Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник.Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Мнение врача:

Профилактика остеохондроза играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Врачи рекомендуют регулярные физические упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Также важно следить за правильной осанкой при сидении и ходьбе, избегать длительного пребывания в неправильном положении. Регулярные перерывы и разминка во время работы за компьютером также способствуют профилактике остеохондроза. Важно также обратить внимание на питание, включая в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, необходимыми для здоровья костей и суставов.

Как жить с остеохондрозом? Профилактика остеохондроза //16+

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия.Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

Интересные факты

Гимнастика для спины – лучший способ профилактики остеохондроза. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и позвоночник, улучшают гибкость и подвижность позвоночника.
Правильная осанка – залог здоровья позвоночника. Следите за тем, чтобы во время сидения и стоя спина была прямой, плечи расправлены, а голова слегка приподнята.
Контроль веса – важная мера по профилактике остеохондроза. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может привести к его деформации.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков.Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

Читайте также:

Лечение остеохондроза позвоночника

Возможно вам будет интересно: мазь от остеохондроза поясничного отдела

Опыт других людей

Профилактика остеохондроза – это важная тема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что регулярные упражнения, правильная осанка и здоровый образ жизни помогают предотвратить развитие этого заболевания. Многие также высказывают мнение о важности правильной организации рабочего места и регулярных перерывах во время работы. Отзывы о методах профилактики остеохондроза подчеркивают важность комплексного подхода к этой проблеме, включая здоровое питание, умеренную физическую активность и регулярные медицинские осмотры.

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Читайте также: бег при остеохондрозе.

Комплекс для здоровья поясницы:

Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани.Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

Читайте также:

Симптомы и лечение остеохондроза поясничного отдела

Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
Уходят мышечные спазмы;
Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
Не допускается развитие воспалительных процессов;
Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике.Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона.Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

Читайте также:

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Частые вопросы

Как предотвратить появление остеохондроза?

Оптимальной профилактикой остеохондроза является коррекция веса и занятия гимнастикой. При начавшемся остеохондрозе снижение веса и выбор адекватных состоянию здоровья упражнений способствуют остановке заболевания или длительной ремиссии.

Что лучше всего помогает от остеохондроза?

Меньшими побочными реакциями и лучшим терапевтическим эффектом обладают противовоспалительные препараты «Лорноксикам» и «Мелоксикам», «Нимесулид». Лечение, как правило, дополняют препаратами, расслабляющими мышцы: «Диазепам», «Тетразепам», «Мидокалм».

Чего не хватает организму при остеохондрозе?

Увлечение диетами или недостаток питания, при котором организму не хватает кальция, цинка и витаминов, способно привести к нарушению функций позвоночника.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте правильную осанку и соблюдайте правильное положение тела при сидении, стоянии и ходьбе, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно укрепляющими мышцы спины и корректирующими осанку, чтобы уменьшить риск развития остеохондроза.