Жизнь невозможна без движения, наши суставы требуют постоянной активности. Кардиологические тренировки – плаванье, бег, ходьба, лыжи, способны укрепить иммунную систему, улучшить микроциркуляцию в области коленных суставов.
Причины возникновения болезни суставов
Люди, страдающие артрозом, не имеют возможности нормально бегать, путешествовать, ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, на лечение уходит много времени, денег. Болезнь суставов возникает по причинам:
- Большая масса тела;
- Травмы коленного сустава;
- Генетическая склонность к развитию артроза;
- Частое употребление алкоголя, курение, приём вредной пищи.
Причины артроза
Профилактика гонартроза не поможет, если болезнь передаётся генетически. Таким людям нельзя заниматься видами спорта, где требуются серьёзные нагрузки. Следить за питанием, чтобы избежать набора избыточного веса. Перечисленные советы не помогут предотвратить возникновения артроза, но болезнь будет протекать легче, лечение станет более действенным.
Физические упражнения
Профилактика артроза невозможна без комплекса физических упражнений. Зарядка по утрам – способ держать тело в тонусе, достаточно 15-20 минут. Обратить внимание на растяжку, приседания, прыжки. Если готовы потратить больше времени, полено заниматься плаванием, бегом.
Не стоит часами заниматься в спортивном зале – навредит здоровью так же, как отсутствие упражнений.
Если предпочитаете активные занятия спортом, не забывайте о равномерном распределении нагрузок, отдыха. Сбалансированные тренировки уменьшают риск развития заболевания коленных суставов.
Чрезмерные нагрузки на ноги
Безопасная активность
Болезнь возникает после травмы. Несерьезное повреждение приводит к возникновению микротрещин, влияющих на развитие воспалительных процессов. Если вы – любитель активных видов отдыха – езда на велосипеде, роликах, катание на лыжах, позаботьтесь о качественном защитном снаряжении.
Профилактика артроза заключается в ограничении во время занятия спортом, повседневной жизни. Старайтесь не поднимать слишком тяжёлый вес, это плохо сказывается на здоровье.
Читайте также:
Диета при лишнем весе
Лишний вес плохо отражается на коленных суставах, необходимо следить за ежедневным рационом. Если гонартроз начал развиваться, отказ от еды совсем не поможет.
Врачи рекомендуют сбалансировать питание, подсчитывать калории. Важно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, калорий нужно употреблять меньше. Исключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладкого, мучного, жирного.
Натуральные витамины
Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов, овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей – салат из капусты можно есть целый год, заправлять маслом. Для разнообразия выбрать оливковое, подсолнечное, ореховое, арбузное, горчичное. В масле существуют элементы, необходимые для организма, не стоит злоупотреблять, все должно быть в меру. Отказаться от майонеза, ограничить приём вредного продукта.
Сладкоежкам заменить изделия с большим количеством сахара на более полезный продукт – фрукты. Для коленных суставов полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, рябина черноплодная. В холодное время года сладости заменить клюквой, перетёртой с мёдом, сухофруктами (полезны чернослив, курага).
Чтобы организм оставался здоровым, крепким, употребляйте творог, сыр, натуральный йогурт, кефир. Продукты из молока укрепят кости, суставы.
Витамины
Профилактика артроза – поддержка организма в целом. Не стоит забывать о витаминных комплексах, особенно в период года, когда иммунитет становится слабым.
Полноценное лечение заболевания коленных суставов невозможно без приёма витаминов, применяются для профилактики артроза. Самыми недостающими элементами в организме считаются:
- Витамин группы Е, не допускает разрушения хряща в области коленного сустава.
- Для получения достаточного количества витамина D съедать по 2 яйца в неделю. Источником витамина является солнце – проводите время на свежем воздухе, особенно касается детей.
- При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
- Кальций позаботится о костях, суставах, находится в молочных продуктах, сельдерее, кунжуте.
Суставы и холод
Лечение болезни – процесс длительный, неприятный. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями. Опасность для коленных суставов представляет холод, лучше поберечься, не разгуливать в капроновых колготках в плохую погоду.
Берегите колени в тепле
Режим дня
Кажется, что нестабильный режим работы, отдыха не приводит к плохим последствиям. Кроме общей усталости организма, недосыпания, пересыпания влияют на здоровье человека.
Общие рекомендации
Лечение, профилактика болезни суставов требует большого внимания к способу жизни. К рекомендациям стоит добавить:
- Если проблемы в области коленного сустава возникли, немедленно обращайтесь к врачу, чтобы установить точный диагноз, начать лечение. При ходьбе имеет смысл использовать трость, это уменьшит нагрузку.
- Носите удобную обувь на низком ходу, чтобы избежать травм, нагрузки на позвоночник.
- Чтобы расслабить суставы ног, делайте упражнение «ножницы», «велосипед».
Не сложные рекомендации помогут в профилактике артроза, если проводится лечение заболевания, исполнение указаний надолго затормозит развитие болезни.
Частые вопросы
Какие меры профилактики можно принять для предотвращения развития артроза?
Для предотвращения развития артроза рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, контроль над весом, правильное питание, избегание травм и перегрузок суставов, а также регулярные медицинские осмотры.
Какую роль играет физическая активность в профилактике артроза?
Физическая активность играет важную роль в профилактике артроза, поскольку укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение в суставах, снижает риск избыточного веса и поддерживает гибкость суставов.
Какое значение имеет правильное питание в профилактике артроза?
Правильное питание играет важную роль в профилактике артроза, поскольку помогает поддерживать здоровый вес, обеспечивает необходимые питательные вещества для здоровья суставов (например, кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты) и снижает воспаление в организме.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и способствует развитию артроза. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный вес и укреплять мышцы, что снизит нагрузку на суставы.
СОВЕТ №2
Избегайте длительного стояния или сидения в одной позе, так как это может привести к перегрузке суставов. Регулярно делайте перерывы, чтобы размяться и сделать небольшие упражнения для суставов.
СОВЕТ №3
Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую кальцием, витамином D и другими питательными веществами, необходимыми для здоровья суставов. Включайте в рацион овощи, фрукты, рыбу, орехи и молочные продукты.
Загрузка...
