Какие бывают упражнения для осанки детям?

Залог здоровья взрослого человека – это его правильная осанка в детском возрасте .И к этим словам стоит прислушаться, ведь изогнутый позвоночник способен привести к повреждению внутренних органов, что чревато сбоями в работе для всего организма. С этой целью доктора советуют практиковать упражнения для осанки детям с малых лет. Начиная с 2-3 месяцев, следует применять самый обыкновенный массаж и гимнастику для детей, ведь всегда лучше предупреждать заболевание, нежели потом стараться его устранять.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК для позвоночника – это ряд физических упражнений при нарушениях осанки у детей. При помощи лечебной физической культуры можно:

Откорректировать неправильный изгиб позвоночника;
Привести в тонус мышечный корсет ребенка;
Привить малышу привычку с детства правильно держать спину, в каком бы положении не находилось тело.

Обычно лечебная физкультура для детей школьного и дошкольного возраста назначается 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев с возможным перерывом на 1,5-2 месяца. За курс ребенку необходимо выполнить 4 подобных «подхода». Для быстрого достижения необходимых результатов врачи советуют постоянно усложнять комплекс упражнений примерно раз в три недели.Если на данную рекомендацию не обратить внимания, мышцы в скором времени могут привыкнуть к одинаковым нагрузкам, в связи с чем плодотворность ваших занятий заметно упадет.

Мнение врача:

Упражнения для осанки детей должны быть выбраны с особым вниманием к их возрастным особенностям и физическим возможностям. Врачи рекомендуют включать в занятия упражнения на укрепление мышц спины и живота, такие как планка, “кот”, “собака вниз головой”. Также полезны упражнения на растяжку спины и мышц бедер, например, “гимнастика для кошек”. Важно, чтобы упражнения были разнообразными и не нагружали растущий организм излишне.

10 упражнений для правильной осанки у ребенка

Противопоказания

Упражнения лечебной физкультуры для детей, имеющих проблемы с осанкой, имеют противопоказания. К занятиям ЛФК не могут быть допущены:

Дети, имеющие серьезные мышечные напряжения, образованные неправильным положением позвоночника;
Дети, у которых наблюдается ущемление корешка нерва;
Дети с большим числом позвоночных и мозговых сосудов;
Ребята, имеющие низкий болевой предел.

Читайте также: Как определить сколиоз на ранней стадии?

Интересные факты

Упражнение “Кошка-корова”:
- Встаньте на четвереньки, поставив руки на ширине плеч, а колени – на ширине бедер.
- Выгните спину, словно кошка, поднимая голову и опуская живот.
- Затем округлите спину, словно корова, опуская голову и выпячивая живот.
- Повторяйте это упражнение в течение 10-15 повторений.
Упражнение “Супермен”:
- Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед, а ноги прямые.
- Одновременно поднимайте руки и ноги, отрывая грудь и бедра от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь обратно на пол.
- Повторяйте это упражнение в течение 10-15 повторений.
Упражнение “Боковая планка”:
- Ложитесь на бок, опираясь на локоть и колено.
- Поднимите бедра и выровняйте тело в одну линию от плеч до ног.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, а затем повторите на другую сторону.

5 простых УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОСАНКИ [СУПЕРДЕТИ]

Лечебная гимнастика для школьников

Данный вид гимнастики играет существенную роль в формировании нормальной осанки у ребенка. С этой проблемой зачастую сталкиваются самые обыкновенные школьники, сидящие в согнутом и полусогнутом положении на занятиях. Им довольно длительное время приходится сидеть в одной позе, после чего мышцы спины начинают чувствовать усталость, и, как следствие, болеть.Детям в связи с этим приходится сильно выгибать позвоночник назад, либо наклоняться в сторону, чтобы снять с мышц невероятное напряжение.

Если вы заметили, что у вашего малыша, посещающего занятия в школе, образовалось нарушение осанки, необходимо тут же обратиться за помощью к доктору, а не пытаться решить проблему самостоятельно, как это делают многие родители. Ведь в случае самостоятельных упражнений возможно ненароком растянуть, либо надорвать мышцы спины, что привлечет еще больше проблем.

Помните, что лишь доктор может ответить на вопрос о том, какой комплекс упражнений для вашего ребёнка смогут выработать нормальную осанку. Рассмотрев индивидуальные особенности школьника, он подберет мероприятия для коррекции его спины.

Все способы, как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк

Опыт других людей

Упражнения для осанки детей вызывают положительные отзывы у родителей и специалистов. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышцы спины и корректировать осанку у детей. Родители отмечают, что благодаря занятиям упражнениями и играм, их дети становятся более осознанными своего тела и лучше держатся. Специалисты также подчеркивают, что регулярные занятия упражнениями способствуют профилактике сколиоза и других проблем с осанкой у детей.

Комплекс упражнений для профилактики

Сейчас существует масса мероприятий, которые способны помочь ребёнку в становлении правильной осанки. Причем упражнения для исправления осанки у детей подойдут и взрослым, столкнувшимся с этой проблемой.

Читайте также:

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Для приобретения ровной и статной осанки необходимо выполнять следующий легкий комплекс упражнений:

Встаем на ноги и удерживаем их шире плеч. Руки кладем на пояс. При вдохе разводим локти до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. При выдохе приходим в исходную точку. Упражнение повторяем пять раз.
Выполняем вращательные движения руками. Для этого их располагаем по сторонам, после чего вращаем назад и вперед. Дышать при выполнении одного из элементов зарядки можно свободно.
Расположите ноги как можно шире, кисти рук прижмите плотно к плечам. При выдохе делаются наклоны вперед, на вдохе следует принять начальное положение. Помните, что при выполнении упражнения спину держим ровно. Подобных наклонов нужно выполнить не меньше семи.
Далее осторожно соединяем руки за спиной. В этой позиции выполняем наклоны. Назад – вперед, вправо – влево. И так шесть раз.
Берём в руки бодибар, и вытягиваем его перед собой. Выполняя выдох, сделайте приседание. При выдохе вернитесь в начальную точку. Спину держите как можно прямо. Сделайте пять – шесть подобных подходов.
Зажмите бодибар в руках. При выполнении вдоха тянемся вперед и вверх. На выдохе возвращаемся, и совершаем повтор упражнения.

Следующее упражнение выполняется лежа. Руки при этом располагаются вдоль тела, а ноги поочередно поднимаются и опускаются. Четыре повторения будет при этом достаточно.

Вновь ложимся на живот. На вдохе медленно поднимает тело, при выдохе – его опускаем. Сделайте четыре подхода.
Поставьте руки на пояс, и прыгните вверх. Прыжки надо чередовать с ходьбой по комнате.
Напоследок, выполните упражнение, стоя, разведя руки. На выдохе руки разводятся, на вдохе – сводятся.

Упражнения при сильном искривлении

Если осанка вашего малыша уже нарушена, и вам об этом сказал лечащий доктор, то рекомендуем обратиться при нарушении осанки у детей специального назначения.

Первое упражнение

Суть упражнения заключается в том, что больному нужно встать возле стенки или любой другой ровной поверхности так, чтобы вы могли прислониться к ней задней частью тела. Следом разводятся руки, поднятые на уровне плеч ладонями от поверхности. Далее потихоньку соскальзываем вдоль стенки руками, не меняя при этом положение спины. Все те части тела, которые касались стены, должны не менять своего положения.По мере выполнения задания ваши мышцы спины и рук должны быть в обязательном порядке напряжены. Данный вид упражнения выполняется 7-8 раз.

Второе упражнение

Следующее упражнение предполагает использование в нем зеркала. Согласно ему вы должны встать напротив этого отражающего предмета и прижаться к стенке так, как это было описано в первом упражнении. Далее попытайтесь отойти от стенки так, чтобы спина не меняла своего положения относительно стены . Со стороны все должно выглядеть так, как будто вы до сих пор «держитесь» за стенку.Отходите от нее очень медленно, и не забывайте бросать взор на зеркало. Правильно ли вы держите осанку? Это упражнение выполняется в три подхода.

Третье упражнение

Вновь встаем возле стенки. Располагаем свои локти так, чтобы они касались выбранной нами ровной поверхности. Проскальзываем вдоль стены руками, ягодицами, затылком и лопатками и медленно садитесь.Затем в таком же невысоком темпе встаньте. Важно в этот момент смотреть внимательно на зеркало. Для вашего чада своего рода отражением будете именно вы. Через пять подобных приседаний можно сделать отдых, и повторить данное упражнение еще пару раз.

Обязательно посмотрите: упражнение для спины рыбка

Физкультминутка для правильной осанки

Нормальная осанка – это залог хорошего кровоснабжения органов, нормального функционирования легочной системы и прекрасного настроения. Сутулящиеся дети и подростки зачастую ощущают себя угнетенными, и этот факт научно проверен специалистами. Постарайтесь донести этот факт своему малышу, и он наверняка вас услышит.

Простейшей тренировкой для создания хорошей осанки считается шагание на носочках с предметом на голове. В качестве предмета, например, можно использовать книгу. Постарайтесь устроить турнир – кто первым упустит книгу с головы, тот и проиграл. Полезное для спины упражнение перерастет в игру, а вы сможете на некоторое время завлечь малыша.

Также замечательное упражнение – «Кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки и опустить голову вниз. Чтобы превратить нелегкое задание в игру произнесите фразу – «Кошка видит мышонка!», при которой ребенок должен выгнуть спину мостиком. При этом с опущенной головой. А потом произнесите фразу – «Кошка видит маму!», после которой малыш должен поднять высоко голову и прогнуть спину в другую сторону. И кстати это упражнение хорошо и для взрослых, поэтому не стесняйтесь делать его вместе с ребенком в игровой форме.Это помимо пользы осанке вас сильнее сблизит.

Читайте также:

Виды нарушения осанки

Чтобы осанка была правильной, не помешают отжимания и так называемая планка. Для облегчения отжимания можно начинать стоя на коленях. Не ленитесь и вы. Можно, например, каждый день отжиматься с ребенком, а в конце месяца устраивать соревнования кто лучше и больше отожмется.

Читайте также: Профилактика нарушений осанки у детей

В ходе планки тело вытягивается, спину надо держать прямо при этом, держась на локтях и носочках, при этом живот должен быть в напряжении. Взгляд ребенка при этом направлен вперед.Как только ребенок смоет подолгу стоять в этой позиции можно с локтей переходить на вытянутые руки.

Не стоит забывать при построении физкультминутки, что дошкольники очень активны, но при этом быстро устают и связано это с их сердечно — сосудистой системой. Кровообращение у детей шести — семи лет намного быстрее, чем у взрослого, отсюда и нарушение работы сердца. Никогда не перегружайте малыша и лучше всего занимайте в дневные или утренние часы.С увеличением возраста интенсивность и продолжительность нагрузки должна увеличиваться.

Хотите, чтобы ваш ребенок сказал вам в будущем спасибо? Тогда начинайте заниматься с ним с первых месяцев его жизни. Только в этом случае у вашего ребенка будет крепкое здоровье и хорошая физическая подготовка. И помните, никогда не поздно исправить свою осанку, главное этого захотеть.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают улучшить осанку у детей?

Упражнения на укрепление мышц спины, коррекция осанки, растяжка и упражнения на равновесие могут помочь улучшить осанку у детей. Например, плавание, йога, пилатес, упражнения с мячом и растяжка спины.

Как часто нужно заниматься упражнениями для коррекции осанки у детей?

Для достижения результатов рекомендуется заниматься упражнениями для коррекции осанки у детей не менее 3-4 раз в неделю. Важно также внедрить правильную осанку в повседневную жизнь ребенка, контролируя его положение тела во время занятий и в обычной жизни.