Напряжение мышц шеи – типичная проблема офисных работников. Боли в шейном отделе способствует не только усталость из-за длительной сидячей работы. Спазмы шейных мышц, скованность и боли могут говорить о развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Чтобы остановить развитие патологии и не допустить осложнений, выполняйте лечебные упражнения. Уделите время самомассажу шейных мышц. Обратите внимание на профилактические рекомендации.
Что такое ригидность мышц?
Если профессия заставляет проводить много времени в кресле за компьютером, рано или поздно человеку придется узнать, что такое ригидность в области шейных мышц. Ее симптомы – постоянные мышечные спазмы и ноющий болевой синдром. В конце рабочего дня начинает болеть голова, «стреляет» в области шеи, кружится голова, наступает предобморочное состояние.Такие симптомы провоцирует постоянное напряжение мышц. Далее развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Осложнениями могут стать более опасные патологии позвоночника и кровообращения. Чтобы остановить этот процесс, нужно снять нагрузку с мышц, дать шее отдохнуть.
- Также читайте: болит голова из-за болезней позвоночника
Скорее всего, вы читаете эту статью, сидя за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:
- Плечи не должны быть подняты вверх;
- Трапеции не должны быть напряжены.
Трапеции часто перегружаются по следующим причинам:
- Стресс и усталость;
- Поднятое положение плеч;
- Плечи сдвинуты вперед (сутулость).
Мнение врача:
Ригидность шеи – распространенная проблема, вызванная напряжением мышц. Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения растяжки для шеи, такие как повороты и наклоны головы, чтобы снять напряжение. Также полезно делать мягкий массаж шеи и плечевого пояса, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Важно следить за осанкой и избегать длительного пребывания в неподвижном положении. При сохраняющихся проблемах следует обратиться к специалисту для дальнейших рекомендаций и лечения.
Последствия и лечение
В шее находится множество нервов и капилляров, питающих головной мозг и передающих его сигналы в тело. Позвонки шеи – самые тонкие, их всего семь. При этом шейные позвонки должны выдерживать до восьми килограммов веса человеческой головы! Чтобы поддерживать голову, организм снабдил эту область 32 мышцами, которые помогают держать голову ровно, помогают двигаться и защищают мозговое кровообращение. Шея содержит четыре крупных артерии и восемь нервов, а также важнейший отсек спинного мозга. Здесь – центр кровоснабжения головного мозга, внутренних органов груди, рук.
Напряжение в шее негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.
В итоге человек страдает от боли в мышцах шеи и плеч. Начинает болеть голова, тяжелее двигать шеей. Если напряжение сохраняется на протяжении многих лет, быстрее появляются морщины, отечности лица. Появляется мигрень, ухудшается зрение, скапливаются соли. Защемляются нервные корешки спинного мозга, из-за чего пациент страдает от радикулита, получая все новые осложнения.
Упражнения
Есть несколько простых способов, как снять напряжение с трапеций. Они помогут избавиться от боли и чувства скованности:
- Распрямите спину, выпятив грудь вперед (подойдет, если вы постоянно сутулитесь);
- Поднимайте и опускайте плечи по максиму несколько раз;
- Просто полностью расслабьте шейный отдел и плечевой пояс.
- Читайте также: Как правильно сделать самомассаж шеи
Чтобы расслабить шею лечебными упражнениями, нужно вначале верно расположить голову. Затылок вначале немного приподнимите, представив, будто за темечко что-то тянет сверху. Подбородок слегка двиньте назад, подтянув его внутрь. Эти движения расслабляют шейную и головную область, помогают попрощаться с привычкой держать голову слишком низко или слишком высоко. Освобождается дыхание, распрямляется спина.
Читайте также:
- Расслабьте плечевой пояс и потянитесь к верху макушкой. Старайтесь прочувствовать растяжку позвонков шеи, немного при этом поворачивая голову в разные стороны;
- Затем положите подборок на грудь и разотрите им ключичную область. Аккуратно, не двигаясь резко, все шире при этом поворачивайте головой;
- После этого закиньте голову назад и попытайтесь растирать низ шеи затылочной областью;
- Во время сидячей работы следите за положением своих плеч и если они приподнялись, опустите их. Так вы расслабите свои трапеции, спасете шею от ненужных спазмов.
Остеохондроз вызывает боль и чувство скованности. Есть еще одно простое упражнение, быстро ослабляющее эти симптомы. Опустите руку на противоположное плечо так, чтобы большой палец касался шейной области. Массируйте большим и указательным мускулы, объединяющие шею с плечами. Повторите с противоположной стороны
Самомассаж
Болевой синдром и спазмы мышц воротниковой области могут быть симптомами шейного остеохондроза. Чтобы улучшить состояние межпозвоночных дисков и снять напряжение с шеи, проводите сеансы самомассажа в домашних условиях. Все движения выполняйте энергично, но избегайте дискомфорта. Сила воздействия растет по нарастающей. Массажные движения по шее всегда проходят сверху вниз.
- Возможно вам нужна информация: что делать, если болит шея и больно поворачивать?
- Встаньте или сядьте на твердый стул, распрямите спину;
- Положив обе ладони на шею, поглаживайте ее, затрагивая трапеции. Затем выжимайте ребром ладони сначала одну сторону шеи, потом другую, уже большим пальцем;
- Разотрите шейные мышцы, выполняя вращательные движения по кругу от середины в стороны. Сделайте разминания мышц, обхватив их ладонями. Закончите сеанс поглаживаниями;
- Закончив самомассаж задних мышц шеи, перейдите к передним. Сначала поглаживайте одной ладонью всю переднюю поверхность шеи, обхватив ее пальцами. Важное замечание – старайтесь не затрагивать щитовидку, а поглаживая, не давить на нее;
- За ушами найдите сосцевидные мышцы шеи. Растирайте их вращательными движениями пальцев, двигаясь от верха к низу;
- Затем пощипывайте эти мышцы по очереди, предварительно наклонив голову в сторону;
- Завершите процедуру поглаживаниями передней части. Можно прервать их в середине процесса и немного похлопать по мышцам. После сеанса самомассажа отдохните, расслабьтесь.
- Читайте также: Нарушение статики шейного отдела позвоночника.
Интересные факты
-
Ригидность шеи часто вызвана неправильной осанкой.Когда вы сутулитесь или наклоняетесь вперед, это создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и может привести к напряжению и боли. Вот почему так важно поддерживать хорошую осанку, особенно если вы много времени проводите за компьютером или столом.
-
Нехватка физической активности может также вызвать ригидность шеи.Когда вы не двигаетесь достаточно, мышцы шеи становятся слабыми и более подверженными напряжению. Чтобы предотвратить это, старайтесь заниматься спортом или делать хотя бы простые упражнения для шеи каждый день.
-
Ригидность шеи может быть симптомом более серьезных заболеваний.В некоторых случаях ригидность шеи может быть признаком менингита, опухоли или другой серьезной медицинской проблемы. Если у вас появилась ригидность шеи и другие симптомы, такие как головная боль, тошнота или рвота, немедленно обратитесь к врачу.
Опыт других людей
Ригидность шеи – распространенная проблема, о которой говорят многие. Напряжение в мышцах шеи может быть вызвано различными факторами, включая стресс, неправильную осанку и длительное сидение за компьютером. Для снятия напряжения рекомендуется выполнять регулярные упражнения для шеи, делать паузы и растяжки во время работы, а также обратиться к специалисту для профессионального массажа. Важно заботиться о здоровье шеи, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.
Профилактика
Чтобы не допустить развития патологических процессов в шейном отделе, обратите внимание на профилактические рекомендации:
- Сбросьте лишние килограммы. Позвоночник и его мышечный корсет не рассчитан на большую массу тела. В результате позвоночник сжимается, и межпозвонковые диски терпят дистрофические изменения;
- Держите красивую осанку. Кроме того, что так человек выглядит презентабельно, он еще и расслабляет хрящевые ткани дисков;
- Работая в офисе, не склоняйтесь над клавиатурой. Подберите кресло и стол, за которыми вам не придется держать спину криво. Старайтесь чаще вставать и отдыхать, делать небольшую разминку;
- Даже находясь на рабочем месте, можно сделать простое упражнение, чтобы укрепить мышцы шеи. Распрямите спину, потянитесь темечком к верху. Положите на голову ладонь и немного надавите. Посмотрите вниз и сохраняйте ровное положение, несмотря на давление. Сконцентрируйтесь на растяжке кожи головы и шейной мускулатуры. Сделайте десять повторений;
- Долго разговаривая по телефону, не прижимайте его ухом к плечам;
- Ваша подушка должна быть не слишком мягкой, не слишком твердой. Она не должна быть выше десяти сантиметров и обязана иметь прямоугольную форму. В идеале приобретите ортопедическую подушку.
Частые вопросы
Как убрать ригидность мышц шеи?
В случае более тяжёлых форм ригидности мышц применяют коротковолновую диатермию, гидротерапию, используют восковые ванны и горячее обёртывание. При сильных болях ставят инъекции ненаркотических анальгетиков.
Как быстро снять спазм мышц шеи?
Совершайте аккуратные вращательные движения головой, опускайте и поднимайте ее (не запрокидывая сильно), поворачивайте вправо и влево. Можете попробовать размять мышцы шеи руками. Эффективны теплые компрессы, растирание.
Как расслабить мышцы шеи при спазме?
Самомассаж шеи: Используя пальцы, можно проводить мягкий массаж шеи в направлении от основания черепа к плечам. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в данной области. Упражнение «Наклон головы»: Сидя прямо, медленно наклоните голову влево, пытаясь коснуться плеча ухом.
-
Читайте также:
Как лечить мышечный спазм в шее?
Для снятия боли и воспаления назначают нестероидные противовоспалительные препараты, а также миорелаксанты, расслабляющие мышцы Массажа шейного отдела позвоночника. Массаж необходим для локального расслабления мышц, иногда с проработкой более обширной области, включающей в себя область плечевого пояса Физиотерапии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выполнить регулярные упражнения для шеи, такие как медленные повороты головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад, а также круговые движения головой. Это поможет укрепить и расслабить мышцы шеи.
СОВЕТ №2
Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снять напряжение с мышц шеи и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения в одной позе, особенно за компьютером или смартфоном. Регулярно делайте перерывы, чтобы размять мышцы шеи и предотвратить их перенапряжение.
Загрузка...
