Во многом будущей матери придется ограничить себя, однако это не означает, что придется отказаться от чего-либо полностью. Это правило относится и к физическим нагрузкам.
Умеренная физическая деятельность и движение в течение всей беременности весьма положительно воздействуют на ощущения, как женщины, так и ее малыша. Доказано, что правильное развитие плода в первые недели и месяцы беременности, зависит от правильной нагрузки на женский организм. Если все делать правильно, принимая во внимание срок и индивидуальные особенности организма, то это фактически увеличивает трудоспособность, улучшает сон и настроение будущей матери. Также, многие будущие матери хотят быть в форме, чтобы не допустить набора лишнего веса и избегать появления судорог. Поэтому они задают вопрос — можно ли беременным заниматься спортом?
При беременности, которая протекает без каких-либо серьезных патологий, нет противопоказания для занятий спортом. Однако, перед тем, как заняться спортом, нужно обязательно проконсультироваться со своим гинекологом. Стоит знать, что наиболее безопасный период для активного отдыха – это второй триместр, примерно 4-5 месяца беременности. Неспешные, правильные физические упражнения на последних сроках беременности также рекомендованы. Они отлично помогают:
- понизить неприятное чувство усталости в спине и пояснице;
- улучшить состояние позвоночника, чтобы помочь справиться с нагрузкой;
- подготовить мускулы и ткани родильных путей к будущим родам;
- облегчить роды, восстановительный период после них.
Ограничения и противопоказания
Активная физическая деятельность категорически запрещена женщинам с внутренними кровотечениями, угрозой ранних родов, гезтозом, выкидышами в прошлом, с различными заболеваниями, например гриппом, тонзиллитом, хроническими сердечными заболеваниями, заболеваниями почек и других органов.
Есть твердые ограничения относительно некоторых видов спорта, которые полностью противопоказаны всем беременным и абсолютно здоровым. Это упражнения с элементами вибрации, прыжков, ударов и падений.
Каким же видам спорта отдать преимущество во время беременности?
Наиболее оптимальным видом физической деятельности для беременной женщины является плавание, конечно, без ныряний в чистом бассейне. Возможны ходьба, йога для беременных. Обратите свое внимание на фитнес для беременных.
Умеренные нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, обогащая кровь кислородом, активно готовя тело к родам.
Выполнять упражнения необходимо только в специальных для этого центрах, где работают квалифицированные специалисты, которые разработают специальную программу для вас.
Занятия фитнесом могут проходить в группах и индивидуально, и для каждого из них есть положительные моменты. В группе вы будете плотно общаться с такими же матерями, как и вы, а на индивидуальных занятиях тренер будет обращать внимание только на вас и на ваши ощущения, гибко настраивая ваш организм и внося необходимые изменения. Поэтому если вы задаетесь вопросом,
можно ли беременным заниматься спортом
— можно, но под наблюдением тренера и врача.
Мнение врача:
Беременность не является препятствием для занятий спортом, при условии, что женщина не имеет противопоказаний от врача. Многие врачи рекомендуют умеренные физические упражнения, такие как плавание, йога или бег, для поддержания общего здоровья и физической подготовки к родам. Однако, важно обсудить план занятий со специалистом, чтобы избежать травм и минимизировать риски для здоровья матери и ребенка.
Опыт других людей
Беременность не является препятствием для занятий спортом, но требуется осторожность и консультация врача. Многие женщины отмечают, что регулярные занятия спортом помогают им оставаться здоровыми и подготовленными к родам. Однако каждый организм индивидуален, поэтому важно учитывать особенности своего состояния и получить рекомендации специалиста.
Частые вопросы
Какой спорт противопоказан беременным?
Беременным запрещено заниматься травмоопасными, экстремальными и контактными видами спорта. Если на тренировке есть риск упасть, удариться, столкнуться, то от нее следует отказаться. При беременности нельзя заниматься спортом в условиях перепада давления и нехватки кислорода.
Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках?
На ранних сроках беременности следует временно прекратить или ограничить активные физнагрузки, пока не пройдут первые, самые тревожные 12 критических недель. В данный период, вне зависимости от первоначального состояния организма роженицы, существует риск непроизвольного выкидыша. Можно заниматься ходьбой, плаванием.
Какие упражнения нельзя делать во время беременности?
В первом триместре избегайте кардионагрузок. Ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс. Во втором триместре исключите упражнения, выполняемые лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.
Каким видом спорта можно заниматься во время беременности?
Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и посоветовать подходящие виды физической активности.
СОВЕТ №2
Избегайте контактных видов спорта и упражнений, которые могут повлечь за собой риск травмы или давления на живот.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если у вас возникают боли, дискомфорт или усталость во время занятий, немедленно прекратите упражнение и отдохните.
Интересные факты
-
Регулярные занятия спортом во время беременности могут снизить риск преждевременных родов на 50%.Это связано с тем, что физическая активность укрепляет мышцы тела, в том числе мышцы матки, что помогает ей лучше выдерживать нагрузку во время родов. Кроме того, спорт улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов, которые обладают обезболивающим эффектом.
-
Умеренные занятия спортом во время беременности могут помочь предотвратить диабет, преэклампсию и депрессию.Исследования показывают, что женщины, которые занимались спортом во время беременности, имели более низкий риск развития этих осложнений, чем женщины, которые не занимались. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает кровяное давление и улучшает настроение.
-
Спорт во время беременности может помочь легче восстановиться после родов.Женщины, которые занимались спортом во время беременности, как правило, быстрее возвращаются к своему добеременному весу, имеют более сильные мышцы и меньше страдают от послеродовой депрессии. Außerdem kann Sport dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen nach der Geburt zu verringern, wie z. B. Blutungen und Infektionen.
Загрузка...
