Вытяжение позвоночника в домашних условиях (тракция) положительно действует на травмы со смещением. Таким методом лечат сколиоз, грыжи и хондрозы. Благодаря вытяжению расстояние между дисками становится больше, что снимает защемления нервов и ликвидирует боли. Метод, вытягивающий позвоночник скептически воспринимается медиками, несмотря на то, что оборудование для вытяжки используется в арсенале больниц. Эффективны ли упражнения для вытяжки в качестве лечения? Более чем, но тракцию применяют не при всех заболеваниях позвоночника, а в некоторых случаях вытяжка позвоночника в домашних условиях противопоказана.
Когда нужен комплекс упражнений на растягивание?
- Смещения при вывихах и переломах. Она фиксирует позвонки в определённом положении, не позволяя им сдвигаться.
- При сколиозе не стоит производить длительный курс вытягивания для позвоночника, чтобы не получить осложнения. В противном случае есть вероятность травмировать позвоночник. К лечению сколиоза необходим комплексный подход (курс массажа, специальные упражнения, поддерживающие воротники и корсеты).
- Некоторые врачи не рекомендуют использовать этот метод лечения при остеохондрозах, чтобы не травмировать поражённые болезнью диски и позвонки.
- При грыже тракция – хороший способ обойтись без хирургического вмешательства, но вытяжные усилия имеют свой предел. В противном случае можно усугубить состояние пациента.
Мнение врача:
Для вытяжения позвоночника в домашних условиях важно использовать правильные упражнения, рекомендованные специалистами. Врачи советуют выполнять упражнения на растяжку, такие как упражнение “кошка-верблюд”, статические упражнения на растяжку спины, а также использовать специальные тренажеры, например, тяговые столы. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и выбрать оптимальные упражнения для конкретного случая.
Противопоказания для тракции
Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.
При вытягивании позвоночника нельзя сильно напрягаться, если пациент чувствует слабость, то лучше отказаться от этого метода.
Интересные факты
-
Исследование 2018 года показало, что регулярное вытяжение позвоночника может увеличить рост человека на 1-2 см. Это происходит благодаря тому, что гравитация вытягивает позвонки, создавая больше пространства между ними. Регулярные растяжки способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению осанки, что также увеличивает рост.
-
Вытяжение позвоночника помогает облегчить боль и жесткость в спине, шее и плечах. Оно также может помочь улучшить осанку и уменьшить напряжение в мышцaх. Растяжка позвоночника, особенно в сочетании с другими упражнениями, массажем и правильным питанием, может значительно уменьшить или даже устранить боль, вызванную остеопорозом.
-
Упражнения на вытяжение позвоночника могут быть полезны для укрепления мышц спины и улучшения подвижности суставов. Это может помочь снизить вероятность развития травм и боли в спине в будущем. Для укрепления мышц спины и улучшения подвижности суставов можно использовать гимнастические кольца, эспандер и даже обычное полотенце.
Виды растягивания
Вытяжение позвоночника делится на 2 вида:
Опыт других людей
“Как вытянуть позвоночник в домашних условиях” – это тема, которая привлекает внимание многих. Люди, практикующие данную методику, отмечают улучшение самочувствия, уменьшение болей в спине и повышение гибкости. Они делятся положительными результатами и советами о правильной технике выполнения упражнений. Многие отмечают, что регулярные занятия помогли им избежать операций на позвоночнике и значительно улучшили их качество жизни.
Вытяжение поясничного отдела
Упражнения для вытягивания поясничного отдела:
- Пациент ложится на спину, прижимая плечи к полу. Руки должны быть раскинуты. Сгибаем ноги, сначала укладываем их вправо от корпуса, возвращаем в исходное положение, потом укладываем ноги слева от корпуса. Повторяем упражнение 4 раза в каждую сторону.
- Человек ложится на спину, укладывает ногу на пол, а другую ногу сгибает и подтягивает к груди. Положение фиксируется на 30 секунд, в идеале пациент должен дотянуться лбом до колена. После чего нога выпрямляется и человек возвращается в исходное положение. Те же самые манипуляции делаются с другой ногой.
- Ложимся на живот сгибаем в колене правую ногу. Руки фиксируем на стопе согнутой ноги, а пятка прижимается к ягодицам. Остаёмся в таком положении на полторы минуты. Разгибаем ногу, то же самое делаем с левой ногой.
- Становимся на четвереньки, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса, прогибаемся в поясничном отделе. Поясница должна прогибаться без давления и усилий, просто под весом тела пациента. После этого втягиваем живот и прогибаемся поясницей вверх. Спина должна быть похожа на дугу.
- Ложимся на спину, ставим стопы на пол. Необходимо согнуть ноги в коленках. Затем прижимая ягодицы к полу, прогибаемся поясницей вверх, фиксируем положение на 15 секунд. А после этого осуществляем прогибание поясничного отдела вниз. Повтор упражнения делается до 8 раз. Правило: упражнения делают без резких движений и в медленном темпе.
Аппарат для тракции
Чтобы не делать вытяжение в больнице можно соорудить специальный стол для тракции в домашних условиях. Это отличное приспособление пригодится, когда пациент не может производить вис на турниках.
Делают его так:
- Берём широкую доску, которую оборачивают тканью в несколько слоёв. Так тело не будет скользить по столу.
- Одна сторона доски крепится на высоте 130 см от пола и выше, под углом в 45 градусов.
- На высокий край доски крепятся бретели. Длина бретелей делается около полуметра.
Как заниматься на таком тренажёре? Необходимо лечь на стол, расслабить все мышцы, на руки надеваются бретели. Такой стол не только не навредит позвоночнику, но и сделает лучше осанку, растянет все отделы позвоночника, снимет с мышц усталость.
Читайте также:
- Советуем прочитать: как выбрать ортопедический матрас при грыже позвоночника?
Тренажёр можно сделать из кровати с жёстким матрасом. Для этого на ней делают шлейки. Ширина шлейки 7–8 см, а длина около 150 см. Делаются они из плотной ткани, а сама кровать приподнимается под углом 40–45 градусов (в изголовье). Шлейки крепятся в области изголовья, они проходит под мышками для удержания тела.
Профилактика
- Чтобы боли в позвоночнике не появились достаточно следить за своей осанкой, не поднимать тяжёлое, удобно спать.
- Чтобы не болела шея необходимо избегать сидения на мягких поверхностях, а ноги должны твёрдо стоять на полу, спину рекомендуют держать прямо. Не стоит лишний раз наклоняться, а если работа предусматривает долгое сидение следует производить время от времени разминку. Нельзя сидеть «нога на ногу».
- После вытяжки следует не перегружать позвоночник, а тяжести поднимаются только с сидячего положения. При ношении сумок или других тяжёлых предметов в руках вес их распределяется равномерно, чтобы не возникало искривления позвоночного столба.
- Спать необходимо на кровать с полужестким основанием с тоненьким матрасом. Лучше использовать ортопедический матрас и подушку прямоугольной формы. Голова для расслабления мышц должна лежать параллельно основанию кровати. Мышцы не могут расслабляться, если человек спит менее 9 часов.
Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками
Если эти правила выполняются, то вероятность заболеваний позвоночника снижается.
Частые вопросы
Как растянуть позвоночник лежа?
Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка). Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.
Как вытянуть весь позвоночник?
Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку. Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается. Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.
Можно ли растянуть позвоночник?
Растягивание мышц позвоночника рекомендуется делать как здоровым людям, так и тем, у кого есть проблемы со спиной. В этом случае занятия проводятся с разрешения врача, лучше под присмотром опытного тренера. Упражнения на растягивание облегчают скованность, напряжение, боль в пояснице и других отделах позвоночника.
Какие упражнения помогают вытянуть позвоночник?
Пловец Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. … Планка на локтях ИП – стойка на локтях, кончики пальцев упираются в поверхность пола или коврика. … Низкий выпад ИП – стоя, руки лежат на поясе. … Ягодичный мостик … Собака11 мар. 2022 г.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выполнять упражнения на растяжку позвоночника, такие как наклоны вперед, назад и в стороны. Это поможет улучшить гибкость и уменьшить напряжение в позвоночнике.
СОВЕТ №2
Используйте ролик для массажа или теннисный мяч для самомассажа спины. Прокатывайте его по спине, чтобы размять мышцы и улучшить циркуляцию крови в области позвоночника.
СОВЕТ №3
Практикуйте йогу или пилатес, так как эти виды физической активности способствуют растяжке и укреплению мышц спины, что может помочь в вытягивании позвоночника.
Загрузка...
