Во время беременности, ваш ребенок рассчитывает на вас в плане питательных веществ, в которых он нуждается, чтобы расти здоровым и сильным. В этой теме вы узнаете, как правильно питаться и выбрать здоровые продукты питания.
Вы, вероятно, обнаружили, что вы более голодны, чем обычно, но Вы не должны ” есть за двоих ” — даже если вы ожидаете двойню или тройню.
Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни в любое время, но особенно актуальна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровая еда во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти, и будет держать вас в форме и хорошо.
Здоровы вы – здоров ваш ребенок!
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты у ребенка, это получать достаточное количество фолиевой кислоты каждый день, особенно до зачатия и на ранних сроках беременности. Вот основные советы о питании во время беременности:
- Исключите суши, алкоголь, мягкие сыры……
- Держитесь подальше от сырых морепродуктов, таких как устрицы или сырые суши, не пастеризованное молоко и сыры, приготовленные из не пастеризованного молока, мягких сыров, таких как мацарела. Паштет, сырые и недоваренные мясо и птица. Все возможные источники бактерий, которые могут навредить будущему ребенку.
- Почти все виды рыб вредны в больших дозах для растущего мозга у плодов и детей раннего возраста. Рекомендуется ограничить потребление рыбы до одной двух порций в неделю.
- О алкоголе можно даже и не говорить, все понятно.
- Уменьшайте постепенно употребление кофе, если вам сложно отказаться сразу, чтобы избежать головных болей и других побочных эффектов.
- Некоторые исследования показывают, что женщины, которые регулярно употребляют кофеин, в два раза выше угроза выкидыша, чем у женщин, которые не потребляют кофеин. Большие количества кофеина также были связаны немного заниженным весом при рождении.
- Кроме кофе, кофеин содержится в чае, напитках типа фанты, в какао, и шоколаде. Еще лучше, заменить все это более выгодными для вас продуктами, такими как обезжиренное молоко, 100% фруктовый сок, или воду с выжатым лимоном.
- Начните прием перинатальных витаминно-минеральных добавок, которые вам получить все необходимые питательные вещества. Но убедитесь в том, что витамин, который вы выбираете содержит фолиевую кислоту.
- Позже в вашей беременности, вам может понадобиться, железо или добавки кальция, для получаете достаточного количества этих ключевых минералов. Многие эксперты также рекомендуют принимать добавки витамина D во время беременности.
- Вегетарианцы и женщины с такими заболеваниями, как сахарный диабет, гестационный диабет, или анемия, должны поговорить со своим врачом по поводу добавок, которые могут понадобиться.
- Если по каким либо причинам вам трудно глотать витамины, принимайте их в измельченном виде с водой.
- Имейте в виду, что больше не всегда лучше: не принимайте в мегадозах любой витамин или минерал или любой витаминный или травяной добавки без врачебного контроля — они могут быть вредны для вашего ребенка!
Мнение врача:
Врачи рекомендуют беременным женщинам обратить особое внимание на свое питание. Важно употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Овощи, фрукты, злаки, белки, жиры и углеводы должны быть включены в рацион в достаточном количестве. Также важно следить за потреблением железа, кальция, фолиевой кислоты и других важных элементов. Регулярное употребление пищи, богатой питательными веществами, способствует здоровому развитию плода и благополучному протеканию беременности.
Опыт других людей
Питание во время беременности – важный аспект заботы о здоровье будущего малыша. Многие женщины делятся своим опытом и советами на эту тему. Одни рекомендуют употреблять больше фруктов и овощей, другие считают, что белок и здоровые жиры играют ключевую роль. Многие отмечают, что важно следить за качеством продуктов и избегать пищевых добавок. Однако, каждая женщина уникальна, и ее потребности в питании также индивидуальны.
Интересные факты
- Пищевые предпочтения ребёнка могут формироваться ещё во время беременности матери. Если женщина ест много сладкого, то её ребенок с большей вероятностью будет любить сладкое после рождения.
- Недостаток железа во время беременности может привести к развитию анемии, которая может вызвать преждевременные роды и низкий вес при рождении. По этой причине беременным женщинам рекомендуется есть больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, бобы, орехи и т.д.
- Правильное питание во время беременности может снизить риск возникновении послеродовой депрессии. Употребление в пищу большого количество фруктов, овощей, орехов и рыбы может помочь повысить уровень серотонина в мозге, который способствует улучшению настроения и уменьшает риск возникновение послеродовой депрессии.
Частые вопросы
Что нужно кушать беременным каждый день?
Белки- не менее 100 г в первой половине беременности и 120 г— во второй. Ежедневно прием нежирного мяса или рыбы — 150 г. … Углеводы — около 350-400 г в сутки. … Жиры — 80 г в сутки, из них 15-30 г растительные жиры, остальное животные.
Что больше всего нужно кушать беременным?
В этот период нужно есть питательные продукты, и чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше. В первую очередь это овощи, богатые фолиевой кислотой: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, авокадо, чечевица, красная фасоль. Много ее и в семечках льна и подсолнечника и орехах: миндале, арахисе, фундуке.
Какие продукты нельзя есть во время беременности?
Любые сырые продукты животного происхождения. Это рыба, мясо, птица, яйца и даже молоко. … Грибы. Известно, что грибы способны накапливать токсины, радионуклиды и другие вредные вещества. … Специи. … Полуфабрикаты и консервы. … Фастфуд.
Как правильно питаться при беременности на ранних сроках?
Основной упор делайте на продукты, богатые фолиевой кислотой и йодом: зеленые овощи, цитрусовые, рыбу. На ранних сроках стоит отказаться от фастфуда, газированных напитков, жирной и жареной пищи. Это убережет от токсикоза или снизит его проявления.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При беременности важно употреблять разнообразную и питательную пищу, включая фрукты, овощи, белки, злаки и молочные продукты. Разнообразие питания поможет обеспечить организм будущей мамы и растущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Избегайте сырых мясных продуктов, недоваренных яиц, нежирных сыров и некоторых видов рыбы, таких как тунец, из-за риска заражения паразитами или содержания ртути. Тщательно готовьте пищу и следите за свежестью продуктов, чтобы избежать пищевых инфекций.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как вода играет важную роль в поддержании здоровья беременной женщины и развитии плода. Рекомендуется употреблять около 8-10 стаканов воды в день, но количество может варьироваться в зависимости от физической активности и климатических условий.
Загрузка...
