Плоскостопие считается неприятным заболеванием. Бороться с нарушением вполне возможно, отстояв в борьбе собственное крепкое здоровье. Помните, при плоскостопии страдает целый организм:
- суставы нижних конечностей;
- позвоночник;
- головной мозг.
Опасность развития серьёзных заболеваний подталкивает человека к началу незамедлительной работы.
Виды плоскостопия
Плоскостопие делится на два вида:
- продольное;
- поперечное.
Каждое проявляет индивидуальные особенности. Различия не слишком сильно сказываются на технике лечения, но особенности нужно знать, чтобы гимнастика стала предельно эффективной.
Гимнастика дома
Продольное плоскостопие
Продольное плоскостопие представляет уплощение продольного свода стопы. Признаки вида нарушения:
- узкая стопа;
- перенос веса на внутреннюю сторону стопы при ходьбе;
- скашивание обуви внутрь;
- изнашивание каблуков с внутренних сторон.
В случае лечения потребуется сосредоточиться на базовых упражнениях, но полностью выключить пронацию стоп – перенос веса на внутренний свод. не считается приговором, смело беритесь за лечение.
Поперечное плоскостопие
Гимнастика при представляется сложной ввиду повышенной сложности собственно заболевания. Поперечное плоскостопие связано с уплощением поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами появятся значительные промежутки, больше установленных нормой. Важно, что поперечное плоскостопие приводит к жёстким нагрузкам, переходящим на вены и нервные окончания стоп. При ходьбе и стоянии они сдавливаются.
Изначально давление не кажется опасным, постепенно вред становится очевиден. Вдвойне выглядит в сочетании с лишним весом, умножающим негативное воздействие на ноги. Если говорить об упражнениях для лечения болезни, выполняются приведённые варианты кроме разведения пальцев, но допустимо смело использовать движения стопой.
Лечение поперечного плоскостопия
Отдельные лечебные комплексы рассчитаны на детей, лечение плоскостопия в раннем возрасте считается наиболее эффективным. Гимнастика начинается с укрепления мышц стопы. Простое упражнение – сгибание и разгибание стоп. Потом подкрепляются захватом и отпусканием небольших мячей. Сложностей не предвидится, через пару попыток человек осваивается.
ЛФК подкрепляется при помощи нестандартного движения тела – сведения вместе пяток с сохранением положения носков. Теперь упражнения для стоп потребуют больше энергии – начните сдавливать резиновый мячик и удерживать в сжатом положении, насколько хватит сил. Теперь нужно скользить вперёд и назад стопами, подключая усилия пальцев. Упражнение иногда используется в художественной гимнастике.
Читайте также:
Упражнения с мячом
Мячик – удобный инструмент тренировки стопы, теперь задача усложняется – впереди упражнения для стоп, где потребуется поднимать разные предметы. Делать возможно уже не на ЛФК, а дома, повышая действенность лечения.
Многие люди помнят интересный инструмент, похожий на математические счёты. Катание ног по шарикам позволяет активизировать стопу, улучшить кровообращение в поражённой зоне, позволить стопам получить нестандартную нагрузку, подающей полезные сигналы организму. Помните о простых, но полезных упражнениях ЛФК: подъёмы на носки, прыжки на месте с полным выпрямлением стоп относительно остального тела и прочих нестандартных нагрузках, в обычной жизни месяцами не достающимся стопам.
Как часто выполнять гимнастику
Упражнения для стоп, описанные выше, не считаются сложными. Врачи рекомендуют сделать ЛФК стилем жизни, избавившись от нарушения, продолжать укреплять стопы. Движения полезны для организма. Излечившиеся начинают рекомендовать гимнастику друзьям, хороший пример заразителен.
Передача палки ногами
Кому разрешено заниматься
Упражнения для стоп рассчитаны на среднестатистического человека, страдающего от поперечного плоскостопия, в избранных случаях требуется консультация. Если установлено не просто плоскостопие, врачи неоднократно отмечали, что за подобной формой нужен особый контроль, перед началом гимнастики посетите ортопеда. Врач поможет разработать индивидуальную методику. Когда сложная степень плоскостопия окажется исправлена, появится возможность перейти к стандартной программе.
Дополнительные способы
Вылечить поперечное плоскостопие при помощи гимнастики возможно, известны и прочие способы лечения плоскостопия и укрепления стопы.
- массаж стоп;
- ванночки для ног;
- ортопедические стельки;
- ортопедическая обувь.
Массаж стоп
Упражнения для стоп дают хорошую нагрузку. Приветствуется точечное воздействие, достигаемое только при помощи массажа. Процедура включает растирание и сдавливание стопы, поглаживания при помощи тыльной стороны ладони. В руках инструктора станет грозным оружием против плоскостопия. Хотя нужно помнить, что ЛФК – основа лечения.
Поглаживание ног
-
Читайте также:
Ванночки для ног
Упражнения и массаж представляются для больных стоп небольшим стрессом. Стоит делать расслабляющие ванночки. В состав включаются разные ингредиенты:
- морская соль;
- липа;
- шалфей;
- подорожник;
- ромашка.
Подойдёт простая горячая вода, но отвары подобных трав в разы эффективнее.
Ортопедические стельки и вкладки
Поперечное плоскостопие лечится при помощи ортопедических стелек и вкладок. Это вспомогательный способ, но эффективный. Действенность ЛФК высока, но при помощи постоянной поддержки стопы в правильном положении результат придёт значительно быстрее.
Ортопедическая обувь
Метод идеален, если диагностирована сильная степень плоскостопия. Обувь изготавливается под заказ и по современным технологиям, приведёт к снижению боли, повышению порога усталости и позволит вернуть удовольствие от ходьбы.
Эффективность лечебной гимнастики
Любая лечебная процедура из представленных эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, лечебная гимнастика обеспечивает 70% общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, остальные четыре способа – по 5-7%. Любая лечебная процедура имеет шанс на успех, он не всегда равен 100%, значит, требуется стараться вдвойне больше, чем рекомендуют врачи. Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием либо изменить жизнь в худшую сторону.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при поперечном плоскостопии?
При поперечном плоскостопии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц стопы, ахиллова сухожилия и икры, такие как подъем на носки, скручивание полотенца ногами и упражнения на наклонной поверхности.
Какую роль играет гимнастика в лечении поперечного плоскостопия?
Гимнастика играет важную роль в лечении поперечного плоскостопия, так как укрепляет мышцы стопы, улучшает подвижность суставов и способствует коррекции осанки, что в свою очередь снижает нагрузку на стопу.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При поперечном плоскостопии рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц стопы, такие как подъем на носки, сгибание и разгибание пальцев стопы, а также скручивание полотенца ногами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Для улучшения гибкости и подвижности стопы полезно выполнять упражнения на растяжку, такие как растяжка и круговые движения стопой, использование резиновых растяжек и мячей для массажа стопы.
СОВЕТ №3
Помимо упражнений, важно также контролировать свой вес, носить подходящую обувь с хорошей поддержкой и амортизацией, а также избегать длительного стояния на ногах.
Загрузка...
