ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является самым простым, но достаточно эффективным методом современной консервативной терапии. Прежде всего, он улучшает циркуляцию крови. Главное достоинство лечебной физкультуры — это возможность выполнения упражнений в домашних условиях. Для тренировок не обязательно посещение медицинских учреждений, фитнес-клубов и тренажёрных залов. Вполне достаточны обычная комната в квартире и приоткрытая форточка для притока свежего воздуха.
С чего начинать
Первым шагом к здоровью при выполнении упражнений при остеохондрозе должна быть консультация со специалистом. Врач определит необходимый комплекс лечебной физкультуры, оптимальный режим занятий, скорость нарастания физических нагрузок, а также скорректирует план диетического питания. ЛФК при грудном остеохондрозе, кроме того требует соблюдения некоторых предварительных условий:
- При медицинском обследовании следует убедиться в отсутствии попутных диагнозов, вызывающих точно такие же боли между лопатками, как остеохондроз. Самые распространённые из них — стенокардия и желчнокаменная болезнь. Наличие этих патологий исключает всякое физическое перенапряжение.
- Нагрузку на позвоночник наращивать постепенно, не истязая себя тренировками.
- Постоянно контролировать свои ощущения. Появление болей, тошноты, головокружения при выполнении каких-либо упражнений — это сигнал к тому, что вы переусердствовали. Нужно сбавить темп, временно исключить данные упражнения из комплекса и снова проконсультироваться с доктором.
- Резкие движения противопоказаны, особенно в начале тренировок. Задачи должны выполняться в замедленном темпе. В нём же синхронизируется дыхательный ритм.
- Общая продолжительность лечебного курса в среднем укладывается в две-три недели. Конкретный срок согласуется с врачом.
- При этом зарядка при остеохондрозе должна выполняться каждый день. Любое «отлынивание» может сорвать позитивные сдвиги и затянуть общий курс.
Мнение врача:
“При грудном остеохондрозе важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и растяжку позвоночника”, – отмечают врачи. Они рекомендуют включить в регулярную тренировочную программу упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника, такие как наклоны и повороты туловища. Также полезны упражнения на укрепление мышц спины, например, подтягивания и различные варианты планки. Врачи подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с специалистом для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности заболевания и физическую подготовку пациента.
Эффективные упражнения
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может с лихвой заменить обычную утреннюю зарядку. Она направлена на развитие спинной мускулатуры и снятие болезненности в позвоночнике. Эти задачи решаются следующим образом:
- Встать прямо, ладони обеих рук упереть в бок, фиксируя поясницу в неподвижном состоянии. Затем производятся вращательные движения плечами и соответственно — локтями по часовой стрелке, затем — против неё. Порядок вращений: правое плечо и локоть, то же самое слева, затем оба плеча действуют синхронно. Всего на каждую позицию отводится от 8-ми до 12-ти упражнений.
- В позиции «стоя» завести руки за спину и зафиксировать её кулаками по обе стороны от середины позвоночника. Далее нужно прогнуться назад, преодолевая сопротивление рук в течение 10 — 15-ти секунд. Затем прогнуться вперёд с наклоном вниз головы и перекрёстным объятием тела руками (время напряжения то же). Занять исходную стойку, затем повторить упражнение минимум пять раз.
- Сесть на стул, выпрямить спину. Руки опустить вертикально вниз. Движения: на вздохе — обтянуть затылок ладонями, прогнуть назад спину до упора лопаток в верхнее ребро стула. Возврат в исходную позицию произвести на выдохе. Всего — 5–10 упражнений.
- Упереть пальцы левой и правой руки в соответственные им плечи. Затем склонить вперёд и вниз левое плечо, потом — правое с напряжением на грудной отдел (10–15 повторов достаточно).
Зарядка может производиться и в сотрудничестве с напарником. Этот комплекс ЛФК более сложен, чем предыдущий. Приступать к нему можно только при достаточной тренированности мускулатуры, достигнутой ранее.
- Лечь на живот, вытянуть руки вдоль бедёр. Напарник усаживается сверху. Действия пациента: свести на вздохе обе лопатки. Противодействие напарника: развести лопатки подопечного. Усилия обоих участников предельно велики. После расслабления мышц на выдохе попытка дублируется пять-десять раз.
- Исходное положение идентично предыдущему. Пациент пытается вздохнуть как можно поглубже. Напарник стискивает ладонями его грудную клетку, мешая ей расшириться. Так выполняется 5 — 10 попыток.
- Первоначальная позиция обоих участников та же. Усилия пациента направлены на осуществление глубокого вдоха. Напарник упирает рёбра ладоней в позвоночник по разным сторонам его «гребня», стесняя движения груди пациента – это противоборство повторяется от 5 до 15-ти раз.
При запущенных формах заболевания, уже породивших частичную скованность дыхательных движений показана специальная гимнастика при остеохондрозе. Основные позиции её следующие:
- Упражнение выполняется в сидячем положении: обтянуть грудь полотенцем сзади, передние концы вывести вперёд. Левый конец взять в правую руку, правый — в левую. На выдохе сжимать полотенце по мере уменьшения грудной клетки, на вдохе постепенно ослаблять натяжение. Повторить задачу не менее пяти раз.
- Встать, слегка расставить ноги в стороны. Далее поднять вверх обе руки, кистью правой –обхватить кисть левой руки у её основания. Постепенно наклоняя вправо туловище, потянуть за ним левую руку. Зафиксировать позу на три-пять секунд (до ощущения тяжести боковых межрёберных мышцах). Расслабившись в исходной позиции, переключить упражнение на другую сторону тела. В общей сложности должно быть не менее 5-ти дублирующих наклонов.
- Упражнение выполняется при посредстве гимнастического валика. В качестве аналога можно использовать обычное полено, обтянутое мягкой материей (длиной — 30, диаметром до 15 см). Порядок реализации задачи: лечь на спину, валик подсунуть под обе лопатки перпендикулярно позвоночнику, ладони положить на область затылка, вытянуть тело с опорой на пятки и плечи, сделать вдох, одновременно прогнуться. На выдохе оторвать плечи от гимнастического валика, наклонить подбородок к груди с вытягиванием рук вперёд. И так примерно 5 раз.
- Нужно встать на четвереньки, на вдохе задрать вверх подбородок, прогнуть в пояснице спину назад с переносом нагрузки в грудной отдел, на выдохе выгнуться вперёд, туда же склонить голову. Всего 5–10 упражнений.
- Обязательно почитайте: упражнения на доске Евминова
Все указанные выше тренировочные комплексы лечебной физкультуры можно осуществлять в различных комбинациях, например, чередуя более сложные упражнения с лёгкими или наоборот. Важно помнить при этом, что необходимый терапевтический эффект достигается только при систематических занятиях.
Интересные факты
- Упражнения при грудном остеохондрозе могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить осанку, что может привести к уменьшению боли и улучшению подвижности.
- Некоторые упражнения могут быть более эффективны, чем другие, при грудном остеохондрозе.Некоторые упражнения, такие как растяжка грудной клетки и укрепление мышц спины, могут быть особенно полезны при лечении грудного остеохондроза.
- Упражнения при грудном остеохондрозе должны выполняться под руководством физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста.Это поможет обеспечить правильное выполнение упражнений и предотвратить дальнейшее повреждение.
Опыт других людей
Упражнения при грудном остеохондрозе вызывают положительные отзывы у людей, страдающих этим заболеванием. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить боль. Люди отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению общего самочувствия и уменьшению дискомфорта. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс упражнений индивидуально под свои потребности.
Читайте также:
Вспомогательная терапия
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе является основным, но не единственным средством преодоления данной патологии. Перед началом занятий, а часто и в их продолжении требуется устранить болевые ощущения в позвоночнике. Для этого применяются анальгетики. Среди них Беналгин, Панадол, Денон , Ибупрофен, Мовалис, Вольтарен, другие.
«Зажатость» межрёберных мышц и мускулатуры грудного отдела, стесняющие движения, уменьшают мышечные релаксанты, например, Мидокалм. Хорошим подспорьем для беспроблемного выполнения упражнений могут оказаться такие процедуры как:
- Мануальная терапия;
- Рефлексотерапия;
- Всестороннее прогревание грудной клетки.
- Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе
Способствует положительным результатам упражнений для грудного отдела позвоночника также комплексный амбулаторный подход, сочетающий медикаментозные методы лечения остеохондроза с физиотерапией. Последняя особенно результативна для устранения воспалительных проявлений в межпозвоночных дисках.
Эффект от гимнастики увеличивают и нетрадиционные терапевтические процедуры:
- Втирания змеиного яда;
- Прикладывание к позвоночнику пиявок;
- Апитерапия;
- Иглоукалывание.
Гимнастику при грудном остеохондрозе следует начинать уже при первых симптомах заболевания, пока оно не привело к необратимым изменениям не только в самом позвоночнике, но и внутренних органах. Только таким образом можно полностью излечить болезнь.
Частые вопросы
Какие упражнения можно делать при грудном остеохондрозе?
Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
маховые движения руками и ногами за спину,бег и прыжки,упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы,резкие повороты головы и корпуса.
Как нельзя спать при грудном остеохондрозе?
В положении лежа на боку подушка должна поддерживать шею. Рекомендуется спать на боку или спине, сон на животе при остеохондрозе нежелателен.
Какие мышцы болят при грудном остеохондрозе?
Симптомом грудного остеохондроза является боль в груди, между лопатками и ребрами, которая усиливается при глубоком дыхании, длительном пребывании в одной позе, во время ночного сна, ходьбы, наклонов в стороны и поворотов туловища.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины и грудного отдела позвоночника. Это могут быть упражнения на растяжку, упражнения с резиновыми петлями или легкие упражнения с гантелями. Важно начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать ее под контролем специалиста.
СОВЕТ №2
Для улучшения гибкости и поддержания правильной осанки полезно заниматься йогой или пилатесом. Эти виды физической активности способствуют растяжке мышц, укреплению корсета и улучшению дыхательной функции, что особенно важно при грудном остеохондрозе.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярные перерывы и разминку при длительном сидении. Для укрепления мышц спины и предотвращения обострений грудного остеохондроза полезно делать перерывы каждый час, вставая из-за стола, делая несколько простых упражнений и выполняя растяжку.
Загрузка...
