Если у человека неправильная осанка, он начинает сутулиться. Страдают внутренние органы, развивается сколиоз. Причины могут быть разными: врождённые патологии позвоночника или приобретённые искривления. Человек в процессе эволюции научился ходить прямо, в отличие от животных, которые передвигаются на четырёх конечностях. Вместе с прямохождением появились и нарушения осанки.
Здоровый позвоночник без искривлений – показатель не только здоровья, но и психологического состояния человека. Уверенный в себе человек всегда держит спину ровно.
Проблемы сутулости начинаются ещё со школьного возраста, когда дети садятся за столы, сделанные не по ГОСТам в душных школьных кабинетах. Или же во взрослом возрасте из-за сидячей работы в офисах перед мониторами компьютеров. Поэтому все люди в той или иной степени подвергаются опасности получить сутулую спину. Каковы причины нарушения осанки, чем это грозит и как исправлять осанку у взрослого или ребёнка?
Правильная осанка: что такое?
Если у человека правильная осанка без искривлений и патологий, то позвоночный столб строго вертикальный, а голова держится прямо. Плечи, лопаточные кости и соски на груди расположены симметрично без перекосов. Кости ключицы не перекошены, а лежат на одном уровне. Спина у человека с прямой осанкой ровная без асимметрии кожных складок, лордоза, кифоза (изгибы позвоночного столба изогнуты равномерно и в правильном диапазоне).
Тазовые кости и ягодицы располагаются на едином уровне без перекосов. Позвоночный столб не искривлён сбоку, ноги имеют равную длину, походка ровная.
Самой незащищенной от плохой осанки категорией называют школьников, ведь они активно растут, а неправильная осанка приводит к серьёзным деформациям детского тела. Медики не умаляют её значение для человеческого организма. Если позвоночник не имеет дефектов и патологий, то нагрузки на него распределяются равномерно, суставы двигаются без ограничений, а тело держит равновесие без напряжения.Такой человек легко координирует свои движения. При взгляде со стороны идущий человек с правильной осанкой эстетичен, а его органы функционирует лучше, чем у людей с неправильной выправкой.
- Это важно знать: Какой вред организму приносит неправильная осанка?
Мнение врача:
Исправление осанки – важная задача, требующая комплексного подхода. Врачи рекомендуют сочетать носку корсетов с массажем и лечебной физкультурой. Корсеты помогают поддерживать правильное положение позвоночника, в то время как массаж способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. ЛФК направлена на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Комплексное применение этих методов позволяет добиться наиболее эффективных результатов в исправлении осанки.
Почему нарушается осанка?
Причиной неправильной осанки могут быть: врождённые (патологические заболевания и деформации позвоночника и опорно-двигательного аппарата – родовые травмы; рахит, приобретённый в детском возрасте послуживший причиной неправильного развития) и приобретённые причины (патологии, приобретённые с долгим сидением или нахождением в неправильной позе – сидение за компьютером или партой).
Нарушения её делятся на несколько видов:
- От плоскости искривления. Нарушение может быть фронтальным, смешанным или сагиттальным;
- От типа патологии (лордоз (избыточное искривление позвоночного столба в шейном или поясничном отделе), сколиоз (боковое искривление позвоночного столба) и т. д.);
- Индивидуальные типы искривлений.
Также осанка страдает из-за врождённых проблем с позвоночником или позвонками – доброкачественные новообразования, туберкулёз, патологии соединительной ткани, рахиты. Причинами неправильной осанки могут служить травмы позвоночника, проблемы со зрением и слухом (больной тянется, чтобы лучше видеть или слышать). Основной причиной нарушения осанки врачи называют неправильное положение тела при сидении в течение долгого времени.
Чтобы не мучиться вопросом, как улучшить осанку, следует сидеть за столом или школьной партой правильно, не горбя спины, не поджимая ног.
Родителям рекомендуется присмотреться, как носит портфель школьник. Если он берет портфель в одну руку или носит на одном плече, то наверняка ребёнку скоро понадобится выпрямление осанки. Неправильную осанку, нарушения осанки школьник может получить, если часто спит на одном и том же боку или сворачивается при сне калачиком.
Читайте также:
- Читайте также: Как определить сколиоз на ранней стадии?
Осанка нарушается при неправильном сидении, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.
Сложно восстановить осанку при дурной привычке сутулиться или если при походке голова человека постоянно опущена.
Учителя и родители обязаны следить за положением тела ребёнка, когда он делает уроки или выполняет домашнее задание. Неправильная поза провоцирует возникновение нарушений, вследствие которых понадобится коррекция осанки. Лучше вовремя подкорректировать посадку малыша, выровнять спину и положение тела, чем приобрести в дальнейшем проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Интересные факты
-
Корсеты для исправления осанки могут ухудшить ситуацию. Это, как правило, происходит из-за неправильного ношения или неправильного выбора корсета. Корсеты не укрепляют мышцы спины, а только ограничивают их подвижность, что может привести к еще большей слабости и нарушению осанки.
-
Массаж — отличный способ исправить осанку. Он улучшает микроциркуляцию, снимает спазм мышц и укрепляет их. Для достижения лучшего результата массаж следует проводить регулярно.
-
ЛФК (лечебная физкультура) — комплекс упражнений, которые помогают исправить осанку и укрепить мышцы спины. Эти упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом его состояния и степени нарушения осанки. ЛФК можно проводить как в домашних условиях, так и в медицинском учреждении.
Виды нарушений осанки
- Сутулая спина. Голова пациента согнута, ярко выражен кифоз в грудном отделе, лопатки – крыловидные, плечевые суставы приведены.
- Спина круглой формы. В этом случае обязательно проведение выравнивания осанки, лордоза нет, но сильно выражен кифоз грудного отдела позвоночника. Смещает центр тяжести, тело подано вперёд, человеку сложно держать равновесие, ноги полусогнуты, руки свисают вдоль туловища.
- Круглая вогнутая спина. У пациента увеличены все изгибы позвоночного столба, выпячивается живот, голова выдвинута вперёд.
- Необходима коррекция осанки и при плоской спине, когда грудь и живот выпячены, а каждый шаг и удар не амортизируется (вследствие плоского положения всех изгибов позвоночного столба), а передаётся напрямую в мозг и черепную коробку.
- Как выправить осанку, мучает вопрос пациентов и с плосковогнутой спиной. При этой патологии кифоз становится плоским, а в области поясницы лордоз увеличен. Таз отставляется назад при движениях, ноги больного полусогнуты.
- Восстановление необходимо и больным, обладающим сколиотической осанкой. При этом заболевании идёт нарушение в сагиттальной плоскости, наблюдается боковое искривление с нарушением общей симметрии тела.
Лечение осанки необходимо, потому как из-за патологии начинается неправильное функционирование внутренних органов, быстро развивается остеохондроз, больному тяжело дышать.
- Читайте также: Гиперлордоз шейного отдела позвоночника
Опыт других людей
Корсеты, массаж и ЛФК – темы, которые всегда обсуждают, когда речь заходит об исправлении осанки. Многие люди отмечают, что правильно подобранный корсет помогает поддерживать спину в правильном положении и улучшает осанку. Массаж также считается эффективным методом, помогающим расслабить мышцы и улучшить осанку. ЛФК, в свою очередь, помогает укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Многие отмечают положительные изменения после использования этих методов.
Как выпрямить осанку
Несмотря на множество проблем, ведущих к нарушения во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате исправление осанки у взрослых и детей лечится довольно просто, если это не врождённые аномалии или травмы. На вопрос, как выпрямить спину, действуя немедикаментозными способами, врач ответит, что залог хорошей осанки в профилактических мерах, а, главное, коррекции, исправляющий этот неприятный дефект. Осанка формируется с детства, на неё положительно влияют:
- Ежедневная гимнастика;
- Движение;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Спорт и закаливание организма;
- Плавание;
- Сбалансированный рацион (белки, жиры, углеводы).
Осанка и её коррекция обязательно должны производиться, как только наметятся первые признаки патологических изменений. На вопрос, как выровнять осанку любой ортопед ответит, что для этого рекомендуется носить больному специальный корсет, который корригирует и поддерживает тело.
- Читайте также: Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях
Лфк и массаж
Еще одно эффективное средство для выпрямления спины – это массаж. Он снимает спазмы, улучшает микроциркуляцию и способствует улучшению обмена веществ.
Исправляющая осанку гимнастика позволяет восстанавливать правильное положение тела и позвоночника больного, при условии, что должна продолжаться длительное время. Упражнениями можно исправить осанку у взрослого и у детей. Выполнение комплекса упражнений по лечебной гимнастике и занятия йогой лучший ответ на вопрос, как быстро исправить осанку.
-
Читайте также:
Распространённые упражнения для улучшения осанки и избавления от сутулости:
- Пациент встаёт около стены, прижимаясь к ней всем телом. Ноги раздвигаются на ширину плеч, и производит вращения обеими руками по кругу.
- Сохраняя основную позу, следует руки соединить в замок и плавно наклонятся вперёд несколько раз.
- В основной позиции пациент поднимает сначала одно плечо, потом второе. Повторение производят 10–20 раз. Потом пациент переходит к одновременному поднятию и опусканию плеч. Голову следует держать ровно и смотреть прямо перед собой.
Ортопедические принадлежности
Для рабочего места подбирается стул и стол оптимальной высоты, чтобы они подходили по росту дошкольнику (школьнику). Сутуловатую спину исправит и ношение пациентом ортопедической обуви и другие профилактические меры, в том числе положительно влияющие на тонус мышц спины.
Помогает восстанавливать осанку правильно подобранная поза сидящего за столом, сон на ортопедической подушке и матрасе.
- Все способы, как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк
Родителям необходимо приучать ребёнка спать на ортопедическом матрасе с подходящей степенью жёсткости. Для формирования красивой осанки ребёнку до 12 месяцев рекомендуется спать без подушки, выкладывать его на живот или спину. Не рекомендуется, чтобы спящий ребёнок принимал во сне позу эмбриона. Нередко в связи с этим происходят нарушения осанки причины которых вызваны приобретёнными факторами.
Частые вопросы
Можно ли выпрямить осанку массажем?
Массаж вполне способен за несколько сеансов исправить осанку и выровнять спину. Потеря чувствительности мышц. Это происходит из-за нарушения кровотока, массаж при этом успешно восстанавливает внутренние процессы в организме.
Можно ли исправить сутулость с помощью массажа?
Сутулость(сколиоз, кифоз) – это искривление позвоночника в грудном отделе. Массаж хорошо поможет в борьбе с этим. Убрав мышечное напряжение, которое не дает позвоночнику распрямиться, вернув «позвоночнику» гибкость -об этом эстетическом дефекте можно будет забыть навсегда.
Можно ли выпрямить осанку с помощью корсета?
Правильное ношение корсета позволяет исправить проблемную осанку, будь-то сколиоз (искривление позвоночника вправо или влево), кифоз (излишний выгиб позвоночного столба в грудном отделе) или лордоз (избыточный прогиб позвоночника в поясничном отделе).
Сколько нужно ходить в корсете чтобы исправить осанку?
Сколько носить Если корректор приобретается для профилактики, то начинать носить нужно с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов. Для достижения ощутимого эффекта корректор осанки носят от 3 до 6 месяцев.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь поддерживать правильную осанку в повседневной жизни, сидя и стоя с прямой спиной, не опуская плечи вперед и не выгибая поясницу. Это поможет избежать дальнейших проблем с осанкой.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Попробуйте заняться ЛФК (лечебная физкультура) под руководством специалиста. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, могут значительно улучшить положение позвоночника.
СОВЕТ №3
Используйте корсеты или ортезы для поддержки осанки при необходимости, но не забывайте, что их ношение должно сопровождаться упражнениями для укрепления мышц спины. Консультируйтесь с врачом или специалистом по ортопедии, чтобы выбрать подходящий вариант.
Загрузка...
