Полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются.Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

• С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
• Позвоночный столб становится более эластичным;
• Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
• Чувство онемения исчезает;
• Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Мнение врача:

Врачи сходятся во мнении, что висеть на турнике полезно при остеохондрозе. Это упражнение способствует растяжке позвоночника, укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение. Однако, важно соблюдать осторожность и не перегружать позвоночник. Перед началом занятий на турнике необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную нагрузку, учитывая особенности заболевания. В целом, висеть на турнике при остеохондрозе можно, но соблюдая меру и под контролем специалиста.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника.Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

• Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки.При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Интересные факты

1. Висение на турнике при остеохондрозе может быть полезным в качестве дополнительной терапии. Оно способствует увеличению межпозвоночных промежутков, что помогает уменьшить давление на нервные окончания и снизить боль. Кроме того, висение на турнике укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, что может помочь предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

2. Улучшает кровообращение, что способствует доставке большего количества кислорода и питательных веществ в пораженный участок. А также уменьшает воспаление и боль.

3. Если у вас есть остеохондроз, висеть на турнике можно только под наблюдением врача, так как не всем пациентам оно подходит. Например, если у вас есть межпозвоночная грыжа или другие серьезные проблемы с позвоночником, висение на турнике может ухудшить ваше состояние.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам.Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

• Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом.Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Опыт других людей

Врачи и специалисты по физической реабилитации часто рекомендуют висеть на турнике при остеохондрозе. Это упражнение помогает растянуть позвоночник, улучшить кровообращение и укрепить мышцы спины. Многие люди, страдающие остеохондрозом, отмечают, что регулярные занятия на турнике снижают боль и улучшают общее самочувствие. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую методику, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

• Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

• Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Частые вопросы

Можно ли вылечить остеохондроз на турнике?

Существует мнение, что вис на турнике вытягивает позвоночник и помогает вылечиться от остеохондроза. На самом деле, на нем можно висеть только молодым пациентам, причем не больше 30 секунд. Но если человек не занимался спортом и решил повисеть на турнике, это только ухудшит его самочувствие.

Что происходит с позвоночником когда висишь на турнике?

Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений. Позвоночник постоянно находится под давлением.

Кому противопоказано висеть на турнике?

При избыточном весе, остеохондроз, остеопороз, грыжи, переломах позвоночника беременности НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ делать вис. Получается что висеть не турнике могут только те, у кого здоровый позвоночник и нет большой проблемы с весом.

Можно ли при боли в спине висеть на турнике?

Ни в коем случае во время боли в спине нельзя висеть на турнике, делать растяжку и прочие упражнения. Все нагрузки на спину должны быть подобраны с врачом, а самостоятельный выбор упражнений может усугубить ситуацию. — Конечно, есть такие методики, как кинезитерапия — лечение движением.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать заниматься на турнике, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это упражнение безопасно для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Если врач разрешил заниматься на турнике, начинайте с легких упражнений, избегая резких движений и перегрузок позвоночника.

СОВЕТ №3

При остеохондрозе особенно важно правильно выполнять упражнения на турнике, следите за своей осанкой и избегайте излишнего напряжения в области спины.