Упражнения для ушек на бёдрах

От недостатков фигуры больше страдают женщины. Надевая короткую юбку либо обтягивающее платье, хочется выглядеть идеально, но «сложные» места фигуры выдают несовершенства. Частая неприятность – ушки на бёдрах.

Если посмотреть на фигуру в зеркало, на наружной поверхности бедра, прямо под ладонями опущенных рук, возможно увидеть выступающий изгиб, напоминающий ручки у кастрюльки. Уплотнения удобно ложатся в ладонь, представляют собой излишнее жировое отложение. Подобное утолщение на ногах – неприятный недостаток фигуры. Требуется приложить максимум последовательных усилий, сочетающих физические упражнения для ушек на бёдрах, сбалансированное питание, прочие вспомогательные меры, помогающие решить задачу избавления. Разработаны комплексы, направленные на устранение жировых отложений в указанном месте. Действенность мер сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Базовый комплекс

Комплекс, принятый за основу, избавляясь от ушек:

1. Боковое отведение ног – выполняется на боку либо стоя. Поднять выпрямленную ногу максимально вверх, стараясь подтянуть к голове. Если человек лежит, выполняя упражнения, туловище допустимо приподнять, опираясь на локоть. Чем выше отведёте ногу, тем лучше. Выполняют энергично, делая несколько отведений в минуту. Вначале достаточно выполнять 20 движений, постепенно доведя до 100. Махи в стороны
2. Элементарное школьное приседание. На первых порах тяжело приседать без опоры, можете держаться руками на спинку стула.
3. Энергичное отведение ног назад – великолепное средство от ушек. Для выполнения комплекса встаньте на четвереньки, лицом вниз. Первую ногу выравниваем, чтобы конечность составила с позвоночником ровную линию. Теперь энергично отводите ногу вверх, отбрасывая, стараясь не сгибать.
4. Повернитесь спиной к устойчивому стулу, положите ногу. Старайтесь, чтобы нога лежала ровно. Делайте полуприседание на свободную ногу, насколько возможно позволить. Повторите комплекс для обеих ног.
5. Выдвиньте ногу далеко, насколько возможно. Присаживайтесь на конечность, стараясь перенести вес тела. Вторую ногу отставьте назад максимально далеко. Качнитесь несколько раз вперёд. Повторяйте поочерёдно для обеих ног.

Настойчивые занятия помогут убрать ушки. Перед выполнением комплексов следует разогреть мышцы. Сделайте лёгкую разминку, иначе можете с непривычки потянуть мышцы.

Делая упражнения, знайте: выполняя быстро, человек сжигает жировые отложения, медленно – наращиваете мышцы. Нельзя принимать пищу непосредственно перед занятиями и сразу после.

Борьба с областью галифе

Движения из фитнеса

Усиленный комплекс против жировых отложений на основе фитнеса поможет разнообразить базовые упражнения:

1. Станьте рядом со спинкой стула, придерживайтесь. Медленно опускайтесь вниз, ноги слегка расставить. Старайтесь принять положение, чтобы таз и согнутые колени находились на прямой линии, будто человек старается присесть на невысокий табурет. Подержите мышцы в напряжении несколько вдохов-выдохов. Можете считать. Главное – напрягать мышцы, удерживать в подобном состоянии несколько мгновений. Сделайте комплекс, постепенно доводя количество до 10. Комплекс хорошо помогает убрать лишние жировые отложения на бёдрах.
2. Расставьте ноги предельно широко. Примите позу борца сумо. Плавно переносите вес с ноги на вторую, будто «перетекаете» с места на место. Держите напряжение мышц в принятом положении на несколько вдохов-выдохов. Не стоит присаживаться слишком низко, проделывайте на высоте коленей, так активнее прорабатывается зона на бёдрах.
3. Сделайте энергичные подъёмы вытянутой ноги к противоположной руке, тянитесь активнее. Спину держать прямо, руки расставить в стороны. Аналогичный комплекс для второй ноги. Доведите количество подъёмов до 20. В короткие сроки поможет избавиться от лишних жировых отложений.
4. Встаньте, выпрямившись, ноги слегка расставьте, носки ступней выверните наружу. Напоминает знаменитую позу Чарли Чаплина. Из занятой позиции начинайте медленно приседать. Чем медленнее делать, тем сильнее нагрузка на мышцы ног, бёдер и ягодиц, активнее уменьшаются ушки.
5. Встаньте, выпрямившись. Согните ногу в колене, постарайтесь медленно подтягивать колено к подбородку. Проделайте комплекс несколько раз, спину держите прямо.

Действенные позы из йоги

Упражнения на основе йоги менее энергичны, основаны на статических позах напряжения мышц. Действуют не хуже энергичных комплексов, быстро избавляют от жира на бёдрах, подходят людям с невозможностью активного движения по различным причинам.

1. Лягте на живот, выпрямитесь. Теперь приподнимите голову и плечи вверх. Обопритесь на ладони, расставленные по бокам тела рядом с грудью. Руки согнуты в локтях, под прямым углом. Поднимите обе ноги вверх насколько возможно, удержите в принятой позиции 20-25 сек. Доведите исполнение до 10 раз. Упражнение великолепно помогает избавиться от ушек.
2. Лягте на спину, руки вытяните вверх, ноги согните в коленях, слегка расставьте. Поднимайте таз на максимальную высоту, упираясь на плечи. В верхней точке задержите позу напряжения на 20-25 сек. Поднимая таз, встаньте на цыпочки, увеличивая нагрузку, помогая быстрее уменьшить жировые отложения на бёдрах.
3. Вариация предыдущей позы подходит для похудения проблемных зон – известный мостик. Станьте в позу, сохраните напряжение в мышцах в течение пары мгновений. Усложнить возможно, встав на цыпочки.
4. Поставьте впереди стул – поможет держать равновесие. Обопритесь о спинку стула, встав на расстоянии вытянутых рук. Поднимите ногу, чтобы конечность оказалась на линии с позвоночником. Тело напоминает букву «Т», где верхняя перекладина – руки, тело и одна нога. Приняв позу, сильно сожмите ягодичные мышцы, усиливая приток крови к ягодичным и бедренным мышцам. Упражнение помогает убрать ушки быстро. Удерживайте позу, сколько сможете. Повторите для правой, левой ноги несколько повторов. Планка с поднятой ногой
5. Приподнимите тело лицом вниз на локтях и носках ступней. Выровняйтесь по позвоночнику. Невысоко поднимайте выпрямленную ногу, напрягая мышцы ягодиц. В указанном положении задержитесь на несколько минут. Поделайте несколько раз для каждой ноги.

Помните, выполняя перечисленные упражнения, нужно задержаться в позе напряжения. Статичность позволяет усилить кровоснабжение мышечной ткани, активизировать обменные процессы в клетках, ускорить качественный переход от подкожной жировой клетчатки в мышечную массу, быстро убрать недостатки фигуры.

Ряд безотказных упражнений

Комплекс разработан тренерами, помогает убрать ушки окончательно:

1. Лягте на пол, на живот, подложив коврик для занятий. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги вверх, сильно, будто хотите избавиться. Для стороннего наблюдателя тело должно напоминать по форме улыбку либо дольку арбуза. Задержитесь в позе насколько возможно долго, сильно напрягая ягодичные мышцы. Доведите количество повторений до 20. Упражнения в течение месяца помогут подтянуть мышцы ног и бёдер.
2. Встаньте прямо, постарайтесь сделать полуприседание, вытянув ногу прямо. Не садитесь полностью на полусогнутую ногу, исключительно слегка. Одновременно тяните носок прямой ноги к себе. Повторяют до 10 раз, медленное выполнение благоприятно для похудения проблемной зоны. Приседания с вытянутой ногой
3. Встаньте, опираясь на ладони и ноги, согнутые в коленях лицом вверх. Поднимите выпрямленную ногу, старайтесь подтянуть конечность к голове. Делайте медленно, стараясь не прогибать спину. Статичное напряжение вполне помогает от ушек.
4. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно заносите ногу назад и вбок, дальше, присаживаясь в поклоне. Комплекс рекомендуется для похудения.
5. Комплекс осуществляется с помощью устойчивого стула, табурета либо прочного ящика, высотой ровно по колено. Выполняете шаги на стул ногами попеременно. Для результата движения выполняют быстро.
6. Комплекс помогает за считанные дни избавиться от проблемных зон. Осуществляется с помощью низкого стула либо табурета. По высоте мебель доходит примерно до середины голени. Из боковой позиции ставите ногу, потом вторую, встав на противоположную сторону. В темпе получается: боком заскакиваете на снаряд ногой, потом соскакиваете, меняя ногу.
7. Сядьте на пол. Передвигайтесь вперёд, выдвигая по очереди ноги. Подобная «ходьба» на попе хорошо помогает убрать ушки.

Дополнительные меры

Не останавливайтесь исключительно на комплексах. Добавьте 30 минут двигательной активности ежедневно, примените комплекс дополнительных мер, приводя фигуру в порядок.

1. Купите хула-хуп и крутите, просматривая любимую передачу, слушая музыку. 20 минут ежедневно помогает убрать отложения на бёдрах.
2. Пока сидите в офисе, постарайтесь неоднократно сильно напрячь ягодичные мышцы. Повторяйте комплекс в течение дня. Спустя время результат удивит.
3. Займитесь бегом. Сочетая пробежку со здоровым питанием, стремительно избавитесь от ушек, приведёте фигуру в порядок. Если бег противопоказан, займитесь скандинавской ходьбой. Смысл упражнения в своеобразной манере активно двигать бёдрами при интенсивном передвижении.
4. Прыгайте через скакалку. Проверенное средство для похудения и способ быстро вернуть тонус мышцам бёдер и ягодиц.

Посмотрите на себя в зеркало

Не бойтесь смотреться в зеркало, не испытывайте негативных эмоций, разглядывая собственное отражение. Это неправильный подход. Любое дело нужно начинать с позитивного настроя и уверенности в себе! Если обнаружилась слабая сила воли – найдите мощный мотиватор для похудения и используйте его. Возможно, двигателем станет фотография знаменитой модели на дверце холодильника либо красивой подруги на рабочем столе, неважно. Подстёгивайте, напоминайте себе о цели в конце пути. Цель – убрать жировые отложения с бёдер, отделаться от ненавистных ушек.

Не форсируйте события, работайте над телом, сделайте здоровый образ жизни привычкой. Поверьте, результат придёт, противные ушки исчезнут.

Частые вопросы

Какие упражнения эффективны для укрепления и формирования бёдер?

Для укрепления и формирования бёдер эффективны упражнения, такие как выпады, приседания, боковые выпады, подъем ног в стороны и многое другое. Эти упражнения направлены на работу с различными мышечными группами бёдер, что помогает улучшить их форму и укрепить.

Как часто следует заниматься упражнениями для ушек на бёдрах?

Для достижения видимых результатов рекомендуется заниматься упражнениями для ушек на бёдрах не менее 3-4 раз в неделю. Важно давать мышцам время на восстановление, поэтому регулярные тренировки в течение недели помогут достичь лучших результатов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте упражнения на силовые тренажеры, такие как приседания, выпады и становая тяга, чтобы развить мышцы бёдер.

СОВЕТ №2

Добавьте в свою тренировку упражнения на растяжку, например, выпады с наклоном вперед, чтобы улучшить гибкость и эластичность мышц бёдер.

СОВЕТ №3

Используйте упражнения с собственным весом, такие как глубокие приседания и подъемы ног, чтобы укрепить мышцы бёдер без использования дополнительных тренажеров.