Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс может включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Именно в этой части позвоночного столба спинной мозг наиболее уязвим, потому, как шея является незащищенной структурой спины. Благодаря лечебной гимнастике, происходит поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов, что позволяет снять нагрузку с позвонков и избавиться от протрузии межпозвоночного диска, а также предотвратить её повторное появление. К тому же, улучшается общее состояние человека, повышается его работоспособность.

Систематические занятия ЛФК приводят к улучшению памяти, зрения, слуха, нормализации работы эндокринных органов, укреплению опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется регулярно выполнять физическую нагрузку (через день или ежедневно). А элементарные упражнения лучше делать каждый день по несколько раз. Это обеспечит выздоровление, предотвратит развитие осложнений (межпозвонковая грыжа) и послужит профилактикой остеохондроза.

Задачи лфк

Основная цель лечебной физической культуры при протрузиях заключается в создании напряжения в определённом отделе позвоночника. Упражнения повышают тонус мышц, составляющих «корсет» шеи, улучшают подвижность суставов, вытягивают позвоночник и усиливают кровоснабжение. Благодаря последнему условию увеличивается обмен веществ в патологических участках и происходит дополнительное питание тканей, что стимулирует их восстановление.

• Советуем прочитать: протрузия дисков позвоночника – что это такое?

Таким образом, гимнастика при протрузиях шейного отдела позвоночного столба оказывает воздействие на две точки приложения:

• За счет механического выполнения упражнений и повышения тонуса межпозвонковый диск возвращается на место;
• Вследствие улучшения кровоснабжения и питания тканей в шейном отделе позвоночника происходит регенерация связочного аппарата и фиброзного кольца, что укрепляет диск на месте и препятствует рецидиву его выпадения.

• Советуем почитать: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Помимо местного эффекта лечебная физкультура оказывает влияние на организм в целом. В результате чего улучшается общее самочувствие человека.

Мнение врача:

При протрузии шейного отдела позвоночника важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, а также на растяжку и улучшение гибкости позвоночника. Врачи рекомендуют выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи, таких как наклоны головы вперед, назад, вправо и влево, а также вращения головы. Также полезны упражнения для укрепления мышц спины, например, планка и подтягивания. Важно выполнять упражнения под контролем специалиста и избегать нагрузок, которые могут усугубить состояние позвоночника.

Грыжа шейного отдела позвоночника. 10 лучших упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Правила проведения гимнастики

ЛФК при протрузии шейного отдела можно заниматься как в стационарных условиях, так и дома или в спортивном зале. Для достижения наилучших результатов необходимы длительные систематические занятия и соблюдение простых правил:

• На разных стадиях протрузии дисков шейного отдела позвоночника полезными будут различные упражнения, поэтому их должен подбирать врач, под контролем которого осуществляется лечение заболевания;
• Для того чтобы мышцы и суставы были готовы к физическим нагрузкам, перед тренировкой нужно принять теплую ванну или горячий душ;
• Для предупреждения отрицательных последствий или возможных осложнений упражнения необходимо выполнять щадяще;
• Во время тренировки нужно следить за дыханием и делать глубокие вдохи и выдохи соответственно движениям;
• После выполнения комплекса упражнений желательно полежать в течение тридцати минут для восстановления организма.

Интересные факты

1. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут уменьшить боль при протрузии шейного отдела позвоночника и улучшить функциональность шеи.
2. Определенные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц шеи, могут помочь уменьшить симптомы протрузии. К ним относятся:

• Упражнения на растяжку мышц задней части шеи: осторожно тянуть голову вперед, в стороны и назад.
• Изометрические упражнения: применять силу в мышцах шеи без движения.
• Упражнения на укрепление мышц шеи: поднимать и опускать голову вперед и назад, в стороны и по кругу.

3. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить наиболее подходящую программу упражнений для индивидуального случая.

Комплекс упражнений В.И. Дикуля при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Меры предосторожности

Хоть такую зарядку можно выполнять и всем (в том числе, если заболевания отсутствуют), но упражнения рекомендуется подбирать вместе с врачом. Для того чтобы не нанести вреда здоровью ЛФК лучше всего начинать с самых элементарных занятий и делать их через день или через два дня.

Свидетельством того, что всё выполняется правильно, будет улучшение самочувствия. Затем уже можно постепенно повышать нагрузку и длительность тренировки. При возникновении дискомфорта или боли нужно отказаться от упражнений, которые их вызывают.

Грыжа позвоночника и протрузия шейного отдела позвоночника в острой стадии являются противопоказанием для проведения лечебной физкультуры. Потому что это может вызвать ухудшение состояния и развитие серьёзных осложнений. После стихания болей при протрузиях можно начать заниматься ЛФК.

Опыт других людей

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника получают положительные отзывы от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Многие отмечают, что систематические занятия специальными упражнениями помогли им укрепить мышцы шеи, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Люди отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению общего самочувствия и снижению напряжения в области шеи. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс упражнений под свои индивидуальные потребности.

Разминка перед упражнениями

Для наибольшей эффективности лечебной физической культуры и предохранения от повреждений желательно перед тренировкой проводить разминку. Она также рекомендована людям, которые длительное время проводят сидя перед компьютером. Упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, без резких движений. Их кратность должна быть 2-3 раза в день. После проведения разминки желательно пройтись. Все упражнения можно делать сидя или стоя, спина должна быть, выпрямлена, голова смотрит вперёд, руки по швам. Движения необходимо повторить 12 раз.

Кивки головы:

• Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головы:

• Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Повороты головой:

• Поворот головы направо на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Поворот головы налево на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

• Советуем почитать: гимнастика для шеи

Кивки головы с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на лоб для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

• Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головой с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на висок для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

• Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
• Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
• Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Упражнения для плечей и туловища:

• По очереди производится поднятие и опускание плеч. Движения повторить 10 раз.
• По очереди поворачивать плечи вперёд и назад. Движения повторить 10 раз.

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии. Туловищем наклоняться вперёд и назад. Движения повторить 10 раз. Благодаря такой зарядке происходит разогрев организма (суставы начинают хорошо двигаться).

Основные упражнения

Тренировку при лечении протрузии шейного отдела позвоночника выполняют из положения стоя, лёжа или сидя, что укрепляет разные группы мышц (в основном, шеи и плечевого пояса). Строгой кратности повторения движений нет. Все упражнения делаются комфортное количество раз, постепенно их увеличивая. Самым главным условием является регулярность.

1. Необходимо сесть на стул и руки расположить вдоль туловища. Голову опустить, так чтобы подбородок коснулся груди, затем сделать вращательное движение (подбородок «катится» по грудной клетке) в левую сторону до тех пор, пока голова не примет положение как при повороте (линия подбородка должна совпасть с линией плеча). Затем она катится в правую сторону таким же образом. Так повторять по 5 раз.
2. Также сидя сделать массаж в течение нескольких минут в месте между затылком и шеей.
3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах. Левую руку положить на грудь, а правую – на живот. Медленно сделать вдох и задержать дыхание на 7–10 секунд, затем ещё медленнее выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
4. Упражнение направлено на укрепление брюшного пресса и мышц шеи (преимущественно передних). Лёжа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах, напрячь пресс или поднять верхнюю часть туловища вперед. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. Начальная позиция такая же, как и в упражнениях №3 и 4. Медленно поднимать таз, осуществляя опору на стопы и затылок. При его нахождении на максимальной точке задержаться на несколько секунд. Затем также медленно опуститься на пол.
6. Положение лёжа на животе. Поднять голову и туловище вместе с вытянутыми вперёд руками, при этом, не отрывая таз и нижние конечности. Зафиксироваться в таком положении течение 10–15 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию.
7. Стоя на четвереньках, оторвать на 15 см от пола правые руку и ногу, повернув их вправо. Постараться удержать такое положение хотя бы в течение 10 секунд. То же самое повторить с левой стороной.
8. Встать на четвереньки, максимально выпрямить шею и спину. В таком положении пройти по комнате 3 круга.

Частые вопросы

Какие упражнения можно делать при протрузии шейного отдела позвоночника?

Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. … Наклоны через козла,Подтягивания узким и широким хватом,Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. … Упражнения на плечи и руки. Их можно делать без каких-то особых ограничений.

Что нельзя делать при протрузии шейного отдела?

Нельзя делать упражнения через силу, вращать голову, резко и энергично двигать шеей. Все движения должны выполняться плавно и неторопливо.

Можно ли качать шею при Протрузиях?

Комплексы упражнений Ни в коем случае нельзя выполнять комплекс упражнений при протрузии через силу, через боль. При появлении чувства дискомфорта, занятия следует немедленно прекратить. Количество подходов увеличивают постепенно.

Что нельзя делать при протрузии диска?

Важно знать, что с протрузиями нельзя выполнять значительную часть упражнений в спортзале. Например, жим ногами, жим лежа, наклоны с утяжелителями, поднимание штанги, скручивание, другие глубокие и интенсивные упражнения. Женщинам нужно ограничить хождение на каблуках.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по упражнениям при протрузии шейного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и подобрать подходящий комплекс упражнений.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений уделите особое внимание правильной технике. Неправильное выполнение упражнений может усугубить протрузию и привести к травмам. Обязательно следуйте рекомендациям специалиста.

СОВЕТ №3

Избегайте упражнений, которые вызывают болевые ощущения или дискомфорт. Если упражнение вызывает дискомфорт, обязательно прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.