Как развить гибкость спины

Упражнения для гибкости спины помогут сформировать красивую осанку и добиться спортивных успехов. Кроме того, упражнения на гибкость укрепят вас в целом. Состояние организма сильно завязано на здоровье позвоночника. Сидячая работа, постоянное сидение за компьютером приводят к тому, что спина теряет былую гибкость и для позвоночника приходят не лучшие времена.Ухудшается осанка, координация движений, общая подвижность. Начинают развиваться необратимые патологии, такие как остеохондроз. Так как же сделать спину гибкой?

От чего зависит гибкость

Гибкая спина – это в первую очередь здоровые, эластичные межпозвонковые диски. Именно эти своеобразные пружины дают нам возможность наклонятся и поворачиваться.Как правило, чем моложе человек, тем он более гибок. Связано это с тем, что молодые межпозвонковые диски находятся в очень хорошем состоянии, а с ростом и постоянными нагрузками они истончаются.

Чтобы узнать, насколько вам необходимы занятия для развития гибкости, проверьте себя. Встаньте, опустите голову вниз, коснувшись подбородком тела. Если вы услышали похрустывание или испытали сложность, выполняя это упражнение, значит, пора задуматься.

Мнение врача:

Для развития гибкости спины врачи рекомендуют регулярные упражнения, направленные на растяжку мышц и укрепление корсета. Это может включать в себя йогу, пилатес, а также специальные упражнения на растяжку спины. Важно также обратить внимание на осанку и правильное положение тела в повседневной жизни, избегая длительного сидения или стояния в неправильной позе. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями также способствуют улучшению гибкости спины. Важно помнить, что любые новые упражнения следует начинать после консультации с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной.

ГИБКАЯ СПИНА! Как развить ГИБКОСТЬ спины? Упражнения для гибкой спины! Как сделать спину гибкой?

Как сохранить гибкость

Люди, которые постоянно двигаются, мало сидят за компьютером или увлекаются спортом, не задают вопрос как улучшить гибкость. Следующие профилактические меры помогут вам:

Постоянные физические упражнения. Заниматься можно плаванием или фитнесом. Подойдут и занятия в домашних условиях;
Периодические небольшие разминки во время работы за компьютером. Достаточно будет даже просто встать и немного походить;
Не перегружайте свой организм. Старайтесь меньше поднимать тяжести и не гнаться за спортивными рекордами. Если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое в быту, присядьте, а затем поднимите вещь, распрямив спину и удерживая такое ее положение;
Не носите тяжелую зимнюю одежду. Обычная одежда при этом тоже не должна стягивать вас, оставляйте свободу собственным движениям;
Правильно питайтесь, употребляйте больше кальция и витамина В. Употребляйте в пищу меньше соленого.

Интересные факты

Растяжка спины может улучшить осанку и уменьшить боль в спине.Гибкая спина позволяет поддерживать правильное положение тела, что может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку. Растяжка спины также может помочь улучшить гибкость плеч и шеи, что может помочь уменьшить боль в этих областях.
Растяжка спины может улучшить спортивные результаты.Гибкая спина может помочь спортсменам улучшить свои результаты в таких видах спорта, как бег, плавание, теннис и гольф. Растяжка спины может помочь улучшить гибкость и силу мышц спины, что может помочь спортсменам более эффективно двигаться и повысить свои результаты.
Растяжка спины может улучшить общее состояние здоровья.Гибкая спина может помочь улучшить общее состояние здоровья, уменьшая стресс, улучшая сон и повышая уровень энергии. Растяжка спины также может помочь улучшить пищеварение и снизить риск запоров.

Как улучшить гибкость

Сложно заставить себя заниматься спортом, если вы долгое время никак не нагружали организм. Однако со временем мышцы все больше слабеют, дряхлеют межпозвонковые диски и человек задается вопросом как развить гибкость спины.

Первое, что можно сделать – просто повисеть на перекладине. Хрящевая ткань межпозвонковых дисков освободиться от нагрузки, и легче будет вернуть ей упругость. Следите за тем, чтобы тело не напрягалось во время выполнения виса и мышцы находились в расслабленном состоянии.Висите, пока пальцы не разомкнутся. Если постоянно выполнять вис, со временем вы почувствуете, как хорошо растягивается позвоночник.

Обычная ходьба также сделает крепче мускулатуру, что снимет давление с дисков. Плавание – хороший естественный способ вытянуть позвонки и снять груз со спинных мышц. Такие популярные техники, как йога или пилатес также могут использоваться, чтобы вернуть тонус хрящевой ткани.

Опыт других людей

“Как развить гибкость спины” – это уникальный курс, который получил множество положительных отзывов. Люди отмечают значительное улучшение своей гибкости и общего самочувствия после прохождения программы. Они отмечают, что упражнения, предложенные в курсе, помогли им избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Многие также отмечают, что благодаря этому курсу они смогли улучшить свою физическую форму и стать более подвижными.

Как выполнять упражнения

Двигайтесь плавно, ни в коем случае не резко. Не перенапрягайтесь, не работайте на износ. В противном случае вы сможете только ухудшить состояние дисков и позвонков. Прислушайтесь к следующим рекомендациям для гибкой спины:

Читайте также:

Упражнения для укрепления мышц спины

Перед занятиями всегда хорошо разминайтесь, чтобы мышцы и связи согрелись;
Носите на занятиях такую одежду, которая не будет ограничивать подвижность и даст коже возможность дышать;
Если упражнение подразумевает горизонтальное положение, кладите на пол специальный коврик;
Не двигайтесь резко, не допускайте дискомфорта во время выполнения гимнастики;
Старайтесь чувствовать свой организм и концентрироваться именно на той области, которую разрабатываете. Так, если выполняете комплекс для поясницы, поясницу и старайтесь прочувствовать;
«Тяжелый» момент повторения всегда приходится на выдох, на вдохе расслабьте организм;
Поначалу каждое движение выполняйте по семь повторений, а затем медленно увеличивайте до пятнадцати;
Такой рост нагрузки подразумевает, что занятия вы будете проводить регулярно.

Читайте также: упражнения для укрепления мышц спины

Помните о том, что нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, если есть следующие проблемы:

Пережиты травмы или хирургические вмешательства;
Имеются патологии суставов и связок;
Наблюдаются кардиологические заболевания.

Не желательно делать упражнения для гибкости позвоночника по утрам. В это время мускулатура еще расслаблена, что может увеличивать риск травмы. Идеальное время для гимнастики – через пару часов после легкого вечернего приема пищи. Так вы расслабите не только межпозвонковые диски, но и нервы.

Комплекс упражнений

Во-первых, немного разомнитесь. Убедитесь, что мышцы, суставы и связки разогреты и выдержат нагрузку. Теперь расскажем о том, какие упражнения входят в комплекс и в каком порядке их делать.

Волна

Усядьтесь на коленях на полу. Ягодицы положите на ступни, распрямите спину, плечи и грудь. Руки вытяните к низу. Вдыхая, тянитесь головой вверх, стараясь как бы вытянуть голову из плечевого пояса. Выдыхая, расслабьте тело и медленно немного опуститесь вперед. Позвоночник при этом округлите, а потом уложите тело на колени.Поначалу вниз двигается только живот, затем грудная клетка, затем голова. Поднимайтесь, начиная с поясничной области, затем задействуйте грудной отдел, лопатки и саму голову.

Получаются особые волнообразные движения. Сделайте комфортное число повторений. Со временем можно увеличить амплитуду волны – выдыхая, старайтесь по максимуму опускаться, а вдыхая, тянуться назад и прогибать спину, сделав упор руками в пол.

Лодочка

Старая-добрая лодочка для позвоночника. Прилягте на живот, выставите руки вперед, сделав упор в предплечья. Вдыхая, тянитесь головой к верху. Ногами и копчиковой областью тянитесь в обратную сторону. Выдыхая, распрямите руки, прогибаясь, поднимите грудь и бедра, держитесь в таком положении, сколько сможете.

Опять положите живот на пол, добейтесь расслабленного состояния. Руки прижмите к телу и снова выполните Лодочку, поднимая тело и ноги. Ноги поднимайте теперь уже полностью и следите, чтобы они оставались прями.Пару раз вдохните-выдохните в этой позиции. Затем отдохните, уложив руки под голову. Выполните Лодочку снова.

Наклоны

Присядьте на коврик, нижние конечности распрямите. Тянитесь ими вперед, сжав пятки. Распрямите позвоночник, схватите руки «в замок» и потянитесь ими вверх. Выдыхая, по максимуму склонитесь вперед, концентрируясь на том, чтобы спина оставалась прямой. Схватитесь руками за ступни и попытайтесь как можно сильнее опустить тело.Спина при этом, опять же, должна быть ровной – иначе смысла в такой гимнастике нет. Расслабьтесь и поднимитесь, вдыхая.

Другие упражнения

Следующие движения также дают ответ на вопрос как развить гибкость позвоночника. Выполняйте их, и улучшение состояния не заставит себя ждать:

Читайте также:

Асаны йоги для мышц спины и позвоночника

В положении лежа поднимите руки, но ноги не поднимайте и тянитесь соответственно назад и вперед;
Ложитесь на бок и начинайте тянуться так же, как в первом движении;
Вставь на четвереньки, уведите левую ногу в сторону, после этого двигайтесь телом и макушкой вверх, выполняя растяжение спины. Повернитесь телом влево и делайте наклоны, стараясь схватить руками ногу. В этой позиции находитесь полминуты, и затем повторите движение, но уже вправо;
Поместите ладони на плечах и по максимуму вытягивайте голову к верху, концентрируясь на растяжении шейной области спины. В наивысшем положении держитесь полминуты, а затем расслабьтесь;
Сидя на коврике, пригните одну ногу поближе к паховой зоне. Выполняйте наклоны телом вперед. Затем поменяйте ногу и повторите движение;
Лежа на спине, придвиньте ноги к ягодичной области, согнув их. Ладони положите около плеч, упираясь в пол. Поднимайтесь вверх, разгибая в это время спину;
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Обнимите ноги руками и сидите так около минуты, при этом по максимуму опуская голову;
Встав на коленки и выполнив упор руками в пол, поворачивайте по максимуму тело то влево, то вправо.

Частые вопросы

Что дает гибкость спины?

Почему нам важна гибкость и подвижность позвоночника? На уровне симптомов — для профилактики или избавления от болей в спине. Чем более мы гибки и подвижны во всех суставах, тем меньше вероятность развития болевого синдрома. Кроме того, гибкость позвоночника — это защита от таких заболеваний, как протрузия и грыжа.

Что нужно сделать чтобы развить гибкость?

Если вы хотите повысить гибкость тела, то оптимальный вариант — сочетать дыхательную работу, статическую растяжку и динамическую растяжку. Комбинирование упражнений с силовыми тренировками может быстрее улучшить вашу гибкость и подвижность. Эффекта можно добиться, уделяя дыханию и растяжке по 10 минут в день.

Как правильно растянуть мышцы спины?

Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку. Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается. Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте ежедневные упражнения на растяжку спины, такие как наклоны вперед, назад и в стороны, чтобы постепенно увеличивать гибкость.

СОВЕТ №2

Изучите йогические позы, направленные на развитие гибкости спины, такие как “Кобра”, “Собака вниз головой” и “Верблюд”. Регулярная практика этих поз поможет улучшить гибкость спины.