Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.
Эффективность упражнений с палкой
Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение. Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.
К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:
- Укрепить иммунитет;
- Нормализовать работу внутренних органов;
- Исправить осанку;
- Улучшить кровообращение в организме;
- Способствовать укреплению позвоночника:
- Увеличить пространство между позвонками;
- Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.
Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.
Мнение врача:
Гимнастика с палкой является эффективным методом лечения остеохондроза, считают врачи. При выполнении упражнений с палкой происходит растяжение мышц спины, улучшается кровообращение и укрепляются мышцы корсета. Это способствует уменьшению болей и улучшению подвижности позвоночника. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента. Гимнастика с палкой при остеохондрозе может быть полезной, но только при правильном подходе и контроле специалиста.
Комплекс лечебной гимнастики
Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:
- Способствует полному расслаблению спинных мышц;
- Настраивает организм к предстоящей терапии;
- Применяется для профилактики в целом.
Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.
Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
- ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
- ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
- ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.
Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к ЛФК:
Читайте также:
- Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
- Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
- Обувь должна быть легкой и удобной;
- В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
- Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
- Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
- Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
- Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
- Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
- Комплекс упражнений выполнять ежедневно.
Интересные факты
- Гимнастика с палкой – малоизвестная, но крайне эффективная методика лечения остеохондроза. Она позволяет улучшить кровообращение в позвоночнике, снять спазм мышц, уменьшить болевой синдром и увеличить подвижность суставов. Гимнастику с палкой можно выполнять в домашних условиях, что делает её очень удобной для пациентов с остеохондрозом.
- Гимнастика с палкой помогает не только лечить, но и профилактировать остеохондроз. Регулярные занятия гимнастикой укрепляют мышцы спины и поддерживают позвоночник в здоровом состоянии. Это снижает риск развития остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
- Гимнастика с палкой является безопасным методом лечения остеохондроза. Она не имеет противопоказаний и может выполняться пациентами любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.
Опыт других людей
Гимнастика с палкой при остеохондрозе получила много положительных отзывов от людей, страдающих этим заболеванием. Они отмечают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снизить боль. Многие отмечают, что благодаря этой гимнастике у них уменьшились приступы боли и улучшилось общее самочувствие. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация врача и индивидуальный подход к выбору упражнений.
Как предупредить остеохондроз
Остеохондрозу подвержены сотрудник офисов, учащиеся, водители и все, те, кто большую часть времени проводит сидя. Защитить себя от заболевания может каждый, если регулярно проводить профилактические занятия. Они не составят какой-либо сложности или специальных навыков.
Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда между позвонками расстояние будет расширяться, что предотвратит появление остеохондроза.
Еще одно профилактическое упражнение – это потягивание спины. Делать его просто – достаточно совершать потягивающие движения как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача, а также при регулярном выполнении лечебной физкультуры, можно навсегда избавиться от остеохондроза.
Частые вопросы
Можно ли выполнять физические упражнения при остеохондрозе?
Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Какие упражнения запрещены при остеохондрозе позвоночника?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Сколько раз в день нужно делать гимнастику при остеохондрозе?
Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.
Какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. … Боковые наклоны. … Повороты. … Подъем и опускание плеч. … Сведение и разведение плеч. … Наклоны вперед. … Сближение лопаток. … Вращение кистями рук.Ещё•11 мая 2022 г.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой с палкой при остеохондрозе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам и не нанесут вреда вашему здоровью.
СОВЕТ №2
Выбирайте легкие и мягкие палки для занятий, чтобы избежать травм и ухудшения состояния позвоночника. Палка должна быть достаточно длинной, чтобы можно было удобно выполнять упражнения, но не слишком тяжелой.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений с палкой старайтесь контролировать свои движения, избегайте резких и сильных нагрузок на позвоночник. Плавные и мягкие движения помогут укрепить мышцы и улучшить состояние спины.
Загрузка...
