Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется. Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение. С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.
Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.
Разрешенные виды физической активности
Пилатес– великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.
- Читайте также: питание при грыже поясничного отдела позвоночника.
Плавание– один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.
Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта
Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.
Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.
Мнение врача:
“Спорт и физические упражнения могут быть полезны для пациентов с грыжей позвоночника, но только при строгом соблюдении рекомендаций врача”, – отмечают специалисты. Они подчеркивают, что выбор упражнений должен быть осторожным и основываться на индивидуальных особенностях каждого пациента. “Некоторые виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес, могут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние позвоночника. Однако, неконтролируемые или неправильные упражнения могут усугубить проблему”, – подчеркивают врачи. Поэтому перед началом занятий спортом с грыжей позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу физических упражнений, учитывающую особенности заболевания и общее состояние пациента.
Опыт других людей
Занимаясь спортом с грыжей позвоночника, важно следить за своим состоянием и выбирать подходящие виды нагрузок. Люди, сталкивающиеся с этой проблемой, делятся своим опытом и советами. Некоторые утверждают, что умеренные физические упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и снять некоторые симптомы. Однако, важно проконсультироваться с врачом и выбирать только безопасные для здоровья упражнения. Следование индивидуальной программе и регулярные консультации специалиста помогут избежать ухудшения состояния и получить пользу от занятий спортом.
Интересные факты
- Грыжа позвоночника не является абсолютным противопоказанием для занятий спортом. При грамотном подходе и выборе подходящих упражнений спорт может быть полезен для людей с грыжей позвоночника, так как он помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что способствует уменьшению боли и дискомфорта.
- При грыже позвоночника рекомендуется заниматься спортом в воде, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник. Плавание, аквааэробика и другие водные виды спорта помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не оказывая сильного давления на позвоночник.
- Начинать занятия спортом с грыжей позвоночника следует постепенно, с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Важно избегать резких движений и подъема тяжестей, а также учитывать индивидуальные особенности и рекомендации врача.
Запрещенные виды спорта
Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.
- Советуем почитать: почему после бега болит спина
Ежедневная пробежка оказывает противоположное действие, заниматься бегом становится опасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.
Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.
Читайте также:
Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.
Именно дисциплина и желание изменить ситуацию к лучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.
Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.
Читайте также: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.
Какая бы система упражнения не практиковалась, важно помнить, что болевой синдром при выполнении не допустим. Если боль во выполнения время упражнения возникает резкая боль – это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду или вовсе исключить это упражнение из программы.Чрезмерное напряжение может вызвать новую травму или усугубить уже имеющуюся. При занятиях спортом.необходимо постоянно анализировать собственное состояние, быть максимально сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.
- Советуем прочитать: чем опасна грыжа позвоночника?
Регулярное получение дозированной нагрузки позволит улучшить самочувствие, запустить процесс выздоровления и свести к минимуму негативные последствия заболевания.
Если пустить заболевание на самотек, быстро проявится отрицательная динамика. Скорость возникновения необратимых для организма изменений со временем будет только возрастать. Чтобы не допустить подобного процесса следует немедленно начинать действовать. Грамотная реабилитация, правильно выбранная физическая активность, позволят вести человеку с диагнозом грыжа нормальный образ жизни.
Частые вопросы
Какие физические упражнения нельзя делать при грыже позвоночника?
бег и прыжки (при приземлении на стопы позвоночник принимает на себя удар),все виды борьбы (высокий риск травм),метание снарядов,горные лыжи,профессиональный спорт,осевые нагрузки (становая тяга, приседания со штангой).
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц. Врачи советуют пациентам не горбиться, а женщинам ещё и не носить туфель на высоком каблуке.
Можно ли делать приседания при грыже позвоночника?
Но для пациентов с грыжей, приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, а также и на поясницу.
Можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей позвоночника?
Во время обострения боли людям с межпозвонковой грыжей врачи советуют снизить физическую нагрузку. Силовые тренировки в спортзале или ежедневные пробежки лучше отложить, но нужно делать легкую разминку и больше ходить.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом с грыжей позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом-неврологом или ортопедом. Только специалист сможет оценить состояние вашего позвоночника и дать рекомендации по видам спорта, интенсивности тренировок и предупреждению травм.
СОВЕТ №2
Избегайте спортивных упражнений, которые могут увеличить давление в позвоночнике, например, подъемы тяжестей или упражнения с большим нагрузкой на спину. Вместо этого обратите внимание на плавание, йогу, пилатес, аэробные упражнения на воде, которые могут укрепить мышцы спины без излишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений обратите внимание на правильную технику и избегайте резких движений, особенно в области позвоночника. Не допускайте перегрузок и утомления, следите за своим самочувствием и при появлении боли немедленно прекращайте тренировку и обратитесь к врачу.
Загрузка...
