Перед месячными хочется много есть – причины странного обжорства

Перед месячными хочется много есть, лишний вес в связи с повышенным аппетитом прибавляется не по дням, а по часам. Женщина всякий раз ругает себя за слабость к еде, обещает больше этого не делать, а в следующем месяце ситуация повторяется снова. В чем же дело? Почему нападает жор перед месячными?

Физиологические причины

Настроение, состояние, самочувствие регулируют гормоны. В первой половине цикла преобладает женский гормон эстроген. Дама чувствует себя превосходно, настроение приподнятое, внешний вид на «отлично», еда не имеет особого значения. Так продолжается до поры до времени, пока после овуляции не начнет увеличиваться уровень другого гормона – прогестерона. А ближе к наступлению менструации организм его количество достигает пика. Все дело в нем. Но что именно провоцирует жор перед месячными?

• С повышением уровня прогестерона возрастает количество адреналина, норадреналина. Данные компоненты усиливают выработку желудочного сока. Еда, попадая в желудок, переваривается намного быстрее. И уже через несколько часов снова хочется кушать. В принципе, ничего опасного для лишнего веса в этом нет. При условии, что еда будет низкокалорийной. К примеру, утолять аппетит перед месячными семечками, яблоками, кефиром, салатами из овощей, фруктов.
• Из-за дефицита эстрогена в меньшем количестве вырабатывается инсулин, что регулирует баланс сахара в составе крови. Организм пытается восполнить недостаток питанием. Нападает не просто жор перед месячными, а хочется именно сладкого. Если на протяжении всего месяца женщина была равнодушна к конфетам, шоколаду, мороженому, пирожным и тортикам, то перед месячными хочется этого всего и побольше. Такое повышение аппетита перед месячными грозит лишними килограммами. И появляться они станут буквально на глазах. При всем неотъемлемом желании к сладостям необходимо регулировать количество поглощаемых калорий.
• Жор перед месячными появляется еще по одной причине, очень важной с точки зрения физиологии. Прогестерон отвечает за сохранение беременности на ранних сроках и все процессы с этим связанные. При повышенном количестве гормона организм решает, пора готовиться к беременности. Повышением аппетита перед месячными он позволяет быстрее запастись всеми нужными питательными компонентами – витаминами, минералами, соединениями и так далее.
• Иногда перед месячными хочется не сладкого, а соленого. Это тоже неспроста. Соль содержит большое количество натрия и определенную долю хлора. Натрий регулирует кислотно-щелочной баланс, стабилизирует работу нервной системы. В первую очередь, напряжение нервной системы на протяжении месяца, неблагоприятная эмоциональная обстановка, стрессы, скандалы провоцируют недостаток натрия в организме. Повышение аппетита перед месячными в пользу соленого происходит больше у женщин, что занимаются умственным трудом. Хлор, входящий в состав соли регулирует деятельность ЦНС, обеспечивает стабильную работу половых органов. Однако перед месячными следует регулировать поглощение соли. Поскольку ее переизбыток приводит к задержке жидкости в организме, повышению веса и другим неблагоприятным последствиям.

Таким образом, появление жора испытывает периодически каждая женщина. Причиной тому физиологические процессы в организме. От этого никуда не деться, но регулировать собственный аппетит нужно учиться.

Полезные советы

Отвлечься от поглощения продуктов поможет занятость, развлечения, приятные впечатления. Перед месячными ухудшается настроение, появляется депрессия. Хочется порадовать себя любимую сладким, вкусным. Утешение женщины находят в еде. Если на поход к холодильнику не будет хватать времени, проблема исчезнет сама собой. Другой выход – побольше радостных эмоций, что провоцируют повышение гормона радости. А он, в свою очередь, балансирует адреналин.

Кушать необходимо пищу богатую углеводами и белками. Овощи, фрукты, каши, цельнозерновой хлеб, семечки, орехи, творог, кефир, мясо нежирных сортов. Пища должна готовиться на пару, тушиться, вариться. От жареных блюд следует удержаться.

Если уж очень захотелось сладенького, можно растянуть удовольствие. К примеру, 1 конфетку в день, плитку шоколада на целую неделю. От чего следует напрочь отказаться – от кремовых пирожных, тортиков. Тогда после менструации можно смело смотреть в зеркало, любоваться внешним видом, радоваться, что жор закончился благополучно!

Частые вопросы

Почему перед месячными хочется много есть?

Перед месячными уровень эстрогена и прогестерона в организме женщины меняется, что может приводить к изменению аппетита. Увеличение желания есть может быть связано с изменениями в уровне гормонов и настроении.

Какие еще факторы могут влиять на аппетит перед месячными?

Кроме гормональных изменений, на аппетит перед месячными могут влиять эмоциональное состояние, стресс, усталость и изменение уровня сахара в крови. Все эти факторы могут приводить к повышенному желанию есть больше пищи.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Для справления с повышенным аппетитом перед месячными можно попробовать следующие методы: контролировать порции пищи, увеличить потребление белка и клетчатки, заниматься физической активностью, управлять стрессом и эмоциями, увлажняться и отдыхать достаточное количество времени.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни и правильное питание во время цикла. Регулярные физические упражнения и употребление пищи, богатой витаминами и минералами, помогут снизить желание переедать перед месячными.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь контролировать эмоции. Стресс может стать одной из причин обжорства перед месячными. Попробуйте практиковать медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и контролировать аппетит.

СОВЕТ №3

Планируйте заранее свои приемы пищи и придерживайтесь рационального питания. Разделите свой день на несколько приемов пищи и включите в рацион белки, сложные углеводы и здоровые жиры. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и снизит желание переедать.