спины обратите внимание на правильную технику. Следите за положением спины, не делайте резких движений и контролируйте дыхание.