Болят ноги после тренировки

Поддержание здорового образа жизни требует отдачи. Хочется быть сильным, здоровым, но не хватает решимости заняться собой, начать тренироваться.

Что делать, если тренировки не дают результат, боль продолжается несколько дней, тренировки становятся невозможными, как снять напряжение, почему ноги болят после выполнения упражнений – читайте дальше.

Боль в нижних конечностях

Хорошо это или плохо?

Считается, раз ноги после тренировки болят – это здорово. Люди забывают, что боль – это не показатель улучшения икры. Мышечные волокна, разрушенные во время подъёма тяжестей, восстанавливаются.

Спортсмены считают, чем сильнее боль после упражнений, тем быстрее растут мышцы. Это не верно. Занятия физкультурой, походы в спортзал не должны ломать и теснить мышцы! Судить о прогрессе нужно по величине мышц.

С чем это связано

Часто боль проявляется, когда человек нагружает неподготовленный организм. Организм нагружают постепенно.

Боль в мышцах

Мышцы болят после резкой смены способа тренировки – увеличения нагрузки, или, наоборот, уменьшения, введения упражнений на новые группы мышц. Когда привычное течение тренировок нарушается, смена обстановки сильно бьёт по мышцам, вызывая боль, скованность движений.

Биологическая причина болей после тренировки – разрушение мышечных волокон. Каждая мышца обладает силой, иногда этой силы попросту не хватает. Повышается температура тела, каждая часть организма работает в ускоренном темпе. Негативные эффекты оказывают воспаления, инфекции, болезни. Молекулы в мышечных волокнах рвутся во время физической нагрузки.

Виды боли

От вида боли в мышцах, зависит причина возникновения. Не каждая боль приходит самостоятельно, без стороннего эффекта. Иногда мышечный дискомфорт говорит, что ноги требуют помощи, нагрузки обнажают очаги воспаления.

Виды болей после упражнений:

• Умеренная, возникает на следующий день. Мышцы ног кажутся надутыми, заполненными, в конечностях ощущается приятная ватность. Мышечные сокращения причиняют не серьёзную боль. Длится несколько дней, не говорит ни о чем плохом. Если мышцы болят, значит, порванные волокна восстанавливаются
• Запаздывающая, проявляется через 2-3 дня. Боль сильная, двигать икры невозможно. Боль исчезает, если остановить тренировки, не нагружать организм. Относится к новичкам и мышцам ребёнка. Если дискомфорт проявляется при постоянных тренировках, уменьшите нагрузку. Если нельзя делать перерывы – снимите половину веса; После тренировок всё болит
• Травматическая, проявляется часто не сразу после получения травмы. Мешает ходить, наступать на стопу, сгибать колено – симптомы варьируются в зависимости от пораженного места. Тренировки придётся отменить или ограничить.

Когда выяснится причина болей в ногах после тренировки, решите, стоит ли что-то менять. Если дискомфорт возникает в суставе или связках, примите меры. Обратитесь к спортивному врачу, для обследования ног.

Как минимизировать болезненный эффект

Когда набрать мышечную массу нужно быстро, уже не думается о постепенном увеличении нагрузки. Снять мышечное напряжение не получится, получится обезопаситься от последствий.

Спортивные занятия

Делать упражнения нужно правильно, соблюдая технику дыхания, не забывая о счёте. Организм привыкает к порядку действий, без упорядоченной системы занятий сокращение мышц происходит неправильно, появляется боль.

Важна разминка. Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, приведите к готовности к сокращению. Готовясь выполнять упражнение, произведите движения попроще, для приведения мышцы в боевую готовность. Если собираетесь произвести жим ногами лёжа, сделайте 2-3 раза, потом приступайте к полному подходу.

Не забывайте выпивать минимум литр воды. Вода помогает крови циркулировать лучше, сильнее ощущается полезное действие тренировок.

Верный способ не чувствовать боль – продолжать тренироваться без больших перерывов. После длительного напряжения икры ног привыкают к элементам нагрузки, подстраиваются под нагрузку: мышцы развиваются быстро, не болят. Если сделаете долгий перерыв, неприятные ощущения, напряжение в мышцах вернутся.

Если устали, ноги болят после тяжёлого дня, нет желания тренироваться, не заставляйте себя.

Поддерживать здоровый образ жизни, регулярно делать упражнения, тренироваться может каждый. Главное – остаться здоровым, а не стать сильным!

Удачи и здоровья!

Частые вопросы

Почему могут болеть ноги после тренировки?

Боль в ногах после тренировки может быть вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах, микротравмами в мышцах, перенапряжением или недостаточным разогревом перед тренировкой.

Как можно снять боль в ногах после тренировки?

Для снятия боли в ногах после тренировки можно применить методы растяжки, массажа, применения холода (ледяные обертывания или холодные ванны) и отдыха.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После тренировки ног полезно провести растяжку, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снять боль. Не забывайте о растяжке и после каждой тренировки, чтобы предотвратить болезненные ощущения.

СОВЕТ №2

Применяйте холодные компрессы или принимайте холодные ванны для снятия воспаления и уменьшения боли в ногах после тренировки. Холод поможет сужать кровеносные сосуды и уменьшить отечность.

СОВЕТ №3

Уделите внимание правильной обуви для тренировок. Неподходящая обувь может вызвать дискомфорт и болезненные ощущения в ногах. Подберите специальную обувь для занятий спортом, которая обеспечит поддержку и амортизацию.