Чем больше вы активны и бодры во время беременности, тем легче вам будет приспособиться к изменениям фигуры и веса. Это также поможет вам вернуться в форму после родов.
Ежедневные физические упражнения (спорт, бег, йога, танцы, или даже пешком до магазинов и обратно) в большинстве случаев можно выполнят так долго, как вы чувствуете себя комфортно. Упражнения не опасны для вашего малыша — есть некоторые доказательства того, что активные женщины реже испытывают проблемы в более поздних сроках беременности и при родах.
Не изнуряйте себя. Нужно сбавить обороты, по мере прогрессирования вашей беременности. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, во время упражнений. Если вы стали задыхаться при разговоре во время упражнений, то вы, вероятно, осуществляющих слишком усиленно.
Если вы никогда регулярно раньше не занимались, вы можете смело начинать программу упражнений во время беременности, после консультации с вашим лечащим врачом. Ходьба считается безопасным активным время провождением при беременности.
Могу ли я заниматься физическими упражнениями?
Упражнения могут быть вреднымы, если у вас есть:
- Кровотечения или кровянистые выделения;
- Угроза выкидыша ;
- Предыдущие преждевременные роды;
- Слабости шейки матки.
Ваш лечащий врач может предложить индивидуализированные упражнения рекомендации, основанные на вашей истории болезни.
Мнение врача:
Физические упражнения при беременности помогают поддерживать хорошую физическую форму и улучшают общее самочувствие женщины. Врачи рекомендуют занятия йогой, пилатесом, плаванием и занятия на тренажерах под присмотром инструктора. Однако, важно учитывать индивидуальные особенности каждой беременной женщины и проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь снизить риск осложнений во время беременности и облегчить процесс родов.
Какие Упражнения безопасны при беременности?
Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, пока вы проявляете осторожность и не переусердствуете;
Самый безопасный и наиболее продуктивной деятельности являются плавание, быстрая ходьба, крутить педали на велотренажере, и низко-ударная аэробика (+ сертифицированный инструктор по аэробики).
Интересные факты
-
Физическая активность во время беременности может облегчить роды и сократить их продолжительность.Исследование, проведенное Университетом Калгари, показало, что женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, рожали на 1 час и 20 минут быстрее, чем те, кто не занимался спортом. Это объясняется тем, что физическая активность помогает укрепить мышцы таза и спины, которые играют важную роль в родах.
-
Физические упражнения во время беременности могут снизить вероятность развития гестационного диабета.Гестационный диабет является временным состоянием, которое может развиться во время беременности и привести к повышению уровня сахара в крови. Исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями во время беременности, имели на 40% меньше шансов заболеть гестационным диабетом.
-
Физическая активность во время беременности может улучшить здоровье ребенка.Исследование, проведенное Университетом Огайо, показало, что дети, рожденные от матерей, которые занимались физическими упражнениями во время беременности, имели более высокую успеваемости в школе и меньше проблем со здоровьем в более позднем возрасте. Это объясняется тем, что физическая активность во время беременности помогает улучшить функцию плаценты, что обеспечивает ребенка большим количеством питательных веществ и кислорода.
Какие упражнения следует избегать во время беременности?
Есть определенные упражнения, которые могут быть вредными, если его выполнять во время беременности:
не лежать на спине, особенно после 16 недель, потому что вес вашего ребенка давит на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает к сердцу, и это может заставить вас чувствовать себя слабой;
Читайте также:
Опыт других людей
Физические упражнения при беременности вызывают различные мнения у будущих мам. Некоторые считают, что занятия спортом помогают поддерживать хорошую физическую форму и облегчают процесс родов. Другие опасаются, что физическая активность может навредить ребенку. Однако медицинские исследования показывают, что умеренные упражнения полезны и безопасны для беременных женщин. Главное – следовать рекомендациям специалистов и выбирать подходящие виды занятий.
Избегайте
- Задерживать дыхание во время любой деятельности;
- Принимать участие в контактных видах спорта, где есть риск быть сбитым, таких как кикбоксинг, дзюдо;
- Любое действие, которое может вызвать даже легкую травму живота, в том числе резкие движения или быстрые изменения в направлении;
- Подпрыгивая при растяжении;
- Упражнения, которые требуют лежа на спине или правом боку в течение более чем трех минут. (особенно после третьего месяца беременности);
- Скручивающих движений талией стоя;
- Тяжелые упражнения рывками следующие за длительным отсутствием активности;
- Упражнения в жаркую, влажную погоду.
Частые вопросы
Какие упражнения нельзя делать во время беременности?
Однозначно беременным противопоказаны экстремальные виды спорта и физическая активность с высоким риском травм и падений (баскетбол, горные лыжи, верховая езда, сноубординг, боевые искусства, коньки, гребля). Первые 5 месяцев беременности можно играть в теннис.
Какие упражнения можно делать во время беременности?
Ходьба. Быстрая ходьба обеспечивает тренировку всего тела и бережна для суставов и мышц.Плавание и аквааэробика. Водные тренировки задействуют многие мышцы тела. … Тренировки на велотренажере. … Йога и пилатес.25 окт. 2023 г.
Можно ли делать приседания во время беременности?
С 16 недели беременности настоятельно не рекомендуется: Лежать на спине во время выполнения упражнений, поскольку из-за этого может возникнуть слабость или одышка, Выполнять приседания, поскольку это может повредить мышцы живота и вызвать боль в спине.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего состояния и не противопоказаны.
СОВЕТ №2
Предпочитайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, йога для беременных или ходьба, чтобы избежать перенапряжения и травмирования.
СОВЕТ №3
Обязательно следите за своими ощущениями во время занятий. Если появляется усталость, головокружение или боли, немедленно прекратите упражнения и обратитесь за помощью к специалисту.
Загрузка...
