Йога для шеи – благо или вред?

Йога для шеи – давняя практика ведической культуры, которая в 20-ом веке практически не была востребована среди европейцев – главных почитателей и последователей этой ведической доктрины. Однако в начале двадцать первого века, когда большая часть профессий подразумевает сидячий образ жизни и значительное время проведения за персональным компьютером, йога для шейного отдела может пригодиться, дабы не получить горб к 40-ка годам.

Асаны для шейного отдела

Для воздействия на шейный отдел позвоночника (в том числе для лечения остеохондроза) применяются следующие позы:

Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
Врикшасана. Изменяет положение позвонков.
Баддха конасана. Усиливает мышечный корсет.
Адхо мукха шванасана.
Уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
Урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков и позвонков
Вирабхадрасана. Увеличивает подвижность позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Это все достаточно простые асаны, которые можно освоить и самостоятельно. Но важно помнить, что для многих из них необходим контроль техники и базовые понимания в области йоги. Поэтому если вы только недавно узнали о этой ведической восточной доктрине, и решили посвятить её изучение для лечения позвонков шеи, вам все равно придется учить основы и правила выполнения техник.

Если уже имеются серьезные нарушения, то не рекомендуется заниматься самостоятельно, или йога противопоказана вообще, вплоть до полного излечения позвонков.

Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Примечание: Выполняйте все асаны только под руководством мастера до тех пор, пока он не сообщит, что ваша техника идеальна. На это могут уйти годы тренировок. В противном случае, при неправильном выполнении сложных йогических поз вы рискуете заработать защемление, грыжу, искривление и другие травмы, связанные с позвоночником

Мнение врача:

Йога для шеи – благо или вред? Мнение врачей разделилось. Некоторые врачи считают, что йога может быть полезной для укрепления мышц шеи и улучшения гибкости. Однако, другие специалисты предупреждают о возможных травмах шеи при неправильном выполнении асан и упражнений. Важно подходить к занятиям йогой ответственно, обращая внимание на свои ощущения и следуя рекомендациям инструктора. Перед началом занятий йогой для шеи рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем шеи.

Опасная ЙОГА: ее риски, ПОЛЬЗА и ВРЕД. ГИБКОЕ ТЕЛО – всегда ли полезно делать растяжку.

Эффективность

Йога помогает во многих случаях. В частности она позволяет:

Выровнять искривление позвоночника шейного отдела первой степени. Обычно это достигается за счет улучшения мышечного корсета трапециевидных мышц, и увеличении гибкости позвонков, что и позволяет вправить их на место самостоятельно при помощи соответственного напряжения
Избежать травм позвоночника в виду повышенной гибкости. Улучшенная гибкость всех органов, мышц и связок – позволяет с легкостью переносить, падения, резкие рывки и другие малоприятные штуки.
Позволяет избежать гипоксии мозга. Йога увеличивает тонус мышц, а значит кровь транспортируется в большем объеме. как результат больше кислорода в шеи, который циркулирует через мозг, тем самым улучшая концентрацию внимание, и самочувствие.
Разрушает эффект многих вредных привычек, в т.ч. гиподинамии и курения.
Увеличивает тонус внутренних мышц спины, которые невозможно проработать другими способами.
Лечит многие болезни позвоночника
Позволяет ускорить регенерацию после операции по удалению грыжи позвоночника.

И это далеко не полный список того, что йога способна сделать с вашим хребтом. А если не забывать о том, что эта ведическая, медицинская и спортивная доктрина помогает лучше освоить и другие органы, то до сих пор не понятно, почему она не входит в курс школьной физкультуры.

Рекомендуем к прочтению: гимнастика для шеи

Важно понимать, что в первую очередь – йога это упражнения. А значит и эффект достигается за счет расслабления, растяжения связок, смещения суставов и увеличения обычно не тренируемых мышц.

Читайте также: Воротник Шанца для шеи при остеохондрозе.

Интересные факты

Йога для шеи может быть вполне безопасной практикой, если выполнять упражнения правильно и с осторожностью. Однако неправильное выполнение может привести к травмам, включая растяжения, вывихи и даже переломы.
Некоторые исследования показывают, что йога для шеи может помочь уменьшить боль и улучшить подвижность шеи у людей с шейным остеохондрозом. Также существуют исследования, подтверждающие, что йога для шеи может помочь улучшить осанку и уменьшить головные боли.
Перед выполнением йоги для шеи целесообразно проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге, особенно если есть какие-либо проблемы с шеей или позвоночником. Они могут помочь разработать безопасную и подходящую программу йоги для шеи в зависимости от индивидуальных потребностей.

Опыт других людей

Йога для шеи – это действительно благо или скорее вред? Мнения разделились. Одни утверждают, что регулярные упражнения способствуют укреплению мышц шеи, улучшению осанки и снятию напряжения. Другие же предупреждают о возможности травмирования шеи при неправильном выполнении асан. Важно помнить, что при выборе йоги для шеи необходимо обращаться к опытным инструкторам и следить за своими ощущениями во время занятий.

Дополнительные рекомендации

Йога для шейного отдела позвоночника – конечно хороший вариант размять шею после долгого трудового дня. Она насыщает организм кислородом и позволяет предотвращать многие серьезные остео заболевания. Однако, кроме йоги желательно придерживаться:

Правильного режима дня. Только в этом случае регенеративные (анаболические) процессы будут преобладать над дегенеративными (разрушительными, катаболическими).
Придерживаться питания сбалансированного омега три жирами и белками.
Выполнять упражнения для укрепления всего позвоночного столба. Наилучшим вариантом – будет использование гиперэкстензии на специальном тренажере;
Ношение ортопедического корсета;
Не забывать про разминку шеи в течение дня.

Примечание: помните, что без разминки шеи, и правильного сидения за столом, йога не принесет весомого результата в лечении проблем, в частности искривлений плохой осанки, защемлении нервов и других патологических новообразований в позвоночнике.

Читайте также:

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

Йога это конечно хорошо, однако это не панацея от всех проблем. Если вы ярый приверженец ведической доктрины лечения болезней при помощи асан, не забывайте и о классической медицине, которая в отличии от йоги продолжает развиваться и преподносить новые методы.Ну а если вы используете йогические упражнения исключительно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, контролировать свое тело и в качестве профилактики для гиподинамии и искривления позвоночника – это наилучший выбор в особенности для начинающих в возрасте 30+

Читайте также: Как правильно сделать самомассаж шеи.

Помните, йога это доктрина не только для женщин, но и для мужчин. Изучение основных асан позволит лучше понимать свое тело. И быстрее реагировать на болезни, обращаясь к врачам, когда все еще можно исправить.

Частые вопросы

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?

Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Кому нельзя ходить на йогу?

Инструктор по хатха-йоге Александра Чуркина предупреждает, что людям с воспалительными заболеваниями следует отказаться от занятий йогой. По ее словам, тем, кто страдает гастритом, язвами, болезнями сердца, камнями в желчном пузыре, имеет открытые раны либо опухоли, йога категорически противопоказана.

Как йога влияет на психику человека?

Почему йога меняет мозг И физические упражнения, и дыхание, и медитация имеют расслабляющий эффект, уменьшают тревожность и стресс, что хорошо сказывается на здоровье, способности принимать правильные решения, эффективно переключаться между несколькими задачами и концентрироваться.

Как йога влияет на здоровье?

Снижает тревожность, избавляет от страхов, помогает расслабиться, улучшает общее самочувствие. Этот факт был научно подтвержден и доказан. Улучшает фигуру, снижает вес. Асаны оказывают комплексное влияние: ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на пищеварение, укрепляют мышечный корсет.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятиях йогой для шеи обратите внимание на свои ощущения. Если упражнение вызывает дискомфорт или болевые ощущения, прекратите его выполнение и обратитесь к инструктору за коррекцией.

Читайте также:

Асаны йоги для мышц спины и позвоночника

СОВЕТ №2

Постарайтесь поддерживать правильную осанку в повседневной жизни, чтобы снизить нагрузку на шею. Это поможет уменьшить риск травм и болей в области шеи.