Йога при остеохондрозе шейного отдела – неплохая альтернатива современной медицине. Хоть врачи и расходятся во мнениях, касательно эффективности йоги при этих болезнях, но все же доказано что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждения и развития дегенеративных процессов в суставах шеи.
Как выполнять упражнения
Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике необходимо выполнять упражнения правильно:
- Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
- Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
- Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
- Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.
Паривритта Триконасана
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.
Рекомендуется повторять это упражнение не меньше 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника.
Уттиха паршваконасана
Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза. Она избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Асана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.
Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.
Мнение врача:
При остеохондрозе шейного отдела врачи рекомендуют использовать йогу как дополнительное средство к медикаментозному лечению и физиотерапии. Упражнения йоги способствуют укреплению мышц шеи и спины, улучшают гибкость позвоночника и уменьшают напряжение в области шеи. Однако, важно подбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей пациента и проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Некоторые асаны могут быть противопоказаны при остеохондрозе шейного отдела, поэтому самостоятельное занятие йогой без консультации специалиста не рекомендуется.
Как помогает
К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения комплекса упражнений, и очень часто без операции – йога не способна помочь в лечение дегенеративных процессов, связанных общим названием остеохондроз. Однако, она сможет замедлить разрушительные процессы и вовсе их остановить, а гибкость позвонков и нервных узлов позволит не ощущать боли при движении шеей.
Однако важно понимать, что для лечения остеохондроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, сообщая о своей неспособности вылечить эту страшную болезнь.
Комплекс асан вызван помочь решить основные проблемы, связанные с остеохондрозом:
- Расслабить мышцы, которые вызывают перетирание;
- Создать достаточный мышечный корсет который будет поддерживать шею в правильном положении не осуществляя на неё нагрузку;
- Снять спазмы;
- И самое главное снизить ассиметрию нагрузок на шею, которые и вызывают дегенеративные изменения.
Интересные факты
- Йога может помочь уменьшить боль и скованность при остеохондрозе шейного отдела.Исследования показали, что регулярные занятия йогой могут помочь улучшить диапазон движений в шее, уменьшить боль и скованность, а также улучшить общее качество жизни людей с остеохондрозом.
- Йога может помочь укрепить мышцы шеи и улучшить осанку.Сильные мышцы шеи помогают поддерживать позвоночник и предотвращают дальнейшее развитие остеохондроза. Йога может помочь укрепить эти мышцы, а также улучшить осанку, что может помочь уменьшить нагрузку на шею и предотвратить боль.
- Йога может помочь уменьшить стресс и улучшить сон.Стресс может усугубить боль и скованность при остеохондрозе. Йога может помочь уменьшить стресс и улучшить сон, что может помочь уменьшить боль и улучшить общее самочувствие.
Опыт других людей
При остеохондрозе шейного отдела многие люди отмечают положительное влияние йоги на их состояние. Они отмечают, что регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение. Многие отмечают, что благодаря йоге у них уменьшились боли и онемение в области шеи и плеч. Кроме того, практика йоги способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния, что также важно при остеохондрозе.
Дополнительные рекомендации
Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:
- Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период – это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
- Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
- Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии заболевания.
Советуем прочитать: как правильно спать при шейном остеохондрозе?
Читайте также:
Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней.Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.
Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера.
Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.
- Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины
Современная медицина воспринимает йогу как лечебную, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия, требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.
Частые вопросы
Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься йогой?
Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.
Какие физические упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе?
Занятия в тренажёрном зале во время обострения болезни нежелательны. При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.
Как нельзя лежать при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе шеи противопоказан сон на животе с повернутой на бок головой. В таком положении шея всегда находится в напряжении, возрастает риск нарушения кровообращения головного мозга, поэтому после пробуждения человек чувствует себя разбитым, уставшим.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях йогой при остеохондрозе шейного отдела следует избегать резких движений и перегибов, особенно в области шеи. Вместо этого фокусируйтесь на плавных и мягких упражнениях, направленных на растяжку и укрепление мышц шеи и спины.
СОВЕТ №2
Выбирайте позы, которые помогают улучшить осанку и растянуть мышцы шеи, такие как “Голова к коленям” (Paschimottanasana) или “Кот” (Marjariasana). Эти упражнения помогут уменьшить напряжение в шее и спине.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном дыхании во время занятий йогой. Глубокое и ритмичное дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови, что важно для здоровья шейного отдела при остеохондрозе.
Загрузка...
